ciag

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6 2. Wykroki ze sztanga 3x8 40kg 3. Mcnpn 3x10 60kg 4A. Plank 4B. Wznos nóg 60+8, 30x8 Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5 2. Uginanie jednonóż 45x12 45x12 45x10 3. Maszyna czwórki 3x10 ?kg 4. Plank 60, 40 + Cardio rowerek 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-03 21:11:55

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg + Cardio orbitrek/rowerek 25min

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x6 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Side plank + plank 30s, 20s, 20s + Cardio rowerek 22min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-25 12:06:21

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min

Siema siema, Wróciłem z urlopu ! Pijaństwo i obżarstwo było okrutne. Dziś 6kg i 4cm w pasie więcej ;DDDDD Pewnie duże odbicie wody, pod koniec tygodnia nie powinno być aż tyle. Dziś pierwszy trening z Candito 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x6 95x5 95x3 95x2 2. Martwy ciąg sumo 65x5 75x5 87x5x5 100x3 112,5x6 112,5x6 3. Wznos nóg na [...]

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x7 92,5x3 x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x8 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 2x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-17 14:04:47

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 57,5x5 67,5x5 77,5x3 87,5x3 97,5x8 92,5x3x8 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 3x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-21 17:33:54

Łodzianin - fakt, nie ma szału, ale sa w życiu inne ważniejsze rzeczy ;) Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3 2. Martwy ciąg sumo 50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4 Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza

Trening 3 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 100x1 107,5x4 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 70x6 100x6

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 55x3 65x3 75x3 80x3 95x1 105x3 107,5x3 110x3 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x4 100x6 100x6 3. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x1 110x3 115x2 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 102,5x3 115x1 127,5x3 132,5x1 3. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 1 week 5 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x2 100x1 107,5x1 117,5x3 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 95x4 97,5x4 102,5x2 3. Wznos nóg na drążku 2x8

Łodzianin - tak, bardzo podoba mi się ten trening. Same konkrety Trening 3 weekend 5 1. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 90x2 100x2 112,5x1 125x1 137,5x2 + Jakiś tam brzuch i łapy Nowy mały rekord Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-12 12:32:36

Deload 1. Przysiad 60x5x3 2. Wyciskanie leżąc 50x5x3 3. Martwy ciąg 70x5x3

Deload 1. Przysiad 65x5x3 2. Wyciskanie leżąc 52,5x5x3 3. Martwy ciąg 70x5x3

Trening 1 week 1 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x5 90x3 102,5x6 102,5x5 102,5x4 102,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 60x6 70x6 80x4 90x3 100x1 107,5x1 115x6 115x6 + Planki

Trening 4 week 1 1. Przysiad low bar 50x8 60x8 70x5 80x5 90x6 90x5 2. Martwy ciąg sumo 60x5 70x5 80x5 90x5 100x8 100x8 + Pierdoły na brzuch Pomyślałem żeby spróbować siadow bez rozciągania i był to głupi pomysł. Buttwink + ból w lędźwiowym. W 3 serii nawet odejścia nie zrobiłem. Każdorazowo muszę rozciągnąć dwójki, pośladkowy, przywodziciele i [...]

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off