ciag

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

[...] NOG 8.WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 9.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O KOLANA 10.BRZUSZKI PŁASKO/SKOS A – Mocne ___ CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) A – Mocne ____CWICZENIE "MOCNE" x 5 B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 15 [...]

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

[...] poziomej triceps: -wyciskanie hantli za glowa jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia -pompki na poreczach czwartek:(plecy+biceps) plecy: -podciaganie na drazku szeroki uchwyt -wiosłowanie sztanga w opadzie -martwy ciag -szrugsy biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] cyklu. Obciazenie moze byc rozne. w zaleznosci od tego co chce osiagnac. Zasadniczy nacisk klade na sile i na szybkosc lub na zregenerowanie sil gdy zbliza sie turniej. (Byl ciag dalszy, ale to jakies ******ly :D nie warto sie wysilac, ten 'angielski' jest straszny ;q) - Week of trainings is for me an original cycle. On such cycles the period of [...]

Wracam, bo okropnie, ale to okropnie mi forum brakuje. Doszłam do wniosku, że kiedy tu jestem, od razu łatwiej się do wszystkiego zabrać, zmotywować itd! Prawdę mówiąc przez ostatnie parę miesięcy duuuużo dużo się działo, zaniedbałam się okropnie, jeśli chodzi o dietę, ćwiczyłam cały czas, ale co tu dużo mówić, jeśli jedzenie jest do bani - ciężko [...]

[...] hantlami 3x 10,8,6 11kg - 13kg - 15kg 3. Uginanie rak stojac tzw mlotki 3x 10,8,6 9kg , 11kg , 13kg + brzuszek jakies sklony , brzuszki itd... Czw Plecy + Triceps 1. Ściaganie linki do klaty 4x 10,10,8,6 Na tej maszynie jest juz obciazenie wiec zaczynam od 6 kostki koncze na 8-9 zalezy ile mam sily ; ) 2. Wioslowanie sztanga ( nadchwytem ) [...]

Dziś na siłowni podeszło do mnie 2 dosyć dużych "panów" i powiedziało "Krzywdzisz się, źle to robisz" i zaczęło gadać na temat mojej techniki. Pokazali jak wykonywać martwy ciąg. Teorytycznie wszystko wyglądało dobrze, ale robiąc martwy ciąg nie odkładali sztangi na ziemię tylko jak sztanga była ze 2-3cm nad ziemią to od razu ruch do góry. No to [...]

[...] 3s 4.Wyc sztangielek 4s 12-10 5.Unoszenie hantli w przód/bokiem (s.łączona) 4s Wtorek Plecy +Barki (tył)+Kaptury 1.Drązek 4s 8-6 2.Wiosłowanie hantlą 4s 12-10 3.Ściaganie wyc.górnego podchwytem 4s 12-10 4.Unoszenie hantli w opadzie/facepull(s.łączona) 4s 5.Szrugsy 4s Czwartek Biceps + Triceps 1.Uginanie hantli z suspinacją 3s 12-10 [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

Witam wszystkich serdecznie, Właśnie ułożyłem sobie plan nowy i chciałbym wam pokazać co o nim sądzicie. Dla tych co nie wiedzą to w skrócie powiem, że moim celem jest budowa masy i siły. Mój staż treningowy no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

[...] rozwój, po redukcji chciałbym je potraktować priorytetowo 5 Plecy+ triceps+ brzuch A Martwy ciąg ze shrugsem 4x 12-10 B Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 C1 Ściąganie drążka wyciagu górnego uchwyt neutralny3x20-10 C2 Sciąganie drążka wyciągu gornego podchwyt 3x15-10 E Wiosłowanie sztangielką3 x 15-10 F Przenoszenie sztangi za głowe 3x15 G unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

[...] plan Pon klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 progresja. Wyciskanie hantelek na skosnej 4x 12-8 Rozpietki na plaskiej 3-4 x 10 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 prog wyciskanie francuzkie na plaskiej lezac 3x 10 wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 2-3x 10 brzuch 4 serie Sroda plecy podciaganie nachwytem [...]

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]

A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]