ciag

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Pia martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 1x200kg wypychanie nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam [...]

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do [...]

[...] 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli wreszcie cos ruszylo;p

Wt pull podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 3x8x42,5kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x22,5kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

[...] row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 3x12x27,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x74kg, 15x81kg, 15x88kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, [...]

[...] 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg hamer lat pulldown (sam naklad) jednoracz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 12x10kg, 10x15kg, 2x10x17,5kg martwy ciag jednonoz sztangielka 12x12,5kg, 12x15kg, 12x16kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 15x10kg, [...]

[...] 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 7x40kg, 12x25kg focze wioslowanie sztangielkami oburacz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg spider curls sztangielkami 3x21x7,5kg prostowanie ramienia zza [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

[...] za dobrze szlo, dodatkowo zapomnialem rekawiczek i sztanga wyslizgiwala sie przy mc Przysiad ze sztanga na plecach 100kg x 10 110kg x 10 Wspiecia lydek 130kg x 20 Martwy ciag 110kg x 8 130kg x 6 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poreczach 10p + 10kg 10p + 15kg Rozpietki hantlami 19kg x 10 20kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 10kg x 10 [...]

[...] lydek na maszynie 2s x 20p Martwy ciąg 100kg x 10 130kg x 5 150kg x 3 - dalbym rade wiecej jednak sztanga wyslizgiwala mi sie z rak, trzeba bedzie zainwestowac w paski Podciaganie nachwytem 1s x 10 + 10kg 1s x 10 + 10kg Wyciskanie sztangi lezac 95kg x 7 100kg x 5 - byl zapas, nikogo do asekuracji Rozpietki hantlami 24kg x 10 28kg x 10 [...]

[...] - uda, plecy, bark Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wspiecia lydek siedzac 2s x 20p x 50kg Martwy ciąg 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 5 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 105kg x 5 110kg x 4 + 1 pomoc Rozpietki na wyciagu 2s x 10 Wyciskanie hantli siedzac 28kg x 10 x 2s Uginanie [...]

[...] przysiad. Jest moc Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 Wspiecia lydek stojac 2s x 20p Martwy ciąg 110kg x 5 130kg x 5 160kg x 3 - mc z ziemi Podciaganie nachwytem 2s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 105kg x 5 110kg x 5 Rozpietki hantlami 20kg x 10 24kg x 10 Wyciskanie hantli siedzac 20kg x 10 x 24kg x 10 [...]

[...] ciąg 110kg x 5 1xxkg x 1 1xxkg x 1 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 1xxkg x 1 1xxkg x 1 Uginanie ramion stojac z supinacja 14kg x 10 15kg x 10 Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10 Brzuszki na skosie 3s x 10 + skretosklony 1s x 10 Zjadlem praktycznie cala puche kreatyny, zostalo na ok 4 porcje. 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

Dzień 11 czwartek 27.06.13 Ostatni dzień bez węgli. Duże wahania nastrojów, myślę, że brak węgli ma na to spory wpływ oraz to, że długo ciągnę już tą redukcję (od marca), dodatkowo demotywujące jest to, że nie widzę zbyt dużych efektów. Nogi już odmawiają posłuszeństwa – to wina dużej ilości aerobów i treningu nóg 2x w tyg. Dodatkowo pracę mam [...]

Zmiana planu: PONIEDZIAŁEK ============ Nogi - Przysiady ze sztangą 10-9-8-10-9-8 70-80%CM - Przysiady wykroczne 8-8-6-10 30-40&CM - Wstępowanie ze sztangą 10-8-6-10 30-40%Cm - Wznoszenie łydek 3x25 30-40%CM WTOREK [...]

Gratulacjony na nową pracę Inną opcją diety może być białka i ww po równo, reszta z tłuszczy. Ale zostań przy pierwszej opcji na jakieś 2 tygodnie i zobaczymy, jak to będzie Trening to chyba najlepiej wg planu Szefowej (dla początkujących) Czyli: Dwa treningi A i B robisz na zmianę przez 8 tygodni. Poszczególne tygodnie robisz tak: Tydzień 1,2: [...]