Test niesponsorowany:"Hardcorowa masa by Lord Kox ZineK" - pods.str. 21!

oj peka peka szczegolnie po poradach kolegow- bylo dzisiaj +10 do sily i mocy czego efektem jest:

Ale żeś zatarł te rękawiczki;)))

no i tak ma byc ;D

jak dla mnie to bez rekawiczek duzo gorzej sie cwiczy. Szczegolnie przy martwym ciagu sztanga wypada z rak przy wiekszych ciezarach

"Wkoncu" koniec weekendu- jestem trzezwy dieta w piatek i sobote piwna- sobota zlozona z 13 takich potraw + jeden posilek w postaci karkowki

Patrzac jednak na bilans tygodniowy i tak jestem na plusie. WYliczone zapotrzebowanie to 2950kcal, zakladajac obecna wage

Jeszcze maly bonus, u mnie przez weekend ten filmik robil furrore









Polowa posilkow to proch- nie mialem sil isc do sklepu- wszystkie wyczerpalem na trening









Trening zapowiadal sie koszmarnie, po czesci przez "poweekendowy stan". Jak zaczynalem robic jakies cwiczenia zaczynaly mnie miesnie bolec - uda, plecy, bark

Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 100kg x 10 120kg x 6
Wspiecia lydek siedzac 2s x 20p x 50kg
Martwy ciąg 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 5
Podciaganie nachwytem 2s x 10
Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 105kg x 5 110kg x 4 + 1 pomoc
Rozpietki na wyciagu 2s x 10
Wyciskanie hantli siedzac 28kg x 10 x 2s
Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 15kg x 10
Pompki na poreczach 2s x 10
Przedramie wyciag 2s x 10
Szrugsy 2s x 10





Freak jest dobrym lekarstwem na kaca postawil mnie na nogi w 10min szkoda ze juz sie konczy- zostalo na 1 badz 2 treningi

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Przed treningiem RippedFreak 2 miarki
3. Podczas treningu bcaa vitafit 30g
4. Po treningu mass activator 80g + 20g econo + vitalmax monohydrate 5g
5. przed snem mzb 1caps


Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-01 00:06:18

Pierwsze oznaki przemeczenia na masie- bole z rana w plecach...

Najpierw trening na silowni, pozniej trening na dzialce- 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace

Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana





Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy chleb- zero smaku, jakby sie make rzulo









Wykroki 18kg x 8 na noge 20kg x 8 24kg x 8
Uginanie nog siedzac na maszynie 2s x 12
Wiosłowanie sztanga 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 7
Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2s x 10
Wyciskanie mlotkowe lezac 20kg x 10 24kg x 10 28kg x 10



Wyciskanie sztangielek skos dodatni 37kg x 10 42kg x 7
Podciaganie sztangielek do klatki 13kg x 10 15kg x 10
Wznosy boczne stojac 7kg x 10 8kg x 10



Uginanie ramion hantlami z supinacja 15kg x 10 15kg x 10



Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10
WYmachy nog 2s x 10
Allachy 2s x 10

Trening bardzo udany. Spompowane szczegolnie plecy i klatka piersiowa





Poszla dzisiaj przedostatnia porcja ripped freak. Przy takiej pogodzie bedzie sie napewno ciezej cwiczyc bez wspomagacza.

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Przed treningiem ripped freak 1.5 miarki
3. Podczas treningu bcaa sfd 30g
4. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 80g + 20g wpc econo
6. przed snem chela MZB 1 caps + bialko vitafit 40g + 20g mass activator

Wybralem sie dzisiaj z samego rana na ryby stad tak pozno wypiska. Niestety polowy niezbyt udane w odroznieniu od wczorajszego treningu













Postanowilem, ze na koncu cyklu troche doloze do pieca i sa efekty w postaci rekordu w mc. Dodatkowo swietnie rowniez poszedl przysiad. Jest moc

Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6
Wspiecia lydek stojac 2s x 20p
Martwy ciąg 110kg x 5 130kg x 5 160kg x 3 - mc z ziemi
Podciaganie nachwytem 2s x 10
Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 105kg x 5 110kg x 5
Rozpietki hantlami 20kg x 10 24kg x 10
Wyciskanie hantli siedzac 20kg x 10 x 24kg x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano 13kg x 10 15kg x 10
Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10
Przedramie wyciag 2s x 10
Szrugsy 2s x 10





Poszla ostatnia porcja Ripped Freak, szkoda. Zobaczymy jak bedzie wygladal trening bez wspomagacza

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Przed treningiem RippedFreak 1 miarka
3. Podczas treningu bcaa vitafit 30g
4. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g
5. przed snem mzb 1caps

Ostatni trening w tym tescie. Sprawdzilem dzisiaj maxy i pobilem wszystkie rekordy

Podsumowanie dam najpewnie w poniedzialek, poniewaz nie wyrobie sie z sesja zdjeciowa. Jutro wybieram sie na moto show, na ktory wszystkich serdecznie zapraszam bedzie dobra impreza!

















Trening robiony tylko pod sprawdzenie maxow. Mimo tego nogi, plecy i klata spuchla ostro

Jak poszlo podam w podsumowaniu

Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 8 1xxkg x 1 1xxkg x 1
Martwy ciąg 110kg x 5 1xxkg x 1 1xxkg x 1
Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 1xxkg x 1 1xxkg x 1
Uginanie ramion stojac z supinacja 14kg x 10 15kg x 10
Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10
Brzuszki na skosie 3s x 10 + skretosklony 1s x 10





Zjadlem praktycznie cala puche kreatyny, zostalo na ok 4 porcje.

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Przed treningiem bcaa 10g
3. Podczas treningu bcaa vitafit 30g
4. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g
5. przed snem mzb 1caps

https://www.sfd.pl/TEST:_THIS_IS..........PomPa!!!!_:D_by__pit81_-t753813-s13.html#post3 Zinko wbijaj ..i zostaw coś w nagrode za wytrwałość