Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić, oraz jak uwzględnić w takim planie jakiś priorytet (barki?) Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu siłowego pod judo a mianowicie mojego planu FBW. Wygląda to tak: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -martwy ciąg -przysiad -wiosłowanie sztangą na ławeczce skośnej do góry Wszystko to w formie piramidki siłowej. Chciałem zapytać czy ten trening dobrze wygląda, czy coś zmienić albo dodać. Pozdrawiam
Ćwiczę tym planem 3razy w tygodniu. wykonuje pięć serii po 10powtórzeń 1.Przysiad 2Wyciskanie na ławce płaskiej 3Wyciskanie na ławce skośnej 4Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5Wiosłowanie w opadzie 6Wycisaknie sztangi zza karku 7uginanie ramion ze sztanga 8Wyciskanie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg 10Wspięcia na palce Ćwicząc tym planem [...]
poniedziałek/środa/piątek wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10(klata) wiosłowanie sztangą 4s po 8(plecy) przysiady ze sztangą 5s po 8(nogi) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4s po 10 (barki) martwy ciąg 4s po 6(plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s po 8(barki) szrugsy 2 po 18(kaptury) wyciskanie francuskie leżąc 3s po 6 (triceps) [...]
Witam , proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW na masę. Plan A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 1s rozgrz. , 4s 2.Wyciskanie na ławce prostej 4s 3.Wiosłowanie 4s 4.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 5.pompki na poręczach 3s 6.wyciskanie sztangielek nad głowe 3s 7.uginanie nadgarstków podchwytem 3s Plan B. 1.RDL martwy ciąg na [...]
[...] ze zblizajacymi sie wakacjami .Napisze cos o sobie trenuje 2 lata przed tym trenowałem taekwondo przez rok ( jako trening ogolnorozwojowy) .wyciskam 105 kilo ,martwy ciag 139 , przysiad około 80 kilo ( trenuje nogi od pół roku ) .data urodzenia 13 maja 1988 rok .a no i jeszcze waga i wzrost 182 cm 72 kilo.Obwód bicepsa 36 cm pas 77 cm [...]
trening 4 razy w tygodniu PLAN A Przysiady ze sztangą 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s OHP 4s prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s uginanie przedramienia ze sztangą 3s PLANK 3s wspięcia na palce 3s PLAN B martwy ciąg 4s podciąganie 4s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 4s podciąganie sztangi do brody [...]
MAM 17 LAT ,WAZE 72 KG ,MIERZE 185 CM WZROSTU I CWICZE NA SILOWNI ROK I PROSZE ZEBYSCIE MI ULOZYLI DOBRY PLAN NA MASE NA PRZED ZACZYNAM SUPLEMENTOWAC MASS XXL SWIATAMI 3 MIESIACE ROBILEM : PONIEDZIALEK : KLATA ,TRICEPS PODNOSZENIE SZTANGI W POZIOMIE , PODNOSZENIE SZTANGI W SKOSIE ,ROZPIETKI ... 3 SERIE SRODA: PLECY ,BICEPS MARTWY CIAG [...]
witam chcialbym prosic o poprawke mojego planu na plecy dotychczas robilem to tak: martwy ciag 4 x 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 pozatym nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie gdyz opuszczajac sztange nie klade jej na ziemi caly czas ja trzymam jak wykonac poprawnie to cwiczenie ? i tyle dysponuje jedynie sztangą i [...]
Ciąg dalszy mojego zapytania o śniadanie przed treningiem. Przepraszam, że tworzę kolejny temat (znowu zapomniałam o swoim temacie, sorry :-D ) Zapytałam, czy mogę zjeść owsiankę/jaglankę z odżywką i owocem zarówno na śniadanie przed treningiem, jak i po treningu. Dostałam odpowiedź, że może doprowadzić to do problemów ze wzdęciami ze względu na [...]
Czy to będzie dobry dobór ćwiczeń na te partie: PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Wznosy tułowia ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach hack-przysiady Martwy ciąg" na prostych nogach chodzi mi o to czy w tych grupach mięśniowych w treningu będą [...]
Witam. Jak robię Brzuszki ze skrętem tułowia czy jak się to nazywa . W karku odczuwam z tyłu "pstryknięcie" ciężko to określić, ale nie czuję bólu jak to robię, denerwuje to strasznie, także boje się o swoje zdrowie. Pytanie poboczne; jakie ćwiczenia mogą hamować wzrost? Martwy ciąg? Czytałem że ćwiczenia na skoczność niszczą mocno stawy w [...]
Witam Czy są jakieś ćwiczenia (martwy ciąg, przysiad, czy może wiosłowanie), których szczególnie powinno się unikać przy bocznym skrzywieniu kręgosłupa? Wiem, że pewnie po części klasyfikuje się tutaj ponad połowa ćwiczeń wykonywana na stojąco, ale chodzi mi o ćwiczenia, które najbardziej mogą pogłębić tą wadę. Wydaję mi się, że najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
full body do oceny wszystko 3x Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8 przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 6/6/6 wiosło 12/10/8 płaska 12/10/8 rozpiętki/krzyżowanie na bramie 12/10/8 wznosy barków ze sztangielkami/wyciskanie sztangi zza głowy i przed 12/12/12 dipy z obciążeniem 6/6/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12 [...]
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : poprawa słabych stron Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower górski sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia dobrze wyposażona Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nieznane Zażywane suplementy : [...]
[...] 5-3-1 oraz 5×5 i do pewnego momentu nastepował rozwoj. Jednak teraz jest slabo. Proszę doświadczonych zawodników o jakąś 3- dniową rozpiskę tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach . Ostatni moj program to starting strength. Rekordy to 170 kg klata, martwy ciag 230kg , przysiad 185 kg. Pozdrawiam i z gory dziękuje za pomoc.
[...] POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wykroki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT mam pytanie co znaczy na luzie? [...]
Proszę o ocenę treningu bądź poprawę:-) A -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (5seri-5pow.) -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) (5seri-5pow.) -pompki na poręczach (3serie-MAX powtórzeń) -spięcie brzucha (3serie-15pow.) B -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie żołnierskie [...]
