ciag

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]

Wydaje mi się że twój plan jest zanadto rozbudowany.Proponowałbym ci coś takiego poniedziałek 1.Wyciksnaie na skosie 3sx5p, 2.martwy ciąg sumo 3sx3p, 3.wiosłowanie 5sx5p wtorek 1.Clean and Prass 5sx3p 2.Rwanie sztangielki jednorącz 5sx5p L/P 3.uginanie ramion 5sx5p czwartek 1.przysiady 2sx6p 2.wyciskanie płaska 2sx6p 3.drążek 5s-ile dasz radę z [...]

Dobra widzisz i muszę robić kolejny zbędny spam bo nie odpisałeś mi na reszte pytań tak więc napiszę je w punktach i prosiłbym Cię bardzo o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW. 1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split : Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

Podałeś kompletny zestaw i nie wzbogacisz go o to co podałem, możesz jedynie pozamieniać część ćwiczeń na jakieś spośród tych, które podałem. Ja Ci proponowałem inne rozwiązanie, robisz: - przysiad ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej patrzysz co się dzieje, jak za 3-4 tyg. jest mało, to dorzucasz 2 ćwiczenia i masz: - podciąganie na [...]

TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]

Trening troszkę bez sensu wg mnie. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Podstawa to: martwy ciąg, przysiady ze sztangą (nie jakieś suwnice) wyciskanie na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą, push press'y. Gwarantuje Ci, że po tych pięciu cwiczeniach (4 serie z progresją) będziesz czuł, że żyjesz. Szkoda tylko, że diety żadnej nie wrzuciłeś, bo jeśli [...]

Czy taki plan jest ok? Plan treningowy pon-śro-pt: 1) Rozgrzewka rowerek 5 min + rozciąganie 2) Ćwiczenia z ciężarami : 1. Martwy ciąg 4x 20-25-10-5 2. Przysiad ze sztangą 4x20-15-10-5 3. Wyciskanie na ławce 4x 20-15-10-5 4. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 20-15-10 5. Wiosłowanie sztangą 3x20-15-10 6. Push press'y sztangą 3x 20-15-10 [...]

[...] poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s rozumiem ze chodzi ci ze jak na poreczach tylko na krzeslach Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog w lezeniu 2s Biceps # uginanie ramion ze sztanga [...]

Wpis za wczoraj. Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle. -1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x. Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami. Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :) Tylko zdrowie [...]

Dzieki Kacper :) Wpis za wczoraj. Wczoraj popełniłem błąd i zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez [...]

Wczoraj kolejny trening dwuboju olimpijskiego. Muszę nagrać w końcu jakiś filmik jak mi to idzie :) Nogi oszczędnie zrobiłem, martwy ciąg odpuściłem już 2 tydzień z rzędu, z powodu kucia w pachwinie, wykroki także. Przy innych ćwiczeniach nie boli także robię to co mogę. TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, [...]

Dzisiaj nogi byly grane :) sprobowalem tez MC po dluzszej przerxwmie. Poszlo 180kg x 5 wiec nie tak zle tym bardziej, ze przed treningiem o 15, zjadlem tylko jakies 30g weglowodanow, wiec energii moglo braknac ;) Na szczescie WORKOUT POWER BOOSTER robi swoje :) TRENING 1. Przysiady przednie(Dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, [...]

Przemyślałem sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie [...]

Znalazlem jakis planik prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie: Na pierwszym i drugim treningu, w każdej serii wykonuje od 10 do 12 ruchów (w wolnym tempie), na trzecim i czwartym od 8 do 12 (tempo wykonywania średnie), zaś na następnych od 6 do 12 ruchów. PLAN: Pon Grzbiet - podciąganie sztangielek/sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie [...]

[...] w lezeniu 2 xc 10 - rozpietki 2 x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 4S - 12,10,8 8 - ściąganie linki na atlasie 4 x 12-8 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku szerokim uchwytem 4 x 12-6 - wioslowanie 4S - 12,10,8, 8 - martwy ciag 4S - 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x- 12,10,8 8 - [...]

29.08.2013r Czwartek jak to czwartek, DZIEŃ SZEROKOŚCI!!! Rano wstałem, wrzuciłem GM, zjadłem zincasa, 2x wit. C. 1 posiłek: 5 kromek pieczywa, 3 plastry szynki, 3 plastry sera żółtego i 3 całe jaja na twardo 2 posiłek: tylko 30g białka serwatkowego (nie udało mi sie urwać na konkretny posiłek przez loty) 3 posiłek: 2 nogi z kurczaka, marchewka z [...]

03.09.2013 PLECY 1. Martwy ciąg 4//120kg-8/130kg-8/140kg-8/150kg-8 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4//10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4//8/8/8/8 4. Dolny wyciąg przyciąganie 4//12/12/12/12 5. Ściąganie na prostych 4//10/10/10/10 6. Szrugsy na Smithie z ciężarem z przodu 4//12/12/12/12