Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedziec, po cyklu nic mi nie wypadało 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 175 max(obecnie) martwy ciag : 220 max przysiad : 200 max PYTANIE: cykl na siłę, 1-3 prop 50 mg EOD na rozkręcenie teścia 1-8 200 mg prolongatum EW 1-8 200 mg boldoject EC EW 2-7 Winstrol Stanol EC [...]
[...] zmienić plan z powodu małego przyrostu siły.Moje ciężary to wl-55 siad-60 i MC-60.Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu tym planem: 1. przysiad 3s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 3s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s 8. Pompki na poręczach [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok temu 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. [...]
moje pytanie jest takie z czym połączyć winko? zaznaczem, że winko będę brał w tabletkach (EAP) i ew jakie osłonki i co na odblok? i czy mógł by mi ktoś to jakoś rozpisać? kiedy i ile brać z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 195 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 [...]
[...] Nastepnie przysiady, wykrok,wspiecia na palce. Pompki klasyczne,pompki na poreczach. Wyciskanie zółnierskie z przodu głowy i z tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na bicepsy,wyciskanie na klatke w opadzie, wyciskanie na płaskim,skos w dół,skos w góre- ćwiczenia ze sztanga 1 seria z samym [...]
bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 [...]
Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]
Mój staż na siłowni to około 8 miesięcy, ćwiczyłem FBW przez pierwsze 2 miesiące, a do dziś splita. Na początku ważyłem jakieś 62kg, masy przybyło więc około 8kg, sylwetka się również poprawiła. Trochę czytałem i wyciągając wnioski - wg doświadczonych siedzących na tym forum uważam, że split to nie był dobry pomysł - lepszy efekt byłby ciągnąc FBW [...]
Płeć : m Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła wytrzymałość szybkość Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga, ławka prosta, drążek Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
Siemka :) Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad [...]
Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, propionat solo, enan +deca, enan+ meta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 [...]
[...] 4 s po 15 p -uginanie ramion w siadzie, lokcie oparte o kolano 4 s po 15 na kazda reke -siedzac uginanie ramion na zmiane 4 serie po 30 p - stojac -//- Środa Barki: -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4 s po 15p -wyciskanie sztangi zza karku stojac 2s po 15 -wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s po 15 p - unoszenie barków w bok 4s po 15 p [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107/110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:jest -białko:3g /kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg masy ciała -tłuszcz:1.8g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko metanabol po ostatnim cyklu udało mi się zyskac 12kg masy - 2 kg spadek (woda) 8. [...]
Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Gdzie tu wsadzić cos na kaputry i łydy? pare [...]
[...] 10rampa? Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa? -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie pompki 4xmax? Pull: 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac 3.Wiosłowanie sztangą rampa 12 4.i tu nie wiem co proponujecie? 5.Uginanie [...]
