/SFD/2021/3/1/a877ea46c8064179bc2de071c84dd7af.jpg Trening nóg przez jednych uwielbiany, a przez innych znienawidzony stanowi integralną część każdego planu treningowego. I tutaj powinniśmy wspomnieć, że nogi należy trenować koniec kropka. Jedynym wyjątkiem są ewentualne kontuzje czy schorzenia, które uniemożliwiają nam trening nóg, a jeśli [...]
/SFD/2020/10/17/54f2b0422a0a40fbb0c43640980548b3.jpg W naszym zestawie ćwiczeń powinny się znaleźć pompki na poręczach jako doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jeśli chodzi o deficyt to u mnie akurat sytuacja jest dosyć dziwna. Przy 2000 kcal waga praktycznie się nie rusza i od 2-3 miesięcy można powiedzieć stoi (a mam zapewne około 16% BF). Dlatego, od 2 tygodni dorzuciłem dodatkowo 1 dzień postu w tygodniu. Zobaczymy. Zawsze mam problem z tworzeniem planów bo nie pamiętam jak mi [...]
Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]
Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]
[...] ćwiczeniu? Piątek 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Podciąganie na drążku neutral 4s 4 Wyciskanie hantli ławka gora 4s 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6 Skłony tułowia z linka wyciagu 3s Co do ramion to celowo nic nie dałem. Chcę się skupić na wielostawowych ćwiczeniach. Oczywiście stosować będę progresję 20%, 40%, 80% i 100%.
/SFD/2020/9/24/e916907c00b24c558b8a188bb495f61d.jpg Na siłowniach przez długi okres zapomniana została jedna partia, a jedna z najważniejszych, czyli najsilniejsze mięśnie naszego ciała. Jednak ta tendencja się odwraca i nie tylko kobiety trenują mięśnie pośladkowe, ale i mężczyźnie zdają sobie co raz częściej sprawę, że to nie tylko kawał masy [...]
/SFD/2023/10/31/0d0add46c73e4ec7b83956d3ae439e2a.jpg Tak na prawdę z pasem treningowym jest tak, że co trener czy bardziej doświadczona osoba to ma inne podejście do stosowania masa treningowego. Świadomie pomijam podejście, które często się zdarza na siłowni, że ktoś zakłada pas treningowy i przez cały trening w nim na siłowni pomyka bez względu [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga : 86 Kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej no i jak by się dało o trochę " przykoksić " Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle/ Gryf mocno łamany + 30 kg obciążenia. Dieta : 1500kcal max na dzień. [...]
Witaj. Ból narastał wraz z dokładanym ciężarem na przysiad i martwy ciąg, zapewniam że moja technika jest sprawdzona i nie ma z nią problemu lecz właśnie z tym bólem, i dyskomfortem w całych plecach. Problem o którym piszesz moze dotyczyc wszystkich strutur kregoslupa, w tym krazkow miedzykregowych, ktore to mocniej byly dociskane, gdy kolumna [...]
/SFD/2020/3/26/8af35f1e96224631a6f5dd08fe0a1591.jpg Powszechnie znanym faktem jest, że aby mięśnie się rozwijały trzeba je trenować, a dokładniej rzecz biorąc regularnie przeciążać, aby miały bodziec do wzrostu. To stymulowanie mięśni obciążeniem jest niezbędne, aby się rozwijały i zwiększały swój przekrój, uzyskujemy to za pomocą progresji [...]
Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyć możesz za pomocą dokładnego wzoru. Zaposzam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Liczysz je na podstawie całej Twojej aktywności fizycznej. Nie wiem niestety na jakim jesteś poziomie pod [...]
/SFD/2022/3/8/0a9475d58ab045a090d64f2c97015366.jpg Jak masz 6 miesięcy stażu to zdecydowanie bym poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Nie jest oczywiście powiedziane, że trening z partią raz w tygodniu jest zły, ale wydaje mi się, że podział bardziej ogólny przy Twoim zaawansowaniu sprawdziłby się lepiej mimo iż podział, który [...]
Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]
A więc zrobiłem sobie 2 plany A i B. A) PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 B) MARTWY CIAG 12/10/8/6 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM [...]
Masz w planie a na przód nóg więc pasuje w planie b dać coś na tył i tutaj dałby rumuński martwy ciąg . W planie a masz ściąganie drążka do klatki a w planie b masz praktycznie to samo bo podciąganie więc zamień ściąganie drążka na wiosłowanie sztangą lub inne wiosło . W planie a i b masz wyciskanie sztangi a ja bym dał w jeden plan sztangą [...]
Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak: A) UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 [...]
Sen czy dluzszy trening?
