ciag

Heh, to normalne. Dlatego np. po wyczerpaniu progresu zmieniam regularnie ćwiczenia. Tak w ogóle to fajnie się robi po odstawieniu na pewien okres... Wyjątek: martwy, wycisk, siady - z tego nie rezygnuję, tylko dodaję nowe wersje... Ale też jest tak, że po długiej przerwie siła jest tylko na początku, więc dobrze zaczynać z niskiego pułapu by nie [...]

Heh, co do "ćwiczeń które zarzynają kondycyjnie": - to 1. "Jednoręki morderca" czyli podrzut sztangielki jednorącz (mam rekord 42 powtórzenia ze sztangielką 35 kg i 20 powt. ze sztangielką 43 kg). MOCNO POLECAM: - mroczki, drżenie rąk, ogólne osłabienie gwarantowane... http://pl.youtube.com/watch?v=aFASam2vG14 2. Podrzut [...]

mazaż plus znalezienie cwiczen ktore nie sprawiaja bolu w przypadku Jarota tymi cwiczeniami okzalay sie przysiady przednie i martwy ciag sumo zerknij na poczatki jego bloga zaczynaja sie od klopotow z plecami tego rodzaju klopotow powiedzmy i jeszcze raz powtorze - gleboki masaz

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]

Poniedziałek klata,barki,triceps wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie Wtorek [...]

[...] na lawce 3 serie po 12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3,4 serie 10,9,8,7 2.Wyciskanie francuskie 3,4 serie 10,9,8,7 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) 3,4 serie 10,9,8,7 4. Wyciskanie sztangielki oburacz 3 serie 10,9,8 Plecy 1.Wioslowanie na wyciagu na maszynie 3,4 serie 10,9,8,7 2. Wioslowanie [...]

A teraz jeśli kogoś interesuje,wersja dla ludzi, którzy nie wytrzymują na deficycie węglowodanowym. Dodatkowo ten plan jest dla kobiet lubiących sporty siłowe. Dieta ta zawiera większą ilość węgli ale jest to zrekompensowane bardziej intensywnym objętościowo wysiłkiem fizycznym w porównaniu z tamtą dietą. Dieta ta oprócz tego jest z pewnością [...]

zakopane - mi osobiście najlepiej wchodzi CASEIN 100 smak - waniliowy czasem mieszam sobie z Isolate 100. Również dobry mix białek to NIGHT Protein. Gacu - Zależy to wszystko od okresu ale na jedzenie tak od 550-750 zł miesięcznie, suplementy w cenach detalicznych to gdzieś z 600-1200 zł (pamiętaj, że mamy sklepy z suplementami w Szczecinie więc [...]

+ wyobraznia i jest spoko tu msz cos co moze ci sie przydac i pamietaj wykorzystaj wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje [...]

Oveja pij, pij to w koncu tez w taki 'ciag' wpadniesz ze nie bedziesz sie mogla oderwac od butelki a z sola mamy tak samo, tez dla mnie zaden problem bo wszystko jadam bez za to z duza iloscia ziół...a do uzywania odrobiny soli zmusily mnie ostatni upały w polaczeniu z treningami, bo mi powieka i miesien pod okiem zaczely 'latac' Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Dodałbym tu jednak jakies wyciskanie na skosie, cięzko będzie zbudować górę klatki na samych rozpiętkach. 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch OK Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Czw 09.01.2020 Wyciskanie leżąc 82kg/5,5,5,5,5p Ohp 40kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leż. wąsko 50/5,5,5p Uginanie łamana chwyt młotkowy 25kg/12,12,12p Sob 11.01.2020 Siady 50kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leżąc 84kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 90/5,5,5,5,5p Pn 13.01.2020 Wyciskanie leżąc 86kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nachwytem 66kg/5,5,5,5,5p Wznosy w bok [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

:) Dobra.. Dalszy ciag miesni piersiowych. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: Niesymetryczne ustawienie stop na podlodze - gorsza stabilnosc oraz niesymetryczny rozklad sil w dolnym odcinku kregoslupa. Trzymanie stop na lawce ;p - gorsza stabilnosc mniejsza sila. Zbyt durzy ciezar sztangi - problemy z prawidlowym wykonaniem cwiczenia, a w [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg , martwy ciag 60-70kg wyciskanie 50-55kg

CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

Dzięki Zyrafka198 Podsumowanie dzisiejszego dnia, trening siłowy: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia ze zmienną prędkością stretching Martwy ciąg ze sztangą z obciążeniem 2x2,5kg - 3 serie po 8 powtórzeń* Ćwiczenia 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10 3) "Spinanie"/unoszenie kolan [...]

No to prosze oto trening: poniedziałki i czwartki 1 przysiad 2 wyciskanie na klate na ławce płaskiej 3 wiosłowanie chantlem 4 wyciskanie francuskie leżąc (gryf) wtorek i piatek 5 martwy ciąg 6 wspięcia na palce 7 wzniosy ramion bokiem (chantle) [...]