Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prześledziłem z uwagą chyba większość forum bo jestem początkującym Jasiem... bardzo często powtarzają się teksty że najważniejsza dieta, zacząłem ćwiczyć zgodnie z wytycznymi z innego wątku 3 razy/tydz przysiad z obciążeniem martwy ciąg wyciskanie na ławce, wszystko to z naciskiem na dietę.. jak radzicie. jednak jako początkujący na razie [...]
[...] brak danych PRZEBYTE KONTUZJE: rok temu cos sobie zrobiłęm z kolanem nie ćwiczyłęm potem trochę nóg ALERGIE: brak danych PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ciagle mam katar ;p juz poand rok albo nawet dwa lata. Raz mniejszy raz większy (przy przeziebieniach np:P) ****SPRZĘT********************************************** [...]
Mialem sie nie udzielac w cudzych dziennikach, ale jeszcze raz napisze. Nie szydzilem z Ciebie, napisalem co ja widze, a ze z kim innym sie pozarles to juz nie moja bajka. W tym dziale jednak liczy sie zdanie tylko kilku osob. Wiec wracam do siebie. Przyznaję, wczorajszą szyderę ja zacząłem. Ale wczoraj to też wyjaśniłem. Trudno się liczyć ze [...]
Na podstawie planów georgu i Michaiła ułożyłem wlasny plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie [...]
A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s dodaj np.prostowanie w siadzie ze 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s ok. ale 2s tego dodaj martwy ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s [...]
Poniedziałek Witam. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (115kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (77,5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 112.5x3p , 112.5x3p , 100kgx5p Podciąganie podchwytem 6p,6p,6p Przysiady nadal do przodu. Martwy ciąg brak siły i mocy w prostownikach dlatego od następnego treningu reset do 100kg. [...]
Witam Poniedziałek. Od dzisiaj zmiana rodzaju treningu . Pojechałem 7 tygodni programem Starting Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na [...]
@jsdolan-Plan ambitny, życzę powodzenia . Dla mnie to już raczej nie osiągalne, jeżeli chodzi o przysiad i MC to jest do zrobienia ale WS 80kg x 5 nierealne za słaby tu jestem i chyba robię cos nie tak Zdaję się jsdolan że ważysz 80-84kg dlatego wyciśnięcie 80 kg czyli masy swojego ciała stojąc jest naprawdę nie lada wyczynem.To nie takie chop [...]
@ruski czołg-"Zazdroszczę i jestem w trakcie negocjacji z żoną w sprawie takiego samego przybytku ". Trening w domu ma swoje plusy ale również minusy największy to brak asekuracji i brak partnera treningowego ale u ciebie widziałem piękną klatkę do przysiadów. Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 120kg-5p,4p,4p,4p,3p wyciskanie [...]
Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 122,5kg-4p,3p,3p,2p,1p wyciskanie stojąc 65kg-5/4/3/4/3p martwy ciąg 112,5kgx5px1s Dzisiejszy trening to była katorga przy przysiadach co zresztą widać po ilości powt z kolejnymi seriami.Wyciskanie stojąc myślę że do opanowania w poniedziałek ,martwy ciąg czuję siłę w plecach ale w 5 p otwierają [...]
Witam. dzisiejszy trening przysiady-60/5p , 80/5p , 100kgx5px3s wyciskanie leżąc 40/5p , 50/5p 60/5px3s martwy ciąg 60kg/1p , 80/1p 100kg/5px1s To był ostatni mój trening wakacyjny. Po urlopie czyli w moim przypadku druga połowa sierpnia wracam do treningu liniowego w programie Starting Strength. Cel to Przysiad-150kgx5p martwy ciąg 140kgx5p [...]
Witam wszystkich po urlopie. Po przerwie treningi rozpocząłem od poniedziałku w wersji stronglifts 5x5. Długo się z tym gryzłem bo przed urlopem pisałem że Starting Strength tylko te zarzuty pod które nie mam odpowiedniej podłogi .Nie wyobrażam sobie by rzucać sztangą o wadze 70-80 kg o panele. Dlatego zostaje stronglifts 5x5. Najpierw pociągnę w [...]
Witam trening w środę Przysiady 100kgx5sx5p wyciskanie leżąc 80kgx5sx5p wiosłowanie 80kgx5sx5p Dzisiejszy trening Przysiady 102,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 60kgx5p , 80kgx5p , 100kgx5p , 120kgx5p I tak zataczając małe kręgi wróciłem do StrongLifts. jestem uzależniony od robienia przysiadów w każdy trening jak i robienia [...]
Wow jaki pro filmik!!! Co to za kawałek w tle? jeszcze takie pytanko: ile robisz serii w poszczególnych mikrocyklach? jak było a nie doczytałem to sory 15 powtórzeń – 1 seria, 10 powtórzeń – 2 serie, 5 powtórzeń – 3 serie na każde ćwiczenie. Kawałek w tle: Tymi / Żółty – Gniew MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. [...]
Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]
Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]
Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]
Jezoo - road to double 40
