Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Witam
Piątek
Trening B Starting Strength

-Przysiady serie robocze (112,5kgx5p)x3s
-Wyciskanie stojąc serie robocze (55kgx5p)x3s
-Martwy ciąg112,5x3px1s dodatkowo 112,5x3px1s
Podciąganie podchwytem 5,5,6

Dzisiaj niestety nie udało się pobić mojego rekordu dla 5 powt przy mc. Trzy powtórzenia szły dość dobrze przy czwartym zdechło.Odpocząłem 3 minuty i ponowiłem próbę i bardzo podobnie.Przysiady zdecydowanie fajnie poszły i o dziwo drążek również fajnie się podciągało.Ponowie próbę w poniedziałek. Na dole dzisiaj tylko jeden filmik z wyciskania stojąc.




Do poniedziałku.

Gdyby martwy nie poszedł, zrób reset o 10%, ale ostatnią serię po resecie nie rób na 5 powtórzeń, ale AMRAP (czyli ile fabryka dała, ale nie do upadku...RPE 9, czyli jedno w zapasie) i tak aż dojdziesz do tych 112 kg x 5...albo 6? :)

Całkiem ładne te wyciskanie stojąc.
A i zarzut dosyć składny

Mi też się to wyciskanie podoba , ładnie idzie. Chyba tez wrócę do WS z zarzutem, jakoś mi to bardziej odpowiadało niż branie sztangi ze stojaków.

Nie miałeś jeszcze żadnych rewolucji z barkami? Pytam bo wyciskasz beztrosko z łokciami na bok

@ajazy-Gdyby martwy nie poszedł, zrób reset o 10%, ale ostatnią serię po resecie nie rób na 5 powtórzeń, ale AMRAP (czyli ile fabryka dała, ale nie do upadku...RPE 9, czyli jedno w zapasie) i tak aż dojdziesz do tych 112 kg x 5...albo 6? :)

Czyli zejść do 100kg robic więcej powtórzeń aż się dojdzie do 112.5kg .Dzięki za podpowiedź

@ojan i @jsdolan5 dzięki.

@Gwid-Nie miałeś jeszcze żadnych rewolucji z barkami? Pytam bo wyciskasz beztrosko z łokciami na bok

Czyli technika zła grozi kontuzją.Ustawiam przedramię pionowo a łokieć odchylony w stosunku do tułowia około 45 stopni .Z tyłu to lepiej widać.





Ale wiadomo jak jest zła technika to wyjdzie przy większych ciężarach .Na razie jest ok.

Na dole zawodowcy w wyciskaniu sztangi stojąc.





I tu jeszcze ciekawy filmik jak ciężarowiec z gracją robi wyciskopodrzuty.








Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-03-11 00:34:19

Poniedziałek
Witam.

Trening A Starting Strength

Przysiad -serie robocze (115kgx5p)x3s
Wyciskanie leżąc serie robocze (77,5kgx5p)x3s
Martwy ciąg serie robocze 112.5x3p , 112.5x3p , 100kgx5p
Podciąganie podchwytem 6p,6p,6p

Przysiady nadal do przodu. Martwy ciąg brak siły i mocy w prostownikach dlatego od następnego treningu reset do 100kg. Podciąganie coraz przyjemniejsze co trening udaje się 1 czy dwa powtórzenia zrobić więcej.
Do środy.

Przysiad rzeczywiście ładnie Ci idzie do przodu , tak trzymaj

właśnie o to chodzi, łatwiej barki rozwalić jak łokcie pchasz bokiem a nie z przodu. podobnie jak przy wyciskaniu na klatę. siłę masz tak wiec żebyś nie przeszarżował za ostro bo barki baaaaaaaaardzo długo się goją.

Witam
Środa
Trening B Starting Strength

-Przysiady serie robocze (117,5kgx5p)x3s
-Wyciskanie stojąc serie robocze (57,5kgx5p)x3s
-Martwy ciąg seria robocza 100kgx7p
Podciąganie podchwytem 6,6,5

Dzisiejszy trening to pobicie swojego rekordu w pięciu powtórzeniach dla przysiadów.





Poszedł żołnierski .





Do Piątku