Pomozcie w planie HST!:)

Okej. Jestem po tym treningu, postanowilem na Przysiady i Martwy Ciąg robic 70% ciezaru bo moje plecy tego nie wytrzymaja a do innych zrobilem ciezar ktory robie po 2-3 powtorzenia i zostawiam go do konca planu bo chce robic na koniec tym ciezarem po 5 powtorzen. Oby poszlo dobrze ;D

Na przysiady i martwy ciag biore jednak z 70% obciazenia bo nie che sie tak przeciazac a na inne cwiczenia wzielem ciezar ktory wyciskam 2-3 razy i za 2 tyg. mam nadzieje , ze bede brac go po 5 razy :D

sorry za spam, cos mi sie zacielo i niechcacy 2 dalem :)

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-09-16 20:22:41

faaktycznie przysiady i MC (zwlaszcza klasyczny) to duzo na jednym treningu z takimi obciazeniami zwlaszcza 3x w tygodniu - dla wielu - za duzo ...)
moze zamienisz na MCNPN ...?

a w innych cwiczeniach pamietaj aby nie konczyc na 2 ruchach pelnych tylko dodoac czasu pod napieciem za pomoca 3 powtorzen NEG

No to wiem, tylko w wioslowaniu sztanga robie 2-3 ruchy dobrze a potem juz robie takie podrzuty zeby dobic 5 powtorzen. I mam takie zakwasy ze jutro chyba odpuszcze trening i zrobie w czwartek i sobote :D Ale jeszcze zobacze jak bedzie :) A co do MCNPN to ze tez o tym nie pomyslalem i tak zrobie :)
A jak zaczne robic 2 cykl HST to mam tez zaczynac od 15 powtorzen ?

1. mam nadzieje ze wioslowanie robisz w podporze
jesli nie to na te 3 NEG powotrzenia sztange umiesc wysoko (jakies pudla/skosna lawka ...? ) i wykonuj neg i jedynie krotka faze poz

2. mam nadzieje ze bierzesz pelne 12-14 dni odpoczynku (SD) i jesli tak to jak najbardziej
teraz wiec mozesz dac z siebie wiecej - ale BEZPIECZNIE !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-09-18 07:42:48

Odpuściłem sobie dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i barki sam robilem po 3-4 razy czyli musze jeszcze ciezar zwiekszyc . :D Siła wchodzi jak głupia ;)

A jak jeszcze klate jutro bede czuc to odpuszcze sobie trening klatki i zaczne od poniedzialku :)

oby tylko ow bol to nie byla jakas kontuzja

w sprawie zwiekszania ciezaru - NIE - zrob ew wiecej powtorzen

Aha to czyli na wioslowanie tym 65 kg robic maksymalnie powtorzen tak ? I tak samo mam z klatka 80 kg zrobie 5 powtorzen to nie zwiekszac do 85 kg ? CHyba to na tym polega, zeby mi kumpel pomagal te 2-3 powtorzenia ?

wszystko zalezy JAK oceniles swoje maksy w tym i 2 RM - prawdziwego 2 RM NIE bedziesz w stanie z definicji podniesz 3 razy