Pomozcie w planie HST!:)

OKe oke juz nie zmieniam zadnego ciezaru niech zostaje jak jest tylko bede robil byle wiecej powtorzen jak da rade :D

i BEZPIECZNIE !

Moge sobie przedluzyc ten trening NEG o tydzien czy odrazu robic maxy i tydzien przerwy ?I musze koniecznie zmienic osoby trenujace ze mna bo mnie dobijaja...
A i czy przy nowym cyklu moge do 15-stek i 10-tek dodac po jednej seri ?

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-09-20 23:23:43

1. z reguly po dwoch tygodniach fazy NEG (i oczywiscie po 6 tygodniach regularnego treningu) wiekszosc trenjacych i tak ma dosc wiec raczej nie zadaje tego pytanie

jesli jednak dobrales zbyt lekkie ciezary mozesz miec co nieco sil w baku jeszcze
wtedy (JESLI JESTES DALEKO OD PRZETRENOWANIA !) mozesz przedluzyc cykl
ale powtorze - malo kto jest w stanie

2. raczej NIE dodawaj wiecej serii
ale np w pierwszym 'lekkim' tygodniu danego mikro cyklu zwolnij ruch tak aby skupic sie na pracy miesnia i ew paleniu wewnatrzmiesniowym

To jeszcze po tym tygodniu zobacze jak sie bd czuł i jak dam rade to przedluze ale zobacze ;D

Zmierzylem dzisiaj co nieco i wyglada to tak
Biceps przed HST - 37cm , PO - 38cm.
Klaty i barkow jeszcze nie mierzylem bo nie mam miarki bo mam tylko do 100 cm.
Udo- 60 cm przed PO - 62 cm.
Lydka - 39cm przed PO 40-40,5cm.
Sila mi sie poprawila, wczesniej na 5 powtorzen maksymalnie mialem 71kg , teraz cisne 80kg po 5 powtorzen. REszte zmierze w tygodniu :) I przedluzam plan bo jest zaj**isty dla mnie i na mnie :)
Teraz 18 urodziny kasa wleci i cykl zrobie masakryczny :D

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-09-22 19:06:27

super - gratylacje
ALE JEDNA UWAGA
abys NIE wpadl w cykl wiecej zawsze lepiej ....

to najlepsza droga do .................


przetrenowania i zastoju w treningu !

powodzenia dalej !

nie no koncze ten tydzien, w nastepnym robie maxy na 15 i 10 powtorzen bo na 5 juz znam, tydzien przerwy i na nowo zaczynamy :) Przysiady i martwy ciag robie do 5 powtorzen a jak negatywne sie zaczynaja robie MCNPN :D

ale rowniez nie rob MCNPN w fazie NEG - tez 5 RM

Tak tak to wiem ale jednak postanawiam przedluzyc JEDNAK negatywki o tydzien, oczywiscie ciezar wszystko taki sam, czyli z GŁOWĄ :)

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-09-23 21:28:11