1Przysiad
0x10
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10 pas (100x10 pas bez butów)
2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
105x20
125x20
145x10
165x20
krótka przerwa
185x40 (180x40)
3Martwy ciąg sumo nachwyt w ostatniej zamek /+20kg ogranicznik od SQ
55x10
65x10
75x10
85x10
105x10
115x10
125x10 (120x10)
4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kgx20; 40kgx20; 55kgx20
(30kgx20; 50kgx20; 50kgx20)
Skłony lewa: 13kgx10 25kgx10 25kgx10
(17kgx10 25kgx10 25kgx10)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 30kg x20; 35kg x20;42.5kgx20
(110kg x20; 30kg x20;40kgx20)
Skłony prawa : 13kgx10 17kgx10 25kgx10
(17kgx10 17kgx10 25kgx10)
Komentarz:
1.Siady poszły gładko zapas 2-3pwt progress jest;]
sztanga na plecach lekka i siady duzo wolniejsze
Lewe kolano przez pierwsze 4 serie mi strzelało głośno
ale nic nie bolało pewnie nie rozruszane było
2.-
3.125kg Lekko spory zapas
4.pochwyt lekko
skłony ciezkawo
nachwyt ciezko
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-18 17:09:49
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"