raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

sobota 10-tki progresja nie przesunieta
1Przysiad
0x10
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10 pas (100x10 pas bez butów)

2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
105x20
125x20
145x10
165x20
krótka przerwa
185x40 (180x40)

3Martwy ciąg sumo nachwyt w ostatniej zamek /+20kg ogranicznik od SQ
55x10
65x10
75x10
85x10
105x10
115x10
125x10 (120x10)

4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kgx20; 40kgx20; 55kgx20
(30kgx20; 50kgx20; 50kgx20)
Skłony lewa: 13kgx10 25kgx10 25kgx10
(17kgx10 25kgx10 25kgx10)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 30kg x20; 35kg x20;42.5kgx20
(110kg x20; 30kg x20;40kgx20)
Skłony prawa : 13kgx10 17kgx10 25kgx10
(17kgx10 17kgx10 25kgx10)

Komentarz:
1.Siady poszły gładko zapas 2-3pwt progress jest;]
sztanga na plecach lekka i siady duzo wolniejsze
Lewe kolano przez pierwsze 4 serie mi strzelało głośno
ale nic nie bolało pewnie nie rozruszane było
2.-
3.125kg Lekko spory zapas
4.pochwyt lekko
skłony ciezkawo
nachwyt ciezko

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-18 17:09:49

Pon progresja przesunieta 5-tki

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
32.5kgx5
42.5kgx5
52.5kgx5
57.5kgx5
62.5kgx5
67.5kgx5
72.5kgx5
77.5kgx5
82.5kgx5 (85kgx4)

2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5 (60x4/5 nieudane)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
42.5kgx5 (42.5kgx5)

Komentarz:
1.WL mały krokami idzie do przodu 82.5kg ciezko szło małe szanse na zapas więc nie startowałem pod 87.5kg zebym był pewien ze zapas 1 pwt zrobił bym to;] zostawie sobie na nastepny trening nie ma co robic 1-2pwt
2.Zapas był
3.Męczące;] lekko szło


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-20 19:03:16

2 powt na 87,5 by nie zaszkodziły

ale spoko, tak jak zrobiles tez mozna

GRRRRRR!@!@!@!
70kg z gryfem leżało na ziemi a co se zarzuce na stojaki gdy miałem ja w górze przechylony byłem troche i cos mi strzykło odłożyłem na stojaki i czułem ból pleców dolny odcinek..
nauczka ostatni raz to było..
gupi ja
Ale co tam zrobie trening

Wtorek progresja przesunita
1Przysiad
0x5
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5 pas
125x4pas (130x1 +1 z pomoca pas)

2.Wspiecia na palce
125x20
145x20
165x20
180x20
przerwa z 1-2 minutki
205x25 (210x25)

3Martwy ciąg +20kg Squat
55x5
75x5
85x5
95x5
105x5
125x5
135x5
145x5 (150x5)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 50x10 60x10
(40x10 60x10 60x10)
Skłony lewa 25kgx5
(25kgx5)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 30x10 40x10 45x10
(20x10 40x10 42.5x10)
Skłony prawa 25kgx5
(25kgx5)


Komentarz:
1.Nie było butów:/
115kg dość ciezko 125kg raczej bez zapasu
2.sztanga nie az tak ciezka troche sie slizgała plecy piekły
3.Dyskomfort w koncowej fazie ruchy przy wyprostowaniu dałem pas w 2 ostatnich by bardziej nie dobijac prostowników zapas był
4.podchwyt lekko
skłony lekko
nachwyt ciezkawo

Plecy dalej bolą mam nadzieje ze jutro bedzie wszytsko w porządku



87.5kg na nastepny trening se zostawiłem

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-21 20:54:05

co Ty masz z tymi butami?
nie mozesz sobie podlozyc czegos pod piety?

miałem dać deseczke pod pięty zapomniałem


Plecy dalej bolą
jak chce sie troche przeprostowac czuje ból
niewiem jak bedzie w czwartek bo mostka pożadnego nie zrobie przynajmniej na dzis
popoludniu spróbuje lepiej to opisać
--------------------
http://img510.imageshack.us/my.php?image=dsc00370g.jpg

Wskazane miejsce bólu

Boli mnie jakby jeden kręg
boli gdy na niego naciskam
robie przeprost do tyłu
napinam prostowniki

Dzisiaj jakby mniej boli niz wczoraj ale znikoma różnica
Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej bo WL no i mostek zrobie ale z bólem aktualnie


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-22 16:26:21

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-22 16:26:48

po mojemu nic Ci nie jest, ale na przyszlosc unikaj przyczyny tej dolegliwosci

Kręg dalej boli choć mogę robic wiekszy zakres ruchu w przeproscie
Mam nadzieje że nic sie tam nie przestawiło

Czwartek 15tki
1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR
30kgx15
40kgx15
45kgx15
50kgx15
55kgx15
60kgx15
65kgx15
70x15
75x15
80x15
85x15 (82.5x12)-zamulony


2
Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
30x15
35x15
40x15
45x15
50x11 (42.5x12)

3.Pompki na poreczach
0x15
0x15
0x15
0x15
0x10 2 sekundy+5 (0x15)


Komentarz:
1.podczas mostkowania lekki dyskomfort ból pleców do 80kg sam zdejmowałem ze stojaków 85kg juz 2 osoby na siłce były wiec lekko poszło
gorszy mostek a progress duzy;] i z zapasem;]
2.Także lekko plecy bolały lekkie wygiecie się
mogłem pozostac na tych 45kg;/ w 50kg zapas 1 pwt
3.Kurde powinem tutaj dodac juz obciazenie a ciezko jest podnosic własną wage;/
w ostatniej serii za głeboko wstałem 2 sekundy przerwy i dobiłem 5 pwt

-------------------------------------------------------------
Zastanawiam się nad wyjazdem do Grajewa na Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 w WL
2009.06.19-21
Zawody sa bardzo blisko
Wiem ze szanse sa znikome
Ale doświadczenia nigdy nie za dużo no i by przydało sie rekordzik pobic w granicach 100kg


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-24 13:54:37

wyskakujesz z tymi zawodami co raz jak filip z konopii!!!

Ja mam caly casz w głowie MP młodzikow , reszta nie powinna cie specjalnie obchodzic

co do poreczey to zacznij od dokładania po 2 kg co serie

Sobota 15-tki

1.BOX SIADY
0x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15 (65x15)przedni siad
2.Wspiecia na palce bez przerw
90x20 z przodu
110x20 z przodu
130 x20
150 x20
170 x40 (145 x50)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
15kgx15
20kgx15
25kgx15
30kgx15
35kgx15 (38kgx15)

4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
9kgx15
13kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15 (13kgx15)

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
3sztabki do końcax15 (2 sztabki do koncax15)

6.brzuszki połowki ~50


Komentarz:
1.Uczenie sie techniki bodziec nowy uda poczuły;]
Trzeba dowalic ciężary bo robie mniej niz Studi
zapas był
2.plecy otarte mam od sztangui troche piekły
z przodu ciezko trzymac sztange nadgarstki az wywala
3.tutaj najwiekszy problem stwarza chwyt robiłem zamknowym az mi kciuk wyrywało
4.lekka pompa
5.dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało
6.nie miałem chęci juz dalej robic i tak trening 2h zajął machnełem szybko troche brzuszków

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-25 23:12:51