raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Wiem duży bład zrobiłem na 15-tkach bez deski nie 8cm tylko 13cm
rozmawialismy o tym

Najgorzej mi tam idzie a deski nie robilem...
Trzeba sie poprawic

Wtorek 10-tki progresja nie przesunieta

1Przysiad
0x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x8 (95x8)-narty wtedy

2Wspiecia na palce
120x10
140x10
160x30~(155x35~)

3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ
50x10
60x10
70x10
90x10
110x10
120x10 (115x10)


4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 47.5kg x20;47.5kgx20
( 30kg x20; 50kg x20;52.5kgx20 )
nie było zbytnio jak zrobic dalem unoszenie nóg x20
(unoszenie nóg x20)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 20kg x20; 27.5kg x20;
(10kg x20; 20kg x20; 25kg x20 )
unoszenie nóg x20
(unoszenie nógx20)

Komentarz:



1. 100kg ciezkie jakiej było 8 juz bardzo ciezko zapas 1max

2. Lekkie
3. Dośc lekko+wolniutkie opuszczanie (cisza)
4.
Ostatnio nie było robione bo siłka była zamykana
Więc dałem porównanie z jeszcze wczesniejszych 10-tek
akurat wypadły 2x unoszenie nóg :/
podchwyt lekko ograniczenie od Push press dałem małe
nachwyt nie tak ciezko
brzuch z zapasem



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-25 15:36:10

Czw 5-tki progresja nie przesunięta

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx5
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5 (77.5kgx5)

Docisk belka 13cm
90kgx5 (87.5x5)

2.Push press do 70% WL (56)+ Podciaganie x5
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x4 (57.5x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)
20kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
45kgx5 (42.5kgx5)

Komentarz:
Wreszcie sie odbiłem :]progress nawet ładny

1.75kg dosc ciezkie 80kg 3 ruchy przytrzymanie 4 ruch króciutkie 5 ruch prawie brak Ale zapas był
Od deski wreszcie cos ciązyło

2.55kg moglem tu zakonczyc 60kg troche wyginanie sie;/

3.Fajnie szło lekko 45kg uginanie lekki problem


W WL stary max z przytrzmaniem robie 5 powtórzen

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-26 18:51:41

SSS na łapy wystarczyło 40kg = 50% z WL

Już w ogóle zapomniałem o tych ogranicznikach trzeba je sobie przypomniec

Sobota 5-tki progresja nie przesunieta

1Przysiad
0x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x2 3 z pomoca (105x5)

2Wspiecia na palce
140x10
brak przerw
160x10
przerwa krótsza
180x30 (165x30)

3Martwy ciąg nachwyt zamek w sotatniej serii przemienny
50x5
60x5
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5 (130x5)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 60x10 60x10
(40x10 50x10 57.5x10)
skosy lewa 17kgx5
17kgx5
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10
(10x10 30x10 37.5x10)
skosy prawa 17kgx5
17kgx15

Komentarz:

1.Była moc 110kg poszło z zapasem a zrobie te 120kg no i tak 1 lekko 2 zdawało sie z zapasem no i w tym 3 cos nie tak i z pomoca musialem wstac

2.140kg lekko 160kg lekko 180kg czułem jak sie wrzyna w skurę:]
ale dosc lekko poszło niedługo 2 paczki

3.130kg nachwyt juz puszczał ostatnie pwt samymi palcami prawie trzymałem 140kg juz ciezko szło do tego te wolne opuszczanie ale plecy imo dosc prosciutkie zapas był

4.podchwyt juz dosc ciezkie
nachwyt 40kg wzielem i nie moglem zrobic zostawiłem te 30kg i troche za lekko poszlo;/
skłony dosc lekko na nastepnych 5-tkach sproobuje z ostatnim hantlem 25kg malo ich;/ z 17kg na 25kg przeskok;/ dzisiaj nieiwem czy bym zrobil

no gratuluje - w sumie doszedles do ciezarow z zawodow wykonujac je w seriach [o ciagu nie owie bo masz ogranicznik]

teraz mi powiedz co sprawia najwiecej kłopotu w przysiadzie

postawa czy doł czy sreodek czy gora,
miesnie prostowniki plecow, czworogłowe, czy ktorez z prostownikow bioder ???


a w MC najwieksze klopoty masz na 15 tkach 10 czy 5tkach ?


i z czym konkretnie ?

postawa czy doł czy sreodek czy gora,
miesnie prostowniki plecow, czworogłowe, czy ktorez z prostownikow bioder ???

na podstawie ten odpowiedzi beda modyfikowane 15tki podobnie jak w treningu A wyciskanie zostało zastapione dociskaniem



co do ograniczen to przypominam ze w 15tkach[A] masz nie 70% a 60% w PPress

w 10 i 5 [A] nadal pelne wyc wiec 70% ograniczenie do PPress

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-01 08:48:12

Przysiad
Nie zwracałem zbytnio na tym uwagi

ludzie z bokuu
wyjscia dobre technika tez
zejsc w dól dobre ruch w góre balans plecami lekki

MC najwiekszy problem na 15-tkach nigdy w zyciu nie robiłem az tylu powtórzen dosc długo sie przestawiałem na nie nie ukrywam ze wolałbym zmiejszych ich ilosc
kiedys miał problemy przy wiekszych ciezarach 2 razy naciagnał mi lekko dwugłowy uda ale trzymało 1 dzien (stare plany)


15-tki WL wszytsko z deską??
jezeli tak to lepiej by było zrobic tylko ostatnie serie bo cały czas kogos brac do trzymania deski problem a przywiazac nie moge bo zbyt duzo osob robi WL

co powiesz na to by na 15tkach robic przysiad przedni , pozniej wiosłowanie jednoracz ?


cos jak u Jarota

do tego biceps i uginanie nog by dochodziło

oczywiscie wowczas na 15tkach "A" zrezygnowałbys z bicepsa, a na trica dał co innego

przysiad przedni + wiosłowanie Ok

biceps jak chce czy jak u jarota?
najgorrzej ze mało hantli na siłce

uginanie nóg wolne ruchy?czy zwykłe;]

15tki tric moze pompki na poreczach?

i czy zaczynac juz od jutra bo pon trening 15tki A




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-01 19:42:42