Okej, tak zrobię. W sumie te ostatnie, które pochwaliłaś będą moimi szablonami na jakiś czas. Chciałabym zmienić plan treningu na ten: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy [...]
Dzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) Nagraj nagraj. Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu? 2. Wiosło [...]
Teraz były święta, więc trochę rozstrojenie. Zrób proszę pomiary za tydzień, trzymaj dietę i potem się zastanowimy czy nie zmienimy Ci proporcji makr, bo z samej kaloryczności za bardzo nie chciałabym schodzić, bo i tak nie masz dużo
Mam pytanie odnośnie suplementacji. Rozpuszczałam do tej pory Xennę do wody na trening (bóle w jelitach, ciągłe nieprzyjemne wzdęcia) ale nie pomaga. Czy istnieje jakiś zamiennik? W blogu konkursowym Futrzaczki odkopałam ponadto TREC: *CLA+GReen Tea *whey 100 *super Omega 3 -czy w moim przypadku by się przydały? Dorzucić tran, napary z dziurawca? [...]
ale ty musiałaś być chuda 10kg temu brrr, pięknie teraz wyglądasz. Oglądając filmiki zawsze jestem poirytowana, że to wygląda na takie lekkie, a człowiek musi się tyle namęczyć żeby to podnieść, wyglądasz jakby to było 20kg a nie 60 :) Dziękuję };-) No i to fakt z tymi filmikami %-) Proszę :)) odgrzebane w czuluściach kompa, nawet nie wiedziałam, [...]
Miałam napisać jak to u mnie z jedzeniem wyglądało/wygląda. Hmm.. Uważam, że miałam (mam?) zaburzenia odżywiania i są one spowodowane restrykcjami w kwestii zawodów. Na pierwsze byłam tak zafiksowana, że z perspektywy czasu dziwię się, że moja rodzina mnie nie zamknęła w szpitalu :)) Ale tak całkiem serio, to jedni mają mocniejszą psychikę, a inni [...]
Dobra Weronika, chciałabym coś ocenić z medycznego punktu widzenia. Bardzo proszę zatem, żebyś nagrała mi 3 filmiki: 1. MC 50kg x12-15 2. Przysiad 30kg x12-15 3. Skok z kolanami do klatki x10 Nie muszą być wszystkie na raz, skoki potraktuj jako rozgrzewkę przed treningiem właściwym. W dniu z MC, jako serię pierwszą serię zrób te 12 powtórzeń z [...]
oczywiście już podaję: przed konkursem i teraz Obwód w biuście:86 83 (-3) Obwód pod biustem:70 (bz) Obwód talii w najwęższym miejscu:63 (bz) Obwód na wysokości pępka:73 70 (-3) Obwód bioder:88 87 (-1) Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 91 (-1) a było juz 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 52.5 (-1) Obwód w połowie uda: 47.5 47 [...]
Też nie lubię robić brzucha :-P strasznie mnie to nudzi, a pomysleć, że kiedys się tyle brzuszków rypało w domu }:-( obecnie raz w tygodniu mi się ciężko zmusić do zrobienia paru serii ale chciałabym wyrobić sobie nawyk trenowania brzucha dwa razy w tygodniu.
nadine milo mi :-D co u Ciebie??? eve 1500 ten co ja robie... stwierdzilam ze pod choinke zamiast kupowac niepotrzebne rzeczy to odloze jeszcze troche i bedzie to dobra inwestycja, bo nietolerancje jednak sporo potrafia popsuc a ja juz sie gubie w tym jak i dlaczego moj organizm dziala i chociaz to bedzie czarno na bialym ;-) Paula no wlasnie i [...]
[...] wyrzut glukozy to trzeba zminimalizowac ich udzial w diecie a takze poleca IF. Jestem w kropce bo nie wiem czy w takim razie stawiac na tluszcze czy na wegle, zwlaszcza ze chcialabym podbic troche miske, do 2000kcal i wiecej. Przez jakis czas moge sobie pozwolic na 4 posilki, ale jak bedzie wiecej pracy to bedzie ciezko. Sniadania caly czas mam [...]
Dziękuję /SFD/Images/2016/3/10/81822c7bb15e44fd8107d423fff226de.gif Wiedząc, że nic nie idzie na marne ma się coraz większą motywację do działania :-)) Co do sceny, to jeszcze musi zaczekać. Najpierw chciałabym pozbyć się kontuzji, a dopiero później myśleć o startach :-) ale nie wykluczam tego pomysłu, chociaż, to nie jest tania inwestycja - [...]
Przeklenistwa dodaja mocy %-) W domu czesto mi sie zdarzalo, teraz sie pilnuje bo na silce, przy ludziach nie wypada ;-) Poza tym Ty to masz sile :) Chcialabym chociaz jedno powtorzenie takie zrobic. Wczoraj probowalam, ale to bardzo leszczarskie bylo a i tak ledwo dalam rade %-)
Arnold, /-) dzięki, nad nogami będzie "troche" pracy, fajnie byłoby zobaczyć lekką separacje :-D dzięki za korekte ale dopiero co ucze się robić "tradycyjnie", przyjdzie jeszcze czas na lekkie modyfikacje %-) i trzeci raz dzięki %-) ___________________________________________ Na początku chciałabym podziękować chłopakom ( Seba, kami, arnold) za [...]
W Austrii, Wiedeń konkretniej. Zapraszam do odwiedzin, ale dopiero, jak będę wyglądać jak człowiek :P Wit D biorę rano, to robije to o3 rano 2 tabsy, wieczorem 1. Castagnujs powinien być w pon i olej z wiesiołka też. Ok, po siłowym robię power walk. Rozumiem, że tyle ile dam rade? W dni między treningowe też to robić? Chciałabym dosyć dynamicznie [...]
no ja raczej jestem ^^ aaa jeszcze jedno szybkie pyt, a propos zielonego. W ostatnim posiłku jak najlepiej to rozegrać, bo dużo wersji widze: -białko i jakieś warzywa do tego -białko i tłuszcz, ale zero jakiegokolwiek węgla -białko i tylko białko? czy to rybka? Chciałabym działać wg najlepszej opcji :) Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-11 [...]
Sorry Martu, że tak się dopytuję, dopiero jestem na drugim tygodniu i juz tak mi się marzy, żeby złapać za zwykłą sztangę, ale jestem początkująca siłowo, więc cierpliwie poczekam aż pękną te dwa miesiące. Też chciałabym możliwie dużo zrobić, tzn zredukować i zbudować przed 24 czerwca, bo wtedy znikam na tydzien, miske będę trzymać na pewno [...]