Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

Dobra Weronika, chciałabym coś ocenić z medycznego punktu widzenia. Bardzo proszę zatem, żebyś nagrała mi 3 filmiki:

1. MC 50kg x12-15
2. Przysiad 30kg x12-15
3. Skok z kolanami do klatki x10

Nie muszą być wszystkie na raz, skoki potraktuj jako rozgrzewkę przed treningiem właściwym. W dniu z MC, jako serię pierwszą serię zrób te 12 powtórzeń z 50kg, a w dniu przysiadu 30kg x 12-25, reszta serii wedle uznania

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-03 13:24:11

to bylo by fajne, bo sama tez jestem ciekawa jak sobie dajez rade z tym kregoslupem i noga.
Napisz czasami cos w tym temacie co bedzie pouczajace dla innych dziewczyn z podobnym problemem. Na pewno masz juz wiele spostrzeżeń

ja też jestem zwolenniczką wolnych ciężarów-nieraz się dziwię przy jakich niepozornych ćw. czuję jak brzuch mi pracuje

pozdrawiam i kibicuję

WITAM Z POWROTEM

BYŁAM W SZKOLE OD PIATKU DZIŚ WRÓCIŁAM POZDAWAŁAM EGZAMINY I MAM DOBRY HUMOR!

POD WIECZÓR ZROBIĘ TRENING GPP I WKLEJE NARAZIE ZA GORĄCO

Martucca oczywiście nagram się i Ci jeszcze prześlę ale mogę przesłać już dziś nagranie z poniedziałku cały trening czyli MC 50 kg5x i 70 kg 5x oraz przysiady ale niestety na suwnicy i obwody z burpee.

Jeśli chodzi o kręgosłup to naprawdę coraz lepiej zauważm zmiany w wyrównywaniu się różnicy między biodrami prostowniki grzbietu dają naprawdę radę, robię ćwiczenia z wolnymi ciężarami i rozciągam się systematycznie przed i po treningu co też daje dobry skutek.

Martwi mnie tylko jedno chyba coś nie tak z moją dietą obwody staneły w miejscu a nawet się zwiększyły- bardzo ładny spadek miałam 2 tyg temu po diecie jabłkowej
w udzie 52 cm czyli spadło mi o 1 cm przez tydz. brzuch mniejszy i w ogóle fajnie się czułam, teraz wydaje mi się ze za dużo białka jednak jest w mojej diecie od czego puchnę bo w udzie teraz 52,5 przybyło 0,5 cm i w okolicy pępka też więcej... dlatego też postanowiąłam zwiększyć tłuszcze kosztem białka dlatego teraz BTW wygląda tak T-100g W-50 g i reszta białka zobaczę co będzie się działo- chyba że szefowe mają inną propozycję - cały czas stosuje l-karnitynę i cla

SPOWIEDŹ Z WEEKENDU
SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 8,9,10
CLA do każdego posiłku dzień 7,8,9
2X 1 tabletka omega3
płyn z mniszka lekarskiego
wapno i magnez , cynk

DIETY:






wieczorem wkleję dietę z dziś i trening.
Myślę kupić rolki i na nich śmigać w wolnej chwili co myślicie?



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-05 15:43:13

a mozesz podac wszystkie swoje wymiary?

Jaka rotacje mialas dotychczas?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-05 16:54:49

oczywiście już podaję: przed konkursem i teraz
Obwód w biuście:86 83 (-3)
Obwód pod biustem:70 (bz)
Obwód talii w najwęższym miejscu:63 (bz)
Obwód na wysokości pępka:73 70 (-3)
Obwód bioder:88 87 (-1)
Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 91 (-1) a było juz 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 52.5 (-1)
Obwód w połowie uda: 47.5 47 (-0.5)
Obwód nad kolanem:37.5 37 (-0.5)
Obwód łydki:32 31.5 (-0.5)
Obwód w kostce: 20 19.5 (-0.5)
Biceps:26 (bz)
Barki:98 100 (+2)

do tej pory byłam na 1600 kcal T80 W50 reszta białko i bez wyższych dni cały czas taka kaloryczność

Chciałąbym wysłać te filmiki ale nie wiem na jaki adres???


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-05 17:45:57

pisz do mnie lub do Marty to ci odpiszemy

Wynik w sumie jest calkiem ladny, ale jak czujesz ze to wina bialka, to go zmniejsz, ale zrob rotacyjnie
3 dni odejmij z diety ktora masz po prostu 25g bialka, reszta bez zmian, najlepiej by te 3 dni byly dniami wolnymi vel luzniejszymi

tyle że jak próbuje wysłać wiadomość prywatną to nie ma opcji "dodaj załącznik" a waszych adresów mailowych nie mam

Czyli tak teraz jadę 100g tłuszczu 50 g wegli i reszta białka czyli ok 130g a w DNT 100g T 50g W i 100g B??

wyslij ja odpisze i bedziesz miala maila

tak sprawdz czy to ci wyjdzie jakos

TRENING tydz8 dzień 5 GPP "Rzeźnia Moralesa"
4X
burpee 30 sek 7/6/7/6
pajacyki 30 sek 30/31/30/32
mountine 30 sek 15/10/10/15
walka z cieniem 30 sek
i 30 sek przerwy miedzy obwodami = 10 min treningu

DIETA:




Skończył mi się ENZYMIX dziś wzięłam 2 tabl a powinna 3 i już czuję problem gastryczny a to tylko 1 tableteczka... chyba nie będę musiała brać ich już zawsze??
W sobotę dieta była kiepska bo cały dzień w szkole ilości podałam na oko mięsa bo jadłam w szkolnej stołówce , ogólnie po tych 2 DNT takiej diety czuję się kiepsko na żołądku może dlatego że wczoraj zjadłam sporo buraczków świeżo gotowanych...

Ech te treningi w upały są bardzo wykańczające ale trzeba spiąć poślady bo koniec tuż tuż...

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-05 21:34:36

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-05 21:47:37