budowa

Nie przejmuj się tak tą budową ciała w kalkulatorze bo on i tak nie jest w 100% dokładny. Dodajesz kalorie i widzisz czy jest za dużo/za mało. Nie powinno za mocno zalewać, na moim przypadku różnice w pasie miedzy końcem masy a końcem redukcji to niecałe 5 cm ale ogólnie to zależy do jakiego bf się zalejesz na masie i jakie masz tendencje do [...]

Źle policzyłeś. Wyżej masz podany dokładny wzór w jaki sposób należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów [...]

hmmm no wiesz... tak pozatym to ile masz lat?? i jakoś ogólnie cienko z budową...

siemano z tego co wiem to przeczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/temat104859/ sam doglebnie nie czytalem bo to nie moj trening ale tam jest i redukcja i potem budowa masy jest jeszcze w dziale trning grupa VI tez redukcyjna ale to juz sam musisz sobie poczytac

Cel treningowy: Budowa zarysu co chcesz zarysować???

Zbuduj najpierw tą klatę bo problemem na razie jest "brak klaty" a nie jej budowa. Jak zbudujesz mięśnie to może być tylko lepiej

1 Budowa ciała --Jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie 2 Wiek 16 Lat w grudniu 17lat 3 Waga 63kilo Wzrost 178-180 4 Staż treningowy hmm Wcześniej trenowałem ok 3-4miechów ale przestałem brak chęci a teraz chcę się wziąć ostro do roboty aktualnie trenuje ok 1-2 miechy 5 Cel to przyrost dużej siły i masy mięśniowej Odp do 6-7-8-9 [...]

Bez względu na to, czy Twoim celem jest redukcja tkanki, czy budowa masy mięśniowej pomiar efektów treningu i diety jest taki sam. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym ważny jest wygląd sylwetki. Warto wykonywać zdjęcia jej co miesiąc (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej [...]

Za dużo węgli, za mało białka. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Poczytaj o proporcjach jeśli ofc. Twoim celem jest budowa masy mięśniowej ale na to by wychodziło ;-)

no z budową to jest tak ze jestem wszedzie chudy tylko mam takie,, boczki'' którcyhn próbuje sie pozbyc;/ a znacie jakis przepisc na dobry twarzoek zebyy ladnie wchodzil;?

kris4real- Atakujesz mnie więc wytłumaczę Ci coś "miszczu"...ja nie mówię o sobie "znawca". Często radzę, pytać też lubię...Ty nie zadajesz pytań? Wprowadziłem od tamtego czasu dietę i widzę efekty, wcześniej moja dieta była "taka sobie" zazdroszczę więc Tobie że nie musiałeś się uczyć, wiedziałeś zapewne wszystko już [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]

witaj. masz juz kupione te suplementy? co do kreatyny i jumbo spoko jednak jezeli celem jest stricte budowa masy, a nie maksymalna ochrona miesnia, to osobiscie bym odpuscil glutamine i hmb(tym bardziej)> zamiast gluty i hmb kupil chocby beta alanine, ktora realnie dolozy swoje 5gr do cyklu. hmb jest dosc kontrowersyjne, bardziej przydaje sie [...]

[...] chyba lepiej to sprecyzowałem. A i jeszcze coś do ciebie Niedziel zacytuje ci coś co napisał Hadouken "A mnie sie wydaje, ze juz wiele nie da sie wymyslic z ludzkim cialem. Wspolczesne MMA wykorzystuje potencjal kazdego czlowieka w 100%. Zeby zmienil sie styl walki musialaby zmienic sie zasadniczo budowa anatomiczna czlowieka,(...)".

x-ray wiem bo sam jestem misiek ale niezbyt duzy jeszcze no a wyrzej moja odpowiedz to tylko tak zartobliwie napisane poprostu mi sie podoba taka budowa ciala i napisalem peace chiny czytam twoje wypowiedzi i kazdego krytykujesz doslownie wiec jestem ciekaw jak wygloda "iedal" sylwetki czyli Ty czekam na fote bo inaczej ta twoja [...]

Slawek nie mozna tego stwierdzic na odleglosc tego co napisales, przyznaje: nie mam 95 w pasie, ale sadze ze chudy to tez nie jestem, szczuply napewno, ale to taka budowa. Jednak cos odpowiadasz nie na temat. BTW dziewczyny wole z mniejsza waga-pewnie tak kazdy ma-kto jest szczuplejszy woli szczuplejsze, ten kto bardziej krepy woli nie az tak [...]

[...] odbloku po ostatnim cyklu minęło 8 miesięcy (między cyklami miałem zawsze długie przerwy, prawie roczne) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję od czubka głowy i od czoła (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa [...]

Jaką wycinke , z czego ?? zacznij robić mase potem sie zobaczy , tu masz potrzebne informacje jak to zrobić najlepiej Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

[...] sylwetkę? Masa czy redukcja? Zależy mi najbardziej na powiększeniu barków i klatki piersiowej, która jest zapadnieta. Nie wiem poprostu co masz na myśli mówiąc zrekomponowac sylwetkę, możesz trochę sprecyzować. Dzięki za odp * bo ogólnie budowa mięśni, bez utraty wagi brzmi bardzo ciekawie Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2019-03-26 15:40:27

podaj jescze wiek, budowa itp