[...] to nie mam doliczone bo duszę pierś jeszcze z dodatkiem oliwy --- Waga 76 kg Wzrost 182 cm KCAL/Dobę 3555 + 200-->500(kcal)(zobaczymy jak waga będzie szła)<--- Taka budowa :( 2.5 białka na kilogram masy ciała <--190 <--760kcal 5.5 węglowodanów na kilogram masy ciała <--418 <--1672kcal 2 tłuszczy na kilogram masy ciała [...]
[...] Zapotrzebowanie energetyczne uzaleznione jest od wielu czynnikow, jak metabolizm, tryb pracy, intensywnosc treningow, poziom tkanki tluszczowej w stosunku do miesniowej, budowa ciala itd. Mozesz takze sprobowac diety opartej na tluszczu i bialku z marginalna iloscia weglowodanow.Wtedy odzywianie opierasz na tlustych serach, jajkach, golonce, [...]
[...] prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego treningu. Musisz zdecydowac co najpierw zrobisz. Czy zrzucisz brzuch, czy najpierw bedziesz robic [...]
Jak znajdę aparat albo kabel to wrzucę. I przycisnę kumpla :) Nie wiem sam jak to się dzieje, bo od małego tak miałem i strasznie mnie to denerwowało. Z kolei inny kumpel to jest dopiero fenomen. Gość ma 180cm, jak z oświęcimia, biceps będzie z 30 góra, a waży 78kg. Więc typ podobny do mnie. Brałem się za sprinty ale z taką budową nie ma szans, w [...]
Diety gotowce a szczegolnie z internetu mijaja sie z celem ;-( Znasz swoje zapotrzebowanie chociaz? A pozatym redukcja czy budowa miesnia ? Mozna zdobycwac mase z jak najmniejszym poziomem tluszczu Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-16 10:09:22
no więc: 1. 2073kcal(pods.przem.materi)+720kcal(spal.na.traning.)+500kcal(bud.ciała-mezomorfik)+10%(pods.przm.mat)= 3293kcal + 300kcal= 3593kcal 2.budowa-mezomorfik (lecz) z ok 7-10kg nadwagą)
Jesli myslisz, ze clen bedzie mial tutaj cos wspolnego z budowa "czystego miesnia", to sie mylisz. Tym bardziej na mecie. Niemniej jednak polaczenie jest ok.
nie wiem czy dobrze zrozumialem Huberta - ale zrodlem zalamywania jego osoby przez Ciebie moze być ignorancja i nieznajomosc tematu waląca po oczach jak snieg w sloneczny dzien ;) Dokładnie. Matko Bosko Redukcyjno. Dziewczyno, wstyd by Cię bylo za te pyerdolenie. Po pierwsze, zapoznaj się z budową kolana ludzkiego: [...]
Jestem ektomorfikiem. Na razie po 2,5 miesiącach zjechałem do 15 % tłuszczu. Budowa jaka mnie interesuje to atletyczna i nie chcę obrosnąć w tłuszcz tylko w suchą masę mięśniową więc mam pytanie jak często cheat meal na redukcji i masie aby mnie nie zalało bo rozumiem że na reversie odpada??? Raz na 2 tygodnie czy może raz na miesiąc??? Jeszcze [...]
Zdaję sobie z tego sprawę. Mam nadzieję że ta jego szkoła jest dobra i skuteczna i chcę się co do tego upewnić dlatego do was pisze podając mój plan. No dobra to teraz coś o mnie i o moji starzu: Wiek 17lat, waga: 63kg, wzrost 187cm Stażu prawie wogóle nie mam. Wcześniej robiłem na siłowni taki plan wprowadzający i przyzwyczajający moje mięśnie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie raz jeszcze zejde do takiego poziomu, u mnie nie ma z tym klopotu :-)) gorzej z budowa miesni, fatu nie jest wiele, niektorzy koncza redukcje przy takim ;-) mokey, uwazasz bym powienien redukowac?
[...] pierwszą hospitalizacją za sobą a druga i ostatnia czeka mnie za kilka dni, 22 maja. Nie podałem wyników obwodów oraz siłowych ponieważ - nie ma żadnych wyników. Przeciętna budowa, obciążenia daje byle jakie, byle aby jakiekolwiek były a z trudem jest mi cokolwiek dźwigać, wszystko na minimalnym obciążeniu robię. Zmieniony przez - Pat91 w dniu [...]
Witam wszystkich odnawiam trochę temat bo interesuje mnie jak aktualnie wygląda AWF na tej uczelni. Mniejsza z zaliczeniem ale całe zaplecze. Czy np. budowa basenu doszła do skutku i ogólnie cy jest już to porównywalne z innymi Akademiami:)
[...] BCAA/EAA spoko mozna wykorzystac jak najbardziej na treningu lub przed. rozumiem, ze dalszym celem jest redukcja? jak tak, to poszedbym w kierunku jakiegos termogenika i ewentualnego daszego wsparcia kreatyna jako antykatabolika, z budowa miensi bedzie problem, na redukcji tego nie doswiadczysz raczej, ale mozna postarac sie je utrzymac chociaz