banan po treningu

[...] zacząłem ćwiczyć (na klatkę +10kg a wygląd jaki był taki jest) diety nie mam, mam takie cuś : śniadanie 2x mleczny start(do tego z 400ml mleka) + Serek naturalny 420g + banan , obiad (przed treningiem) 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek [...]

Witam mam 21 lat, 177 wzrostu i wage 74 kg. Mam tendencje do szybkiego odkładania się tłuszczu. Byłem na diecie redukcyjnej, teraz czas na obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. [...]

[...] z kasza 100g + 2ogórki b20g kcl 400 3;kasza 50g i tunczyk 30g b10 kcl 200 4;przed treningiem banan+wpc 30g b30 kcl 250 5.po treningu banan+wpc30 b30 kcl 250 6.kasza50g i tunczyk30g b10 kcl 200 7.ser wiejski 200g [...]

[...] -125g Pierś z kurczaka -200g warzywa -200g Ser Feta low fat -50g Oliwa z oliwek -20g TOTAL: 950kcal/59b/103w/33t Posilek nr 5 ( po treningu ) 19.00 Carbo -40g banan- 120g TOTAL: 266kcal/1b/64w/0t Posilek nr 6 21.30 Ser twarogowy chudy -125g orzech wloski -20g Jablko -360g TOTAL: 421kcal/29b/42w/15t Suma [...]

[...] Zmiana na 10:00 I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja 2 bulki z drobiem owoc II posilek Gainer III posilek Kasza/Ryz Kurczak/Rybka Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) Maslanka/Kefir/Jogurt IV posilek Gainer/Owoce v posilek Jaja/Tunczyk/Twarog Bulka z drobiem ------------------------------------------------------------------- Zmiana [...]

[...] wiec badzcie wyrozumiali zapotrzebowanie : 3864 kcal B-145 W-551 T-120 Niewyliczyam dokladnie co i jak ;/ 6:00 Platki owsiane mleko tluste (w miedzy czasie jakis banan , albo pomarancza) 10:00 - chleb razowy 50 g/ z salatka z tunczykiem i jajkiem (miedzy czasie , banan , jogurt , inny owoc) 13:00 - chleb razowy jakies 50 g / twarog [...]

[...] śniadanie: 70g płatków owsianych, 20g cheeriosów miodowych, 20g suszonych owoców, zalane 300ml mleka 2%, 100g jogurtu greckiego 0% (10g białka na 100g),10g oliwy z oliwek banan 2. (15.30) przedtreningowy: 150g piersi, 100g ryzu, 20g oliwy z oliwek, warzywa 3. 19.00) po treningu- 200g piersi, 100g ryzu, warzywa, 20 g oliwy 4. (21.30)- 2 jaja, [...]

Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]

Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem [...]

[...] chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek B: 35,0 W: 188 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 5 gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 15,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso hehe + surówki [...]

[...] treningowych nie jesc węgli i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze o rady 5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu 40g WPC banan ~150g 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu chudego do 3 i 4 posilku dorzucam tez [...]

[...] - wszystko gotowane na parze. Podwieczorek: To samo co na obiad Kolacja: To samo co na obiad hehe Inna kombinacja: Śniadanie : Makrela wędzona Drugie śniadanie: banan z jogurtem naturalnym (zazwyczaj szejk) Obiad Tatar z polędwicy wołowej Podwieczorek: Szejk białkowy Kolacja: twaróg chudy ze szczypiorkiem Wyłączyłem z diety [...]

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 [...]

[...] no ale spójrzcie ;D : 1 posiłek godzina 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i 20 g Rodzynek 2 posiłek godzina 10:30 w gimbazie - 2 skiby chleba razowego z Białym serem i jeden banan 3 posiłek godz. 12:30 w Gimbazie - 2 skiby z serem białym i szynką ( Może być szynka ? ) 4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do [...]

Witam, proszę (raczej ekspertów) o ocene mojej diety na mase: Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga 66 Cel: masa miesniowa Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3800 Trening: 3 razy w tygodniu, srednia intensywnosc 1. 1 jajko kurze Paltki owsiane 100g 250 ml mleka 2% Chleb zytni pełnoziarnisty 2 kromki B 33, WW 125, T 19, kcal 767 2. Banan Orzechy włoskie 50 g [...]

[...] jak w temacie ^^ Waga : 81 Wzrost : 180 Wiek : 17 1 posiłek 7.20 - 150g sałatki (rózne rodzaje sałat) i 5-6 pomidorów koktajlowych 2 posiłęk 11.30 - twaróg (chudy) 250g + banan i troche cynamonu robie z tego szejka do szkoły ^^ 3 posiłek 14.30 - 300g serka wiejskiego łyzka migdałów 2 jajka 4 posiłek 17.00 (przed treningiem boksu) - 250g [...]

[...] Kolacja: Tuńczyk w oleju, konserwa Energia 189 Białko 27,1 Tłuszcz 9 W-w 0 Koktajle proteinowe: KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

[...] treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) albo stek 170g + warzywa + oliwa Trening 19:00 (zaraz po treningu banan ewentualnie miód) ok 21:00 (godzina po treningu) Dni treningowe Pierś z kurczaka 170g (albo ryba tunczyk 150g puszka, albo stek 170g) ryż 70g + warzywa + oliwa W dni [...]

[...] się w tym wypadku gainer/białko + carbo ze względu na rzekomo lepszą i szybszą wchłanialność (niech te osoby uzasadnią dlaczego tak uważają), inni z kolei mówią że od razu po treningu wystarczy sama woda z miodem + ew. banan, a po ok 0,5-1h zwykły posiłek. Chciałbym żebyście tutaj pisali dlaczego preferujecie to co preferujecie. No, to chyba Tyle

[...] z kurczaka, 100g ryżu brązowego, suruwka z marchwii, lub pomidorów. 4. posiłek przedtreningowy - zawsze jogurt naturalny zmieszany z płatkami owsianymi, otrębami, połową banana, orzechami, czasem kiwi plus dwie łyżka białka WPC80 5. posiłek potreningowy - natychmiast preparat węgle Olimp Carbonox plus białko WPC80. (40min. po treningu) [...]