banan po treningu

[...] Cel treningowy Masa 1.Mleko2% 250ml owsianka 100g Rodzynki (7:30) 2.Twarog 250g+pieczywo +szczypiorek, cebula, rzodkiew/jakis banan(10:55) 3.Ryz 150g + warzywa/Piers 100g +warzywa(13-15) Bialko WPC 80 Ostrowia 4.przed treningiem/(16-17) Ryz 100g piers +warzywa+majonez/jakis Banan/oliwa z oliwek [...]

WItam!!! Postanowiłem wkońcu wziąć się za siebie i w wolnej chwili ułóżyłem dla siebie dietę mającą na celu nabranie trochę masy. W prawdzie przeczytałem kilka postów na ten temat ale przydała by się profesjonalna ocena i pomoc (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na [...]

[...] tylko sobie znanych wzgledow nie moge zmniejszyc ilosci tych treningow) Spis moich codziennych posilkow to: sniadanie; jajecznica z 2 kromkami pelnoziarnistego chleba i banan drugie sniadanie( po treningu); pieczony kurczak ok 150 g z niecalymi 100 g kaszy gryczanej i pomidorem obiad; to roznie najczesciej jakis typowy domowy( ziemniaki z [...]

[...] III Posilek 13:40,-> 14:20 Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0 w domu: IV Posilek 16:15 Przed treningowy 2x banan łącznie 250gr B-2,5\T-0,7\W-55 Serek wiejski B-22\T-10\W-3 Białko Matrix Syntrax 25 gr. B-20\T-1,5\w-2 Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W- TRENING 16:40 Clout 1 porcja 12 [...]

[...] jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd.. sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i [...]

[...] maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd.. sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 [...]

[...] wiem za bardzo jak je rozłożyć. Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Staż: rok z przerwami Śniadanie, 9:00 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (5 jaj całych), banan /100 gr Trec Mass XXL, Biogenix Cell Pump (8 caps), banan. B: 30 gr T: ? W: 105 gr II śniadanie, 12:00 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi (100 gr), tran [...]

Witam mam pytanko czy mam dobre pory odzywiania. Oczywiscie Pracuje od 7 rano do 16 oczywiscie trenuje od poniedzialku do piatku raczej nie na mase ale staram sie utrzymac swoja wage a waze 78 kg i celem moim jest zmniejszenie sie mojej tkanki tluszczowej a mam jej 20 rowne % biegam 2 razy w tyg po 45 min biegam poznym popoludniem okolo 18:00 i [...]

Witam . Na początku chciałbym się przywitać :D Ułożyłem sobie dietę na redukcję. Oto info o mnie: Waga : 90kg Wzrost 166cm 2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie? 1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3) Białko : 37,5 [...]

Wiek 20, wzrost 181, waga 75 ,cel masa, ektomorfik. dieta z wyliczen ok 3000 kcal a dokładnie 3075kcal 150b 75t 450w I posiłek cal b/t/w - Mleko zaw. 0.5 % tłuszczu 100g 40.0 3.50 0.50 5.10 - Płatki owsiane 100g 366.0 11.90 7.20 69.30 - Ser twarogowy półtłusty 100g 134.0 18.70 4.70 3.50 - Oliwa z oliwek 20g 177.8 0.00 19.92 0.00 - [...]

Witam was mam 16 lat 70kg i mam 173cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal [...]

[...] przez około 2 tyg,jeżeli dam rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 gram ryżu + mięso,i tutaj moje pierwsze pytanie czy moze to tak wyglądać??i czy węgle z tego banana wliczać [...]

Cześć moim celem jest redukcja mam 18lat, waze 95kg i 176cm wzrostu. Po obliczeniach wyszlo mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na [...]

[...] moja waga 72kg wzrost 180cm oto moja dieta: 1.Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3.2% - 4 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - sredni banan B: 43g W: 138g T: 34g kcal: 834 2. Posilek godz. 09.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, [...]

[...] zolty + tak co 2-3 dzien jajecznica srednio z 2jajek 2) zupa mleczna z platkami 2 posilek- sniadanie w szkole skibka z czekolada do chleba + wafel i czasem owoc (jablko lub banan)---> wiem ze to nie jest wspanialy posilek ale starcza mi to i tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma [...]

[...] - pieczywo POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 g gainera oraz wypije jakis kompot lub wode z sokiem, ew. baton, banan, moze jakis slodycz POSILEK 4 (godz 17) - 100 g owsianki (makaronu) - 100 g wedlin (nawias jak poprzednio) - pieczywo POSILEK 5 (godz 20) - 70 g gainera - 50 g twarogu [...]

[...] w nim ważniejsze? Węglowodany czy białko? 3. Białko wypić zaraz po treningu czy po 30-60 minutach? 4. Tak wygląda mój posiłek potreningowy - 250ml koktajlu białkowego - 1 banan - 75g orzeszków ziemnych - 400g jogurtu naturalnego z 150g musli (Tak dam radę to zjeść na raz) Co sądzicie o moim posiłku? Ujdzie? Mam go zjeść zaraz po treningu (ok [...]

[...] chudy (131 g) Łącznie: 927 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (131 g) pierś z kurczaka (197 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 736 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (158 g) daktyle suszone (131 g) Łącznie: 479 kcal Posiłek po treningu ryż brązowy (197 g) pierś z kurczaka (131 g) brokuły (328 g) Łącznie: 814 kcal Posiłek 5 grahamka [...]

Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]

[...] na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, wieprzowina, indyk lub kurczak TRENING ok. 21:00 makaron 3. Suplementacja: [...]