[...] czyli 2 zlozone kromki, na koncu tabletka omega3. okolo godz 13 Whey okolo godz 15 - 16 na przyklad serek wiejski z kukurydza i groszkiem lub jak nie jestem bardzo glodny to banan. okolo godz 18 obiad najczesciej mieso z warzywami/salata (bez sosu) okolo godz 20 Suple: ok 5 Gram argininy + 4 gramy citruliny + 8 gram bcaa + 2 gramy glutaminy+ 4 [...]
[...] 6 posiłków? Bo ich ilość tak naprawdę nie ma znaczenia. Spokojnie daj ww na kolację, wywal tego tuńczyka z puszki, albo jedz okazjonalnie. I moim skromnym zdaniem białko po treningu i ten banan nie są potrzebne, lepiej zjeść w ciągu godziny normalny zbilansowany posiłek. Wieczorem też ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-22 10:02:37
[...] - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka - GAINER 40 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g / inne mięso 150 g 4. TRENING! (16:00): - banan - BIALKO 40 g - KREATYNA 5 g 5. Posiłek po treningu (17:30): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g 5. Kolacja (20:00): - serek wiejski 200 g - ryż 100 g - BIAŁKO 40 g [...]
ser bialy slabo sie nadaje po treningu mozesz kombinowac z bialkami jaj, ale wczesniej zalej wrzątkiem, bez proszku ciezko o smaczny kontajl mozesz dac owsiane, mleko, banan, bialka jaj, chyba ze jestes hardcorowiec bez kubkow smakowych to jako bialko daj kurczaka pozdr
ja np.jak nie mam gainera to bezposrednio po treningu robie cos takiego: -białka jaj -owsiane -banan wszystko porządnie miksuje dolewam mleko i kakao i chlup.
[...] dieta i przeczytałem kilka bardzo fajnych tematów po których trochę zmądrzałem.. wiec przedstawiam wam moja nowa dietę bardziej dopracowaną 1 posiłek: płatki owsiane150g,banan,białko serwatki z olimpa 2 posiłek: ryż 100g filet z pangi 150g warzywa 3 posiłek przed treningiem: białko serwatki 4 posiłek po treningu: 150g ryżu pierś 250g, warzywa [...]
dieta moim skromnym zdaniem kompletnie do bani:> w pierwszym posilku laktozy i fruktozy duuzo.w drugim bez sensu ten banan i to 200g-kolejny kop cukrow prostych zupelnie zbedny,zamiast tego warzywka proponuje.chleb z maslem i szynka to dieta przecietnego kowalskiego a nie cwiczacego.chleb=slabe zrodlo ww,szynke lepiej zastapic piersia a maslo [...]
jak dla mnie to w ogóle cały I posiłek do zmiany. nie dość, że ładujesz "tonę" laktozy w siebie z mleka to jeszcze doprawiasz fruktozą z glukozą z banana. ja jestem zwolennikiem śniadań stricte białkowo-tłuszczowych, ponieważ nie jest Ci w ogóle do szczęścia potrzebne podbija insuliny z rana, co pięknie czynisz takim śniadaniem. tak więc [...]
[...] up 30 Sit Ups Najciężej robiło się thrusters i o mało się nie przydusiłem wyciskając sztangę. Dieta 1- płatki owsiane na mleku, 2 jajka 2- tuńczyk z warzywami + pieczywo razowe Po treningu banan 3- kurczak pieczony , ziemnaki , surówka z czerwonej kapusty 4- kotlety mielone, ziemnaki, surówka z czerwonej kapusty 5- serek wiejski, szklanka mleka
Witam I platki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne izolat 30g/ok banan 200g/ok mleko 0.5% 150g/ok 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 Dodaj warzywa III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso Jeśli jak wyżej to zjedz ten posilke min 1,5 godzinki [...]
[...] ten posiłek , który wymienileś jest przed treningiem więc wtedy może by tak zrobić: przed treningiem (18.00): kurczak 100g, ryż 100g, pomidor 150g po treningu (19.00): banan 120g, a potem (19.30) wpc z.. ryżem? (gdzieś musze upchać te węgle ) zaś przed snem mógłbym zostawić twaróg chudy a dorzucić z orzeszków ziemnych 30g? ;) i jakich [...]