11.00 - śniadanie: jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor -> Jeśli wrzucisz z 3 jajka to ok 14.00 - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu -> ok 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami ->>>> wywal ziemniaki daj brązowy ryż 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos -> Do zmiany całość ( +olej [...]
Mi hula, wszystko z nim ok Co do treningów, to zdecydowanie wolałem wyniki pierwszego treningu Ale spokojnie, jest nadzieja w narodzie po tym co pokazało BMW w pierwszym treningu, ponoć w drugim treningu BMW tempo wyścigowe sprawdzało Banan, w Katarze podczas inauguracyjnej rundy sezonu Moto GP też deszczu miało nie być i każdy pukał się w [...]
[...] doswiadczeni ludzie znajacy swoj organizm jedza co 1,5h w pewnym okresie zeby jeszcze bardziej podkrecic metabolizm, ty nie musisz. 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko wyglada to jako cos na 30min przed treningiem, mleko to zly pomysl, daj ew. banana, jezeli czujesz brak energii na trenigu po posilku glownym przedtreningowym [...]
witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]
[...] może być ale odstęp od treningu dajesz większy, bez soku. przed treningiem gainer - bez gainera.. 4 posiłek 18-19.00 jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer - jak dajesz gainera to bez banana 5 posiłek 21-22 chleb 2 kromki puszka tunczyka/ makrela wedzona - tuńczyk jak i makrela do 3 razy w tygodniu więc zamieniaj [...]
[...] płacić po co ? Wejdź w pierwszy rok treningu i tam wszystko masz za darmo i konkretne plany , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko kurczak!!
[...] pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej VI posiłek: 150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia To moja dieta , wybierasz jedno danie z każdego zestawu np,ryż+pierś+oliwa [...]
[...] Garść orzechów tutaj też daj węglowodany Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Raczej w trakcie treningu nie polecałbym pić takiej miesznainy , chybya nie chcesz zwymiotować , za dużo odzywek mogłbyś [...]
[...] Bioprazolu na regulacje żołądka) było to około godziny 9.00 Po śniadaniu poszedłem kupic Black Bombs 300g (nie było w środku miarki) drugi posiłek to dwa jabłka i jeden banan , jakieś 2,5h później zjadłem obiad , pierś z kurczaka z ryżem polane sosem słodko - kwaśnym. Półtorej godziny po tym wypiłem Black Bombs a w związku z tym że nie było [...]
[...] albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem powoduje, że ryzyko złapania kolki jest większe. 2.Lepiej, by było żebyś coś jednak drobnego zjadła z rana, np. banan lub mały jogurt, kilka łyków herbaty z cukrem, lub płynu izotonicznego i możesz spokojnie wychodzić na trening Chodzi o to, żeby do krwi szybko trafiła glukoza, która [...]
[...] mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka ziemniaki albo cos podobnego i zupa. sniadanie [...]
[...] 80%. Patrz także na cenę, bo niektóre białka są 2/3x droższe od dość smacznych i dobrych białek innych, mniej znanych firm. Ja ze swojej strony polecam białko VitaFit, jak na razie spróbowałem smak ciacho-karmel i jest super. Nie bierz z vitafitu tylko truskawka-banan, bo ponoć się jeść nie da. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-16 21:37:52
[...] do upadku mięśniowego Uginanie ramion na maszynie 3 x do upadku mięśniowego Dieta -250g twarogu ze śmietaną rodzynkami i migdałami+WPC -200g kurczaka + 150g ryżu -szejk Popuriego - lunch protein + banan -omlet z 3 jaj +zdj %-) %-) /SFD/Images/2015/8/7/4097938a7c974fe0bf727a32beca00d9.jpg /SFD/Images/2015/8/7/91c15eb0194b4b56b8ad194e91ba69f0.jpg
[...] kromka chleba z hummusem i plastrem sera żółtego *1 kawałek zaj**istej szarlotki z bezą u rodzicielki (niczego nie żałuję)i kawa z mlekiem owsianym *koktajl burak, malina, banan woda *kolacja: tortilla + wege gyros z biedry(z grochu) insalatina, ogórek chili, skyr i odrobina sosu co mi palił paszczę. Treningowo: *zaraz się wybieram na [...]
[...] (150g) z ryzem brazowym (75g) 39g bialka/4g tluszczow/ 68g wegli/471 kcal Nie licz białka roślinnego, daj więcej kuraka 1:45 przed treningiem TRENING (od 19:00 do 21:00) 5)banan - 21:00 Żart? Posiłek bezpośrednio po siłowni taki jak przed siłownią, z tym że ryż biały Białko 0,5g kg masy ciała WW 1g kg masy ciała 6)jajecznica z 3 jaj 21:30 [...]