[...] oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 posiłek (6.00) shake - płatki owsiane 150 g i banan b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748 2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy 5 jaj gotowanych b: 35, t: 27.2, w: 1.7, kcal: 392 3 posiłek (12.00) - 2 przerwa w pracy [...]
[...] 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych jajek ok. [...]
Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]
[...] ^^ 6 weidera-pompki-rowerek stacjonarny, ogolnie 60 minut cwiczen)zjadlem jablko i nie odczulem go a po 'treningu' nie moglem sie zdecydowac z tego co polecaliscie, banan bylby najlepsze ale nie mialem wiec wypilem kefir, nie bylo lekko delikatnie mowiac ale go nie zwrocilem co moze i brzmi smiesznie ale jest niezlym sukcesem dla mnie, [...]
[...] na jedną partię mięśniową. 5. Proszę też o informację czy przy zrzuceniu wagi dostaczać organizmowi po treningu węglowadanów prostych. Popularny po siłowni jest u wielu banan, czy to posiłek odpowiedni. Czy ktoś się orientuje - ostatnio słyszałem, że banany i jabłka rozpychają żółądek, czy to prawda ? 6. Czy ktoś poleca stosowanie [...]
[...] z ciemnego chleba z szynką drobiową, pomidorem (bardzo rzadko używam masła) 3) (jak to w szkole) sałatka z kurczakiem z pikantnym sosem lub poprostu jem owoce (jabłko albo banan) 4) obiad (po treningu) śmażona pierś z kurczaka i surówka z owocem awokado (albo jakieś warzywa na patelnie) 5) kolacja - serek wiejski z pomidorem lub miodem lub [...]
[...] tec anabol protein, do tego kreatyna hyper fushion i bcaa powder w proszku, Do tej pory bralem bcaa i bialko i robilem tak ze bralem bcaa przed treningiem silowym a bialko i banan po nim. Ale teraz dorzucam kreatynę i nie wiem jak to połączyc. Acha i czy banana juz wywalic czy nie? No i odności bcaa czy to ma 1g na kg masy czyli np 13 gr dziennie [...]
Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]
[...] oraz na dalszym planie masa. Możliwy start w jakichś zawodach w przyszłości. Staż na forum: 5 lat Staż na siłowni: 3 lata Dieta 8.00- kubek płatków owsianych z mlekiem + banan albo rodzynki/jajecznica z 4 jajek z dodatkiem kiełbasy albo szynki + chleb + pomidor albo ogórek do tego jeszcze łyżka oleju lnianego albo oliwy 11.00-12.00- zależnie [...]
[...] zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny ŚRODA śniadanie 2 posiłek obiad A6W siłownia (w domu) CZWARTEK śniadanie 2 posiłek obiad A6W trening siatkówki HIIT PIĄTEK [...]
[...] ok 25% (czasami 2,5km a czasami 1,75km) - co powinienem jeść po treningu? Obecnie po treningu zjadam głównie białko - kefir, ser biały i ewentualnie jakieś warzywko czy banan (przypominam że są to w większości godziny wieczorne 20-21 gdy kończę trening), lub jeżeli ćwiczę po pracy to zjadam normalny obiad (ryż, pierś, sałatka warzywna [...]
[...] wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną piersią z kury, albo polędwicą sopocką, w praniu wyjdzie co jest smaczniejsze. Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy, wołowina od [...]
[...] lub np szklanka soku z marchwi (blender) przewaznie kasza/ryż brązowy, ziemiaki raz w tygodniu. posiłek po treningowy wyglada mniej wiecej tak: jakis owoc(fruktoza np: banan,jabko,winogrona i dotego standardowy posilek czyli białko + wegle zlozone. Moj plan treningowy, jezeli sa błedy prosze o zmiany: KLATKA/BARKI/TRICEPS/BRZUCH 1. klatka: [...]
Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]
[...] 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu) 75g piersi z kurczaka 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g [...]