[...] chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. jogurt pitny 150ml III posiłek ( po szkole ) Ryż biały 125g pierś z kurczaka 100g +- IV posiłek (od razu po treningu): banan jogurt pitny 150ml V posiłek kasza gryczana 125g. pierś z kurczaka 100g +- VI posiłek makrela 100g / pytanie czy makrela mogę zastąpić ryby z puszek. ? warzywa No i to [...]
27lat, 78kg, 177cm Trening z zestawem ciczeń na masę, mało może ww ale to dlatego że bardzo szybko łapię tłuszczyk. 05:30 śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Płatki owsiane 50 Śliwki 22 Morele suszone 11 Rodzynki suszone 10 Kakao 16%, proszek 10 06:30 Trening 08:30 Po treningu Ser twarogowy chudy 100 Banan 200 09:30 [...]
Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]
[...] się za trening na masę. Proszę oceńcie moją dietę : Sniadanie : - 1 jajko - 100g twarogu - jogurt - 1 kromka ciemnego chleba Sniadanie II : Stek z ryzem - Mutant Mass 100g - banan Obiad : Stek z ryzem + warzywa + Jogurt Kolacja : polowa Steku - Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewka - z kromka ciemnego chleba W dni treningowe Mutant również po [...]
[...] filetem. 3 posiłek-przed treningiem pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem. 4 posiłek-po treningu Ser twarogowy chudy plus banan i myślę dać troszkę mleka i ryżu białego i zmieszać to razem. 5 posiłek-przed snem Twaróg półtłusty lub makrela wędzona,tuńczyk z puszki. do tego rano.3 pas tran [...]
[...] od poniedzialku do niedzieli i jedno partie ciala dziennie. Waze 90 kg mam 185 i jestem pokryty sporo warstwo tluszczu Moja dieta: 1 posilek. 50g platkow owsianych 1 caly banan 1 zoltko 4 bialka robie z tego omlet. 2 posilek. Bulka razowa serek wiejscki light (lajt) 3i4 posilek przed i po treningu 120g piersi z kurczaka 50 g bialego ryzu. [...]
[...] + kromki chleba z czym mam ochotę 2. 9:00 (w pracy) pół małego chleba, he he z czym mam ochotę (ser, szynka z indyka itp.) + ogórek, pomidor, jabłko 3. 12:00 (w pracy :)) banan a czasem nawet dwa 4. 15:00 (obiad) Kotlet (ogromny) + 4 ogromne kartofle + surówka 5. 18:30 (zaraz po treningu) na co mam ochotę, he he: banany albo mleko z płatkami, [...]
[...] sprostować parę rzeczy jeśli chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne wzdęcia. W II śniadaniu mleko, banan i twaróg to jest taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na [...]
[...] mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w 114 Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g [...]
siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
[...] zazwyczaj. Ryz biały 100g PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g warzywa typu marchew sałata IV Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain banan 100g Trening od 19.30 do 21.00 V (Po Treningu) 21.30 Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain VI 23.00 jajko na miekko 2x20g Chleb razowy200g. masło "nova"20g NIe [...]