[...] mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację (twaróg 100g + bułka żytnia) Jeżeli trening 20:30 to jem obiad o 15:00 i cos przed treningiem (banan albo cos) a po treningu (twaróg + bułka). Bywa też że podjadam czasami cos, ponieważ nie lubię chodzić głodny i ciężko mi się od tego oderwać ;/ znacie jakies sposoby [...]
Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, [...]
Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]
Siemano, po treningu jak wiadomo albo i niewiadomo ;p po treningu przy dadzą się węgle i bialeczko, ja zamiast robić to co wszyscy po treningu wypijam szejka(kefir+banan+jablko+troche twarogu) i pytanie czy to ma sens ? Czy to bzdura ?;)
Cześć. Mam pytanie odnośnie białka po treningu. Przed treningiem biorę NO, bezpośrednio po treningu Bcaa z węglami albo banan ( co lepiej?) chwilę później piję białko wpc. Następnie trochę odczekam i jem posiłek (makaron z kurczakiem). Ile czasu po wypiciu węgli czy zjedzeniu banana i wypiciu wpc mam czekać, żeby zjeść ten makaron aby nie poszło w [...]
Czy takie zestawy są dobre po treningu (20 minut cardio i 10 minut ćwiczeń siłowych) wykonywanym, ok. 14.30: a) banan + chleb pełnoziarnisty ? b) banan + mleko i kakao (bez cukru) ? c) chleb + mleko i kakao ? d) jabłko + chleb ?
[...] g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie ) pomidor - 50 g ryż brązowy - 150 g oliwa z oliwek Po treningu : ( 45 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 makrela wędzona 50 g / polędwica z indyka 45 g / twaróg półtłusty 100 g ( [...]
[...] 2 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka 3 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka 4 białko po treningu 5 posilek po treningu 200g ryzu bialego ok. 150g piersi z kurczaka banan 6 posilek przed snem 100g sera twarogowego połtłustego białko Cos nalezy zmienic? po jakim czasie beda widoczne efekty diety ? pozdro i prosze o pomoc Zmieniony przez [...]
[...] u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam większy posiłek. Mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej, lecz trenuje 4 razy w tygodniu w seriach 12-10 powtórzeń i powoli zaczyna ona [...]