[...] pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 mam zrobione pomiary, wrzucę jak będę porównywał :) następne pomiary za [...]
Jutro dieta zajme sie dokladnie a dzis tylko "szblon" do sprawdzenia. Posilek I-9-00 Jajecznica z 5 jaj: jaja bekon pomidor cebula szpinak Posilek II 12-00(przed T) Piers z kurczka Ryz brazowy Posilek III bezposrednio po T 15-00 WPC+Banan Posilek IV 16-00 (potreningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Posilek V 19-00 Wołowina/Ryba Oliwa z [...]
DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]
[...] 40g sera piórko (+ trochę bazylii oraz koncentratu pomidorowego do posmarowania chleba i wychodzą moje ulubione kanapki na śniadanie :-D II. 180g schabu, 150g kaszy kuskus, banan, pół brzoskwini, 150g kefiru Jeszcze wejdzie: III. 120g schabu, 75g ryżu, 40g żółtek jaj IV. 175g łososia, 75g ryżu, 20g oliwy z oliwek + warzywa i okołotreningowo po [...]
[...] snem Wrażenia: Dziś już nie było żadnych rewelacji typu mdłości. Nie odczułam też takiego pobudzenia jak wczoraj ale to może być spowodowane dyskomfortem związanym z bólem. Dieta: 110/50/200 -kasza jaglana,whey,mleko,banan Trening -jajca,kasza gryczana,masło -kurczak pierś,ryż brązowy,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-13
[...] power booster pełna dawka (50g) przed trenigiem +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia:Wysypiam się ostatnio wyśmienicie - to chyba dzięki ZMA :-)) Dieta: 110/50/100 -Chlebek bananowy Trening -Chlebek bananowy,banan, orzechy włoskie -indyk -indyk,oliwa http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-18 Na koniec filmik z treningu - obiecane [...]
[...] nukami i jest mi chyba trochę lepiej... 12.03.2014 ŚRODA DT suple: vit D, magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1,5 na treningu miska: praca: pomarańcza, banan, warzywa na parze ( mix brokułowy ) z pestkami dyni, wiórki masła dom: ( dziś trochę latania po pracy więc coś byle szybko ) omlet z warzywami?? albo znów jakiś indoor [...]
[...] http://img441.imageshack.us/img441/8126/p1020984m.jpg ad.2 Banan w drodze do domu z treningu, a jak zajdę do domu to shake białkowy. A czy po samym bieganiu też mogę zjeść banana, czy tylko po siłowym z aerobami na koniec? ad.3 Startuję na poważnie w poniedziałek, ze względu na święta pon i wt. zjem kurę, a we wtorek kupię inne mięso jak [...]
[...] znowu powrót do czystej miski. Chyba w weekendy bede robil sobie jedynie odstępstwa. Na śniadanie 130g platków zalanych wrzątkiem. Do tego trochę migdałów, 50g wheya i cały banan + kieliszek oleju lnianego. 2 kolejne posiłki to kura gotowana z warzywami, w przyprawach i sosie sojowym. Wszystko zmieszane z dwoma workami ryżu polane odrobiną sosu [...]
[...] było. Miska: - omlet (mąka ryżowa, jaja, chia, siemię lniane, olej kokosowy, jabłko) - makrela wędzona, kasza jaglana, zupa warzywna - a la mufinka (mąka ryżowa, jaja, whey, banan) - omlet (mąka ryżowa, jaja, kakao, olej kokosowy) Parcie na słodkie trwa, zaspokajam się jak mogę %-) Ach no i ciekawe jest to, że dawniej na luzie mogłam jeść [...]
[...] zbite mięśnie . Nie wiem ile z tego to placebo %-) ale jest dobrze. dzis micha prezentuje się następująco : 1posilek : kurczak z warzywami po grecku 150 +100 gr trening banan 2posilek : kurczak ze szpinakiem + ryż 100 gr + warzyka 3posiłek : ziemniaki 80 gram + kotlet jajeczny 300gram + sok z warzyw 4ty posiłek ; makrela + jajka + cebula + [...]
[...] 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 980,0 kcal 154,0 g (31,1%) 64,6 g (29,3%) 196,1 g (39,6%) Zielsko: papryka, pomidory, ogórki kiszone, pomarańcza, banan W wodopoju: woda z cytryną, mięta, woda mineralna, cola zero 1. Twaróg z owocami i orzechami, migdałami, chia, goi itp. 2-3. Mięso z ud kurczaka z ryżem i mieszanką [...]
[...] 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty godz.13.30 jogurt 500ml+1banan godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem [...]
[...] jogurt naturalny z otrebami i siemieniem lnianym, kanapka z chuda szynka (indyk) do tego pomidor i ogorek. ewentualnie jajecznica z dwoch jajek. drugie sniadanie: jogurt + banan, albo inny owoc. obiad: warzywa na patelnie smazone na oliwie z oliwek, do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na niewielkiej ilosci oliwy. do tego ryz lub [...]
Wiec tak, 4 tyg masy za mna, zacznie od Diety;) 1 4 cale jajka 30g wpc, 100g owsianych, 1 banan 2,3 200g kury, 100g ryzu ( z poczatku bylo po 10g lnianego/oliwy ale wyrzuciłem) 4,5 200g kury 100g ryzu pare plasterkow ananasa 6 50g kazeiny 30g olivy/lnianego ew kostka twarogu 30g oliwy/lnianego dla smaku troche truskawek źródła btw oczywiscie [...]