Przekroczyć magiczną barierę.../ podsumowanie str9.

Zaczęło się od pytania ile mogę mieć fatu, a kończy się na blogu. Dziewczyny mnie zachęciły, ja chcę jeszcze schudnąć, ale sama już nie daję radę, więc jestem.
Wszystko zaczęło się w zeszlym roku, gdy przytyłam po lekach do 78kg. Leki odstawiłam, trzeba było też odstawić tłuszczyk. Zjechałam do 65, ale się zaczęłam pod koniec roku op*****lać i wróciłam do ponad 67kg. Półtora miesiąca temu wróciłam do trzymania michy i treningów i schudłam nieco ponad kilogram :D Straciłam wiarę w wysiłek, w który wkładałam, bo po spodniach sądziłam, że poszło ciut lepiej...

Ankieta:
Wiek : 24
Waga : 66
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): jestem świeżo po jedzeniu, rano zmierze :) ok. 74 pewnie
Obwód na wysokości pępka : jw
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (narazie na etapie 5`bieg, 2`szybki marsz) 3 x tydz, dorzucam siłownię 2xtydzien i raz w tygodniu kompleksy sztangowe z racji na brak czasu w jeden dzień tygodnia; niedziela dniem regeneracji
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w różnej postaci
Co lubisz jeść na obiad : najchętniej różne spaghetti, ale najczęściej kurczak z ryżem
Co jako przekąskę : nie jadam przekąsek
Co jako deser : shake białkowy Trec Whey Creamy Coctail na mleku 2%
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, ale jak kiedyś (o ja głupia!) spróbowałam diety dukana to po 3 dniach przestałam, bo czułam się fatalnie, za dużo białka jak dla mnie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: zdrowie ogólnie ok, regularne miesiączki, atytabsiki yasminelle
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia i 8h płaszczenia tyłka w pracy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Olimp Thermo Stim, ale czułam się po nich niekomfortowo (serducho waliło jak głupie momentami), witaminki teraz łykam
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta redukcyjna

Moje zdjęcia pierwsze z poprzedniej redukcji, a drugie z dzisiaj:


I moja dieta (jem to, tylko że z różnymi warzywami dopóki mi nie zbrzydnie i wtedy układam plan na nowo:D):


Gdzieś na bank popełniam jakiś spory błąd, może nawet kilka błędów, więc proszę Was o pomoc, bo po fotkach na różnych blogach zaczynam wierzyć, że mogę zacząć znowu chudnąć :) Aaa, i ta moja magiczna bariera to waga "5X kg" :D

Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-04-05 19:22:11

Martucca - pochwal sie jak to robisz? Stawiam na sen polifazowy, wiem ze sa ludzie potrafiacy spac 3x15min + 1x2h, ale ciekkaw jestem jakiejs relacji osoby, ktora funkcjonuje w normalnym spoleczenstwie w ten sposob. Osoby ktore ja znam, spiace w ten sposob, to troche specyficzne jednostki, Ty zas z tego co pamietam masz rodzine I inne tego typu "niedogodnosci" zyciowe :)

Pzdr.

Sith

hej.
Na wstępie powiem, że olej tą magiczną wagę 5Xkg bo przy twoim wzroście to za mało i wprowadzasz mnie w kompleksy bo też mam 5X przy wzroście 160 mierz się w cm, zobaczysz ile tam spada, waga nam tak naprawdę nic nie mówi...
poczytaj na starcie artykuł co jedzą ladies link znajdziesz w podwieszonym regulaminie
w skrócie:
max 150g nabiału masz 350g
co to za filety w sosie własnym?
kurczak z masowej hodowli? jak tak to ograniczyć do minimum
może jakiś owoc dorzucić? mało tych węglowodanów
no i czemu jesz tak samo przez kilka dni pod rząd? szybko można się zniechęcić do jedzenia w ten sposób

Tak jak Un napisała waga nic nie mówi, centymetr najlepszy ja jak tu przybyłam ważyłam 63kg i generalnie dalej tyle samo ważę, a wyglądam zupełnie inaczej

Ok, uznam za magiczną barierę ciuchy, które czekają na mnie kupione tuż przed przytyciem i to takie z serii "ciutkę schudnę i będą dobre"
Z nabiałem będę miała problem, ponieważ dzięki shakowi na mleku w ogóle mnie nie ciągnie do słodyczy, ciast i innych złych rzeczy, na które jestem codziennie narażana :D Za to z twarogu chętnie bym zrezygnowała, bo jest mój najgorszy posiłek - jem, bo muszę.

Spróbowałam właśnie shake z 150ml mleka i 100ml wody daje radę. Zawsze 100g mniej nabiału. Twaróg też wyrzuciłam.
Czy banan i jabłko to nie za dużo owoców? Banana w sumie lubię przed treningiem, bo mi energii dodaje.
Kurczak taki jak w sklepie sprzedają... Nie brałam pod uwagę jaka hodowla. Myślicie, że w sklepie mięsnym mogą mieć nie z masowej hodowli? Gdzie kupujecie inne? I czy 200g to faktycznie szkodliwa ilość?

co do filetów, to niestety ale nie jestem w stanie jeść wędzonego łososia, czy jakiejkolwiek "surowej" ryby. W grę wchodzą tylko puszki w sosie. Mam jeszcze 5 puszek tego łososia, potem zmienie na makrelę w pomidorach, bo widzę że ma tylko 4g tłuszczu, a ten mój aż 15.
A co do jedzenia tego samego przez parę dni... Lenistwo trochę, zrobię zakupy w niedzielę na cały tydzień i mam spokój, wiec codziennie co mam o której jeść i trzymam się ustaleń :)

Nowa rozpiska:

W sklepie mięsnym raczej nie kupisz takiego kurczaka... chyba że z jakiejś ekologicznej uprawy...
Ja bym puszkowych ryb nie jadła. Nie musisz jeść surowych ryb. Zawsze możesz usmażyć czy dusić

Co do owoców to staraj się nie przekroczyć 25 gram fruktozy na dzień. Owoce najlepiej rano lub po treningu. Więcej info tu: https://www.sfd.pl/-t794215.html

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-05 21:58:33

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-05 21:59:48

Jabłka mają dużo fruktozy, to wyrzuciłam je kosztem 20g ryżu więcej na obiad. I banana zjem po treningu. Co do ryby, to przez święta przestudiuję przepisy i zacznę sama coś robić z mrożonych surowych ryb. Aż mi wstyd, że nie wpadłam na to, że rybę przecież można tak jak mięso w domu ugotować i wziąć sobie do pracy Przepraszam, że tak zasypuję co chwila nowym postem ze zmienioną dietą, ale nie mogę edytować wcześniejszych postów. Dziękuję za wszystkie uwagi!



Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-04-05 22:08:20

Nie możesz edytować.. bo posty można edytować dopóki ktoś nie odpisze. Jak już ktoś odpisze... to nie można

1900kcal, 140g białka, 150g węglowodanów i reszta tłuszcz.

Martucca, poprawiłam wg Twoich zaleceń. Do tego wywaliłam tego łososia w sosie pomidorowym, na rzecz własnej rybki zrobionej na parze.

Nieźle

Uwagi

1. Ten chleb w śniadaniu to zaufany jest jakiś czy może taki paczkowany z kilkumiesięczną datą ważności?
2. Banan był po treningu siłowym czy taki sobie osamotniony? Jeśli to drugie, to nu-nu-nu W każdym posiłku powinnaś mieć białko; wyjątek: owoc bezpośrednio po treningu siłowym.
3. Nie ograniczaj się do kurzych cycków; jest mnóstwo innych mięs/ryb/podrobów + rośliny strączkowe. Tym bardziej, że przemysłowe kury często naszpikowane są fitoestrogenami pochodzącymi z paszy sojowej, którą są karmione.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-07 14:08:55

ad. 1
Chleb paczkowany, tak ze 3 miechy ważności ma przynajmniej. Byłam jednak wczoraj w piekarni, w której mają dość duży wybór i kupiłam chlebek, który wg zapewnień pani jest chlebem żytnim pełnoziarnistym na zakwasie. Niestety nie znam się na tyle, żeby stwierdzić czy to prawda :D Wygląda on tak i jest dosyć ciężki, bo taka średnia kromeczka waży ok 80g:



ad.2
Banan w drodze do domu z treningu, a jak zajdę do domu to shake białkowy. A czy po samym bieganiu też mogę zjeść banana, czy tylko po siłowym z aerobami na koniec?

ad.3
Startuję na poważnie w poniedziałek, ze względu na święta pon i wt. zjem kurę, a we wtorek kupię inne mięso jak wyczytam, co tam jeszcze się nadaje :)

Dzięki za pomoc! I zdrowych i spokojnych świąt Wam życzę :)