banan po treningu

Powiedzmy, że: Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g [...]

[...] - 4. Nie rozdzielaj jajek,bo to marnotrawstwo Przed treningiem zbędny gainer-masz płatki+owoce Po treningu wolałbym dać owoce sezonowe i zmniejszyłbym ilość gainera-100g+banan to dużo jak na Twoją wagę-w zamian dodałbym węgli w potreningowym np.z makaronu Orzechów ziemnych nie jedz-mają słabe proporcje kw.tłuszczowych-włoskie ok Zmieniony [...]

[...] zaplanowane. Do tego powiedzmy dwa takie jakie przygotuje mamuśka. Ważne abyś przynajmniej te trzy główne posiłki jadł regularnie. Na śniadanie np: Płatki owsiane 125g+ banan+ 4 jajka Przed treningiem: Ryż ciemny 125g+ Tuńczyk 100g + 5g oliwa z oliwek Po treningu -45min:Ryż ciemny 125g+ Pierś z kurczka 100g + 5g oliwa z oliwek Nie będzie to [...]

[...] BEDZIE razem: 28 B 52 W 15 T /435 kcal III szkoła 13:30 chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + jabłko/banan albo i to i to :] (nie liczę) LICZ A RESZTA JW. DAJ MASLO razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest [...]

[...] ale nie moge sie z Toba zgodzic. Po treningu powinno sie spozywac wegle o wysokim indeksie glikemicznym, a nie o niskim-jak Ty proponujesz. mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Banan moze byc jak najbardziej, przy sniadaniu owoc nikomu nie zaszkodzi. Z suszonymi owocami bym nie przesadzal. Warzywa do kazdego [...]

Staż - 5 miesięcy. Waga - 72 kg. Wzrost - 180 cm. Wiek - 23. Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal. Dieta: 7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml /ok Płatki owsiane - 100g /ok +a gdzie białko, tłuszcze 11:00 Drugie śniadanie Chleb zwykły - 200g/pełnoziarnisty Margaryna - 10g /oliwa Ser gouda - 40g [...]

Masz racje, dlatego po treningu wrzucam banana i ryz z kurczakiem :) W plynie mozna sobie zaaplikowac Carbo. Sporo jest opinii na ten temat. Ja przyzwyczajony jestem do banana i nie narzekam :) EDIT: Zainteresowal mnie ten temat rzeczywiscie :) Poczytalem troszke i rzeczywiscie po treningu lepiej wypic sobie Carbo (nie musi byc trawione i z [...]

[...] i ewentualnie poda lepszą. Przed treningiem gainer chociaż czytałem że gainer przed jest słabą opcją bo się za szybko wchłania ale lepsze to niż nic, a zaraz po treningu banan i białko a pół godziny kolacja. Co myślicie o takim zestawieniu? Dodam że posiłki typu ryż+kurczak są w diecie 2 razy dziennie tylko ze względu na brak czasu jest to [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g III Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 2 lyski miodu, banan 30min pozniej gainer IV Posiłek (~ godzine po wypiciu gainera) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g V Posiłek 150g twarogu Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) [...]

[...] diety pod katem zbilansowania. B/W/T i ilosci kalorii. jezeli chodzi o posiłek przedtreningowy: o 7 taki omlet : jajko płatki owsiane i twaróg. Bezpośrednio po treningu banan +30g białka, a 1-1,5 po kasza +ryz i jakies warzywka do tego. Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-02 18:28:57 Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu [...]

[...] slonecznika 3 Chleb pszenny 100 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 150 przedtreningowy?? daj np.kasze gryczana,piers z kuraka,oliwe,warzywa 4 Ryż biały 100 Jaja kurze całe 240 Miód pszczeli 30 bezposrednio po treningu np.banan/dobry sok bez cukru,ew.miod potem po 20min ryz+chude mieso/ryba 5 Serek twarogowy ziarnisty 200 dodaj oliwy

Po treningu możesz dać WPC i węgle. W zapasach BCAA przed i w trakcie, po WPC + węgle (np. banan).

posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 [...]

Orzechy i makaron pozamieniam na włoskie i pełnoziarnisty jak radziłeś. Chleb ograniczę ile się da, a czemu banan po samym treningu nie pasuje?? białka z jaj dorzucić do kolacji?? Białko liczyłem ze wszystkich produktów. Dziex

[...] z piersi kurczaka bez skóry 150g - Surówka 100g 42/4/37 trening 16-17.30 Posiłek po treningu - 4 tabsy kreatyny - to nie posiłek %-) - 25 g miodu - owoc (jabłko lub banan) 0/0/32 Posiłek 5 (18:00) potreningowy - Kasza gryczana 50g - Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g 40/4/32 Posiłek 6 (21:00) przed snem - Serek wiejski 200g - [...]

[...] ww po treningu i przed snem są bardzo dobrym rozwiązaniem. mozesz je w ten sposób rozdzielic Czy ta zasada dotyczy również późnej pory? chodzi mi o sytuacje:21.00-22.30 trening. Dotychczas bezpośrednio po treningu jadłem : banan 150g+odżywka białkowa, 23.30 twaróg biały 100g+jogurt 60 g. 24.00 sen. Czy zatem 23.30 lepiej dużo WW zamiast j.w?

[...] Dietka troszkę gorzej, bez śniadania do szkoły poleciałem, tam kanapki z szynką serem, w domu tortilla z kurczakiem własnej roboty, przed treningiem kurczak w panierce, po treningu banan a teraz kończę jajecznice. Warzyw było sporo, więc jest dobrze jeśli chodzi o witaminy =D Jutro plan B i zobaczymy jak to będzie. Powodzenia wszystkim i dobranoc

Piątek, 13 maja Cześć i czołem. Jakieś trzydzieści minut temu wróciłem z siłowni. Zjadłem banana i jajecznice na pomidorach z ogórkiem i rzodkiewką . Trening wyglądał następująco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 20 kg, 25 kg, 25 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na wyciągu 2s x 15 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 10 kg - [...]

[...] serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy Po treningu: mocno rozgotowany ryż, banan, odżywka białkowa. .. kombinuj teraz z cyferkami