Ja wliczam na redukcji tylko, ale jesli juz to tylko banana zjadam po treningu "zeby uzupelnic glikogen", ogolnie na redukcji nie jadam owocow w ogole tylko wspoamniny wyzej banan. Natomiast na masie tez sie nie przejmuje tym.
1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g [...]
[...] się rozbujają sam tak nie raz miałem dlatego powiedzmy do tych 10iu potreningowo dajesz szejk białkowy z vitargo i do tego z prostych ja lubie owoc przeważnie mango lub banan a inni lubia przegryzc żelkami. Jeżeli zabawa z długim ślinem to on dopiero kreci po 90min i tutaj trzeba myśleć tylko o weglach złożonych. Jeżeli zjesz najpierw to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 mleko jest złe na kolacje oraz miód poniewaz sa to weglowodany proste , co oznacza na wieczor nie wskazane masz taki maly 1 posilek ? czyzby przed treningiem ? a ten banan ? to po treningu czy przekaska? ;)
1 sniadanie; 1oog platkow owsianych,jogurt,rodzynki,orzechy,bialko,banan okej, jogurt tylko naturalny, staraj sie stawiac na pierwszym miejscu posilek - nie odzywke, zamiast niej daj 2 jaja 2gainer,jogurt,orzechy j.w pozywienie lepsze jak odzywka/gainer, staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, a gainerem uzupelniaj braki w diecie, nie na [...]
[...] 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g banana wywal,serek też daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka,dorzuc warzyw orzechy zostaw kolacja: [...]
[...] brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g / daj 100g ryżu i wywal oiwę jeżeli jest to posiłek potreningowy i zmniejsz pierś do 150g 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g / banana daj od razu po treningu, tu daj jakes zródło ww np. ryż, makaron,kasza + mieso/ryba + [...]
[...] kasza itp makro to samo Makro 550 wegle tłuszcze tyle co z mięsa i rano i na noc około 80g i ponad 300g białka z wszystkiego razem 1.200g Płatki owsiane 30g orzechów banan 50g białka 2 chleb zytni 100 %, lub zytni razowy z familijnej nawet cały tu około 200g wegli nawet do tego od 200 [...]
Dzięki. To w sam raz akurat, wracam z pracy ok 19 - 20, siłownia 22 (przed 22 zbyt duży tłok, połowe czasu bym zmarnował czekając na sprzęt). Po treningu co polecacie? Jakiś banan czy lepiej zainwestować w jakąś odżywkę, a jeśli tak to jaką?
[...] różnicy. Gainer, czy carbo służą to uzupełniania posiłków których nie możesz zjeść ty chyba nie będziesz miał z tym problemu Po treningu do pół godzinki zjedz węgle(mogą być proste np banan ale nie muszą)+białko z tłuszczy potreningowo zrezygnuj Biegać zróżnicowanie (długie, krótkie itp) aby oganizm się nie przyzwyczaił interwały 2-3x w tygodniu
[...] ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i rodzynki i ewentualnie jaja kurze cale 2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, [...]
[...] gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i jablko 6.VI 21;30-22;00 przed snem ciemne pieczywo + salatka warzywna lub serek wiejski ps. niestety kiedy bede [...]