banan po treningu

[...] lub grillowana. Jeśli zasady są te same i abonament będzie po zakupach w sklepie wtedy dam sogi:) Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka 11.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + oliwa 14.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka [...]

[...] mój posiłek: 2 dni siłownia czasem bieganie w inne dni dzień siłowni: rano: - zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii - po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, wędlina, warzywo (po 1 szt. na [...]

[...] 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g Pierś z kurczaka smażona bez panierki 200g; 200kcal; B 50g; T 30g; W 0g Warzywa 550kcal; B 57g; T 32g; W 77g Posiłek 4: Zaraz po treningu banan 180g; 160kcal; B 2g; T 1g; W 36g a później: Orzechy włoskie 25g; 150kcal; B 4g; T 16g; W 4g 310kcal; B 6g; T 17g; W 36g Posiłek 5: Łosoś w puszce 210g; [...]

[...] (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka lub kurczaka, jakis owoc (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu [...]

[...] masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka kurczaka 150g banan 69/13/118 BTW I tu pytanie czy nie zjeść więcej węgli? Podwieczorek Ryż biały 100g 3 jaja całe makrela wędzona 100g Łącznie 48/32/65 BTW Kolacja 2 kromki chleba 50g [...]

[...] po ludziach ktorzy na poczatek stosuja suple dlatego prosze o lagodny wymiar kary ;) Zakupilem dzisiaj izolat białek serwatkowych z tego wzgledu ze po treningu nic poza bananami przelknac nie moge. Dlatego bede popijał jeszcze białko (w 1 dawce 30g jest niecale 26g białka). Do tego znajomy ktory zniechecil sie ostatnio treningami sprzedal mi [...]

[...] + 150 gr ryżu 3. 200 gr piersi z kurczaka, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki pomidora. 4. Serek wiejski (W dni treningowe zawsze po ćwiczeniach dochodzi jeszcze banan) Suplementacja: w dni nie treningowe, rano i na noc odżywka białkowa, w dni treningowe, aminokwasy bcaa 4 g przed treningiem, 4 g po treningu i 2 g przed aerobami, [...]

[...] na 30g oliwy, tuńczyk w wodzie z puszki) + warzywa chińskie na patelnię Hortex + 50g ryż pełnoziarnisty lub kasza gryczana 17:00-19:00 trening 19:00-20:00 4 posiłek: banan (zaraz po treningu) + 150g kurczak/łosoś/tuńczyk - zamiennie (kurczak, łosoś smażony na 30g oliwy, tuńczyk w wodzie z puszki) + świeże warzywa pomidor + ogórek + [...]

[...] razowy mieszany 100 gr masło 5 gr Szynka z indyka 100 gr dynia 10 gr Sok pomidorowy 250 gr Całość 374 kcl, B 26 gr, WW 44 gr, T 8 gr Trzecie śniadanie 13.00 jogurt 150 gr banan 100 gr Twaróg tłusty 100 gr Kakao odtłuszczone 20 gr Orzechy włoskie 10 gr Całość 446 kcl, B 30 gr, WW 36 gr, T 19 gr Obiad 16.00 Ryż brązowy 100 gr Pierś z kury 100 [...]

[...] 150g orzechy nerkowca 30g posilek 4 ( tylko w dni treningowe i jem to po treningu) platki kukurydziane 70g olej kokosowy 10g białko odzywka 30g posilek 5 platki owsiane 70g banan 100g białko odzywka 30g orzechy nerkowca 30g Jogurt w posilku 2 jest do salatki ktora jem w posilku 2 i 3 skladajacej sie z jogurtu 4 pomidorow i cebuli lub ogorka i [...]

[...] rozmów i robieniem razem ćwiczeń z kolegą. :-D Jeżeli chodzi o dietę: Nie mam problemów z żadnymi nałogami , nie pije, nie pale. Codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + banan. Na obiad jem to co mama przyszykuje , natomiast po treningu jem zawsze twaróg rozrobiony ze śmietaną, cukrem waniliowym. No i jeżeli mam siłę coś jeszcze zmieścić to [...]

[...] za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej więcej jak wygląda mój posiłek przez cały dzień. Śniadanie 5.00 Płatki zbożowe z mlekiem jogurtem bananem 8.00 Ryż lub kasza ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 [...]

[...] 9:30 -chleb zytni ze słonecznikiem 100g-b.7,3g/tł.7,9g/ww.29,1g=236kcal -poledwica drobiowa 100g-b.17g/tł.1,7g/ww.2g=91kcal -kefir 400g-b.12,8g/tł.6g/ww.18g=176kcal -1 banan-b1.2g/tł.0,4g/ww.28,2g=116kcal -2xjabłko-b.1,4g/tł.1,4g/ww.43,6g=180kcal łącznie:B.39,7g/Tł.17,4g/Ww.120,9g=799kcal 3posiłek 13:00 -kasza gryczana [...]

[...] Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x jogurt naturalny, 1x banan, 3 miarki białka Whey 100, 200 ml mleka) 11.30 makaron/ryz biały ~200gr z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + [...]

[...] pewnie są tacy co mają gorzej i nie narzekają. Więc tak to wyglądało do tej pory: I - 5.10 (tylko jak jestem w pracy i nie mam wtedy dużo czasu na dobry posiłek) batonik lol banan kanapka z chlebem razowym i piersią z kurczaka gotowaną (była grillowana ale grill elek. w naprawie) II - 7.30 (jak mam wolne to jest mój pierwszy posiłek) mleko z [...]

[...] Przedtreningiem - mięso z piersi kurczaka 150g - ryż biały 50g - sałatki / mizeria 100-200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g B:42 T:26 W:49 ~ 603Kcal Odrazu po treningu banan 100g (dodam kcal poniżej do posiłku) Nie wiem czy jest to dobrym rozwiązaniem bo podbija mi węgle 18.30 - mięso z piersi kurczaka 150g / ryba (zależy od dnia) - ryż [...]

[...] brak Ostatnio przerabiany plan: fbw (Tutaj ćwiczyłem biceps i triceps na każdym treningu po jednym ćwiczeniu 3 serie) Dieta: śniadanie: Płatki owsiane 130 mleko 250 Jabłko/banan 2. Chleb razowy penoziarnisty 200 szynka z piersi kurczaka 50 masło extra 20 3. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100 olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 4. [...]

[...] poziomie 4g, białka 2g. 70kg: 280g ww/140g b/105 t Węglowodany: - Ryż jaśminowy,basmati/makaron/kasza/owsiane - 300g - 2 owoce dziennie świeże rano do owsianki (jabłko + banan) - 200g - Warzywa - stosuję głównie gotowe mrożonki + wieczorami sałatki z rybą - 500g+ Białko: - Mięsa chude (codziennie białe, czasami czerwone) - 300g - Ryby tłuste [...]

[...] twarogu z opakowania do tego szczypiorek,jajko wtarte oraz dwie bułeczki razowe. Posiłek przed treningowy:Kurczak z ryżem oraz warzywami/Tuńczyk z ryżem i warzywami oraz banan lub ciasteczka belvita Po treningu:Shake białkowy lub własny shake domowej roboty składający się głównie z mleka,bananów oraz twarogu. Obiad:Ziemniaki z mięsem i [...]

[...] indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + chleb razowy 7:00 1porcja białka 10:30 [...]