[...] i łyżka oliwy. Ta dieta jest przykładowa, proporcje układamy według własnych zapotrzebowań. Posiłek przedtreningowy godzinę do dwóch przed treningiem, odrazu po treningu banan, a za jakiś czas np 40 minut kolejny, pełnowartościowy posiłek, białko+węglowodany. Pamiętaj pilnować posiłków i ich ilości- nie zjedzenie 1 posiłku dziennie (np nie [...]
[...] już napisałem, do wakacji priorytetem jest rzeźba. A skoro rzeźba, to dieta: I posiłek: ok. 7 70 g płatków owsianych na wodzie + 150 g białego chudego twarogu + 1 pokrojony banan + 100 ml jogurtu naturalnego 0% (czasami 3%) II posiłek: ok. 10-11 puszka tuńczyka w sosie własnym ok.100-120g + 50 g kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy [...]
[...] siadać co godzinę, tak mam wytyczone posiłki, sniadanie w domu, 2 sniadania w pracy, obiad przed i po treningu, kolacja. nie licz posiłku tuz po silowni, zwykle jest to banan, pomarancza, jakblo, grejfrut itp. czyli zostaje 6 posiłków. a jak mniemam, porządne źródła węgli to w produktach pełnowartościowych, zbożowych o niskiej obróbce itp? [...]
1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml. Banan 100 g Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian) 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g 80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba) 3.Posiłek [...]
1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml./ok Banan 100 g/daj więcej platkow Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g/ok 80g pierś z kurczaka [...]
[...] kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h przed treningiem: filet z kurczaka+ryz+banan; IV posilek 1h po treningu: filet z kurczaka+ryz+banan, V posilek: tunczyk+pieczywo razowe. Lekcje mam od 8 do 12 30,a treningi mam o 14 Zmieniony przez - squel w dniu [...]
a po treningu nie uzupełniasz glikogenu ? radze ci bezposrednio po skonczonym treningu zjesc ryz/banan/jablko/bakalie/jogurt natur. albo odzywke typu gainer potem obiad
[...] uzupełniałem wcześniej jakąś odżywką białkową lub BCAA. Aktualnie od miesiąca po treningu białko lub czasami BCAA i czasami przed (jak czułem się głodny). Po przeważnie banan jeszzcze. Przed aerobami BCAA. Wcześniej stosowałem wiele odżywek: dużo kreatyn, częstooo białko i na początku gainery. Prawie stale Carbo kiedyś. Działania kreatyny [...]
[...] 10g 2 Jaja kurze cale na miekko daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 2 sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 Jaja cale kurze Jogurt np jagodowy 150g 3 banany i calosc mixujemy :D:D ok. 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz brazowy 100g Pomidor 200g Ogorek 200g ok na 1h przed treningiem 50-100g Gain [...]
to więc tak snaidanie ok mleko,musli,jajko,banan tem w szkole (2 posiłki) cleb razowy,tuńczyk w sosie własnym,kefir naturalny po prostu nie nawidze i nie ma ale(choc kefir jeszcze ujdzie ale i tak ma mało wegli i białka potem obiad(przed treningiem) kurczak, ryz oliwa mniam mniam po treningu miodek z bananem mniam mniam :D potem kolacja ryz z [...]
I.OK II.OK III. Czy wliczyles witaminy z tranu? Mozna to latwo przedawkowac IV. OK V. Ryz brazowy zamiast bialego VI. Dodaj wiecej ryzu, wyrzuc warzywa, banan zaraz po treningu VII. Wyrzuc chleb Teraz co do tych kilogramow pod ktore liczyles btw. Wg. mnie bezsens, dodaj sobie jak chcesz btw, a nie rob tak, jakbys robil to dla kogos innego. Pod [...]
[...] sniadanie: jajecznica jak ustaliles II sniadanie: (szkola) : ok, moze zostac obiad (przed treningiem)ok, zwieksz ryz (zamien najlepiej na kasze) po treningu: od razu po banan + odzywka bialkowa normalny posilek - ok, mniej wegli (ryz) przed snem: ok warzywa, omega-3, witaminy, mineraly, zero syfiastego zarcia spalacza nie kupuj! kup odzywke [...]
[...] Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz,mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele [...]
[...] albo zrezygnujesz z HIIT'a ... Ciężko jest połączyć masę z redukcją. I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? I takie danie na śniadanie do oceny: Serek homogenizowany 150g 8 / 21 / 3 Twaróg półtłusty 100g 20 / 5 / 3 Oliwa z oliwek 10g 0 / 0 / 10 Pieczywo razowe [...]