Ocencie diete

Proszę o ocenę diety.

Trochę o mnie:

Wzrost: 168
Waga: 68 kg
Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg)
Dieta: poniżej

Zapotrzebowania:
białko: 160 gr
tłuszcze: 100 gr
węglowodany: 268 gr
kcal: 2121

A oto Dieta:

sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) [25 b, 32 tł, 79,7ww, 654 kcal]

II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) [ 26,7 b, 19,5 tl, 34,4 ww, 420 kcal]

obiad (przed treningiem) ryz (50 gr) + warzywa i jakies bialko tunczyk (puszka 130g) , piers z kurczaka bez skóry (100g), oliwa z oliwek (10g) [54,2 b, 16 tł, 9,4 ww, 554 kcal]

po treningu: ryz 100g + banan (od razu po treningu) + piers z kurczaka bez skóry 100 gr [28,2 b, 2 tł, 78,9 ww, 449 kcal]

przed snem: twarog półtłusty bo nie ma u nas chudego ( + oliwa z oliwek (10g) [18,7 b, 14,6 tł, 3,7 ww, 222 kcal]

Wszystko

Kcal= 2299
białka= 152,8
tłuszcze= 84,1
węglowodany= 206,3

Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-27 23:11:07

Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-27 23:13:35

Dobra już można oceniać.

cze
w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening?
wiek?

Zapotrzebowania:
białko: 160 gr
tłuszcze: 100 gr
węglowodany: 268 gr
kcal: 2121
duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala?
zastosuj sie do tego
2g bialka na kg masy ciala
150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..)
reszta zapotrzebowania z tluszczu


sniadanie: zostawilabym twarog, orzechy, warzywa lub owoc, w miejsce platkow jajka
moze wyda Ci sie to dziwnym polaczeniem -twarog i jajka- ale ma wyjsc z tego nalesnik (jajka roztrzepane na teflon) z masa twarogowa (ser z odrobina wody/mleka mieszasz na konsystencje papki, +ewent. slodzik, owoc)
jesli takie cosik odpada, postaw na jajecznice!ale bez chleba przyzwyczaisz sie

II sniadanie: (szkola) : duzo chleba, za duzo
najlepiej byloby nosic jedzenie w pojemniczku, np. kurak z warzywami lub salatka jakas wlasnie z owym serem zoltym itp
ja czesto biore serek wiejski, do tego orzechy/slonecznik i owoc

obiad (przed treningiem)
ok, mozesz zwiekszyc wegle (tzn ryz)

po treningu: ok, zmiejsz ryz
banan po treningu najlepiej z odzywka bialkowa, no ale to juz zalezy od Ciebie, a raczej pewnie od finansow

przed snem: poltlusty ok

wiecej warzyw, roznicuj zrodla tluszczu, tzn jedz tez ryby, jajka, slonecznik, dynia..
omega-3, witaminki i mineraly
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-28 19:49:47

jeszcze raz
jak na 15lat to tak nie bedzie

sniadanie: jajecznica jak ustaliles

II sniadanie: (szkola) : ok, moze zostac

obiad (przed treningiem)ok, zwieksz ryz (zamien najlepiej na kasze)

po treningu: od razu po banan + odzywka bialkowa
normalny posilek - ok, mniej wegli (ryz)

przed snem: ok

warzywa, omega-3, witaminy, mineraly, zero syfiastego zarcia
spalacza nie kupuj!
kup odzywke i to, co podalam wyzej
silownia 3x w tyg. trening https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
+ Twoje aeroby w dni treningu po silce (ale niekonieczne wcale)
hiit w nietreningowe

pzdr

do innych userow-dziwne pisze, wiem, info z gygy jest