[...] wegl 100g w szkole: ciastka - 80g wegl 20g białka, kanapki z grahama: 120g wegl 10-20g białka po szkole w domu: ryż brazowy z kurczakiem - wegl 70g, b 50g po treningu banan i potem ryz lub graham z kurczakiem i warzywka - 100g wegl 30-40g białka przed snem koktajl z sera- wegl 20g, białko 50g suma: W; 490 B: ~190-200G t: NIE PODAŁEM ALE [...]
- Z drugiego posiłku wyrzucasz chleb razowy, zamiast niego dodajesz jakieś mięso/rybę, od biedy ser. kasujesz miód z pierwszego posiłku. I już wszystko się wyrównuje. Banan też nie jest konieczny. - Ser żółty od czasu do czasu, nie każdego dnia. - Mleko nie jest niezbędne na redukcji - posiłek przedtreningowy tak 1-1,5h przed treningiem. 3 to zbyt [...]
[...] kcal z mutantem:890 II posilek ok 10 00 (jestem w szkole) 2x Kanapka skladajaca sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z [...]
Popracowałem nad dietą i mam nadzieję, że będzie można wprowadzić w życie chytry plan przybierania na wadze :> (w co de facto nikt nie wierzy) Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 [...]
[...] 3. sporo kalorii, nawet jak na początek, zacząłbym od 3100-3000 4. strasznie chaotyczna ta twoja dieta, ja bym dał w pierwszym posiłku omlet z owsianych, jajek i jabłek/banana, a następnie chude mięso/rybe z ryżem x 3, po treningu banan + wpi, a na noc chude mięso + orzechy/oliwa. Z twarogu/serków wiejskich/mleka był zupełnie zrezygnował. [...]
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]
[...] posilkami , Staraj sie odstepy skrocic do max 3h, ryz zastepuj czasem kasza gryczana, jeczmienna, ziemniakami, zeby bylo urozmaicone, 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Bialko w proszku zastap lepiej jakims normalnym posilkiem, typu [...]
Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]
[...] gryczana , ryz brązowy , makaron razowy/pełnoziarnisty) , tradycyjną pierś z kurczaka i warzywa. Po bezpośrednio po treningu może być odżywka białkowa szybko wchłanialna i banan i do godziny posiłek po treningowy np : ryż biały , też może być ta pierś (chyba że nie chcesz ciągle tych piersi to możesz dać wołowinę , rybę) i do tego warzywa [...]
Posiłek 4 jest po treningu. W zasadzie to bezpośrednio po jest banan i białko, a jakies 30 minut robię drugą część i dopiero jem. Jak ćwiczylem wcześniej miałem podobną dietę, jednak nie wspomagałem się suplementami. Przyrosty były, ale mimo wszystko dość mocno mnie zalewało. Obliczenia tkanki zrobiłem na oko wraz z kalkulatorem na potreningu.pl [...]
[...] ma ok, nawet za dużo, na masie przyjmuje się do 2 g na kg masy ciała. Posiłek 2,7, odpadają Szynka jak już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej [...]
[...] jako kolację. jakieś pieczywo pełnoziarniste, szynka dobrej jakości/łosoś/tuńczyk. ser biały ew. kefir/jogurt naturalny (owocowe z tego co wiem mają cukier). owoc, np banan. zrezygnuj z cukru jeśli jesteś w stanie, np herbatę posłodź łyżką miodu, z którego ilością też nie przesadzaj. pij herbatę zieloną, która zawiera dużo przydatnych [...]