banan po treningu

[...] tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 2 posiłek(10:00) - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego - miód 3 posiłek (13:00) Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek): Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser żółty. Trochę warzyw. [...]

Godziny są mniej więcej orientacyjne bo często jestem na uczelni, jem jednego banan dziennie po połowie rano i po treningu. Powielam pytanie z 1 postu. Z góry dziękuję za odpowiedź /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/550f9be4058d4e338b286c2182d70f77.png Zmieniony przez - berserker24 w dniu 2015-01-13 21:53:38

[...] WIEJSKI GRANI B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78 15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA JĘCZMIENNA 100 G TUŃCZYK 120 G B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8 17:00 TRENING po treningu od razu banan B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54 18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY (125G) B - 30,43 W - 38,4 T - 32,11 21:00 OSTATNI POSIŁEK TWARÓG CHUDY TRAN 1 [...]

gainera weż 1h przed treningiem - i od razu po treningu ( banan i gainer ) !! posiłek po treningowy możesz zjeść 40/60 min po treningu !! K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

[...] same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem zwieksz ilość Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek Jajecznica + ziemniaki wywal ziemniaki , daj kasze , ryz , makaron Piersi kurczaka/indyka [...]

[...] 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *razowy z szynką/kurczakiem *razowy z serem / szynką / kurczakiem *razowy z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Kurczak z makaronem/ryżem Carbo 30 min po : 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) *Makaron/Ryż z [...]

[...] z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka pełnoziarnista z drób/wędlina/ser/sałata/ogórek *Owoc np.Jabłko + banan // ZROB 2 KANAPKI Z SZYNKA I ZOLTYM SEREM+OWOC 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 8 gram // DAJ 15G *Piersi z kurczaka // DAJ [...]

[...] oliwy z oliwek+pomidor 2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc 3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu 4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+170g tw.chudego+400ml mleka 3,2%+20g słonecznika 5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:202,5 T:93,4 W:395,5=3232,6kcal Tak [...]

[...] ;)) Olej ze słonecznika zamieniłbym na Olej lniany, miód bym wywalił osobiście, posiłek przed treningowy -> BANAN, OMFG, bardzo słabo ;D przed treningiem normalny posiłek, banana to sobie możesz zjeść bezpośrednio po treningu, posiłek po treningowy, a zarazem ostatni -> JOGURT, no Ty chyba sobie żarty robisz ;) poczytaj jeszcze trochę [...]

[...] tylko? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-21 20:15:22 Wszystko będzie zalezalo od naszego celu , najczęściej glukozę stostuje się podczas treningu siłowego :) , Glukozę znajdziesz w owocach np. Winogrono , banan czy wiśnie , można znaleźć również w ryż białym jeśli zbyt długo go gotujemy , temat glukozy jest ciut bardziej obszerny :)

1 posiłek 80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy [...]

śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250 Płatki pszenne-60 /lepsze owsiane Chleb żytni razowy z słonecznik.-50 Ser twarogowy chudy-40 Orzechy włoskie-10 Bułki grahamki-50 __________________________________________________ 2 śniadanie Bułki grahamki-120 Ser twarogowy chudy-20 Wołowina polędwica-30 Jabłko-30 Słonecznik nasiona-12 Sałata [...]

[...] kolacja) Twaróg półtłusty 150g Oliwa 5g b:28 t:12 ww:6 kcal:244 Pomiędzy niektórymi posiłkami soki owocowo warzywne 250ml,do sniadania często(lecz nie zawsze)jakis owoc, np banan, ponadto będe się starać jeśc dużo warzyw np. marchewki -DOTYCZY OBU DIET/dorzuć warzywa ogólnie to masz za dużo kalorii, max to 500 kalorii na + a u ciebie jest ponad [...]

[...] potrzeba Ci węgli! Tłuszcze daj wszędzie prócz około treningowo tak samo z warzywami, jakiś owoc rano i garść orzechów włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed treningiem węgle o niskim IG - ryż naturalny ciemny, kasza gryczana itd, [...]

[...] Co do odzywki bulkowej MHP Up Your Mass ma naprawde bogaty sklad (mysle ze nr 1 na swiecie) i co najwazniejsze weglowodany o niskim IG. Uwazam ze odrazu po treningu banan o wysokim IG ktory podniesie mi poziom cukru jak i insuliny w szybkim czasie z dodatkiem jednej dawki tej odzywki na zapelnienie zoladka i dostarczenie bialka bedzie [...]

[...] Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami (źródło tłuszczy) II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g ok,ale banana po treningu zjedz TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok,ale nie zaleca się warzyw w posiłkach okołotreningowych IV [...]

6:30 5 Białek + Zółtko 150 kcal/18 g białka / 6 gram tłuszczu Kakao 45 kcal / 2 g białka / 2,2 gramy tłuszczu / 5 gram węgli Banan 95 kcal / 23 gramy węgli Owsianka 366 kcal / 13,5 grama białka / 54 g węgli / 7 g tłuszczu 5 gram Oliwy ( Tłuszcz ) Śniadanie 1 : 656 kcal / 33,5 grama białka / 82 węgle / 18 gram tłuszczu 9:30 Jabłko 16 gram [...]

nie oglądałem koksa tylko mam wiedzę. co do diety autorze: 1-1,5h po treningu kurczak z ryżem na oliwie i 1h przed snem twaróg z orzechami, na śniadanie np. owsianka+banan, 1-1,5h przed treningiem coś co daje energię (może być np. makaron+jakaś rybcia/mięso) a poza tym simply, unikaj fast foodów i śmieciowego żarcia, nie pij słodzonych napojów [...]

no miało być z dnia na dzień ale ok... DIETA Sniadanie mix - do szejkera wrzucam : -jeden banan -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek [...]

[...] Za dużo chleba w diecie.. Wafle ryzowe do wywalenia, moim zdaniem takie poisłki typu wafle plus migdały są bez sensu. Potereningowy tez mi się nie podoba, możesz zjeśc tego banana i zapić białkiem - chociaż swobodnie można obyć się bez odżywki, ale po treningu ma byc normalny, wartościowy poisłek z białkiemi ww. Wieczorem też. Tłuszczyw [...]