banan po treningu

[...] 80g + 150g wołowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa 4. 17:00 przedtreningowy 150g pierś z kurczaka+ 80g kaszy gryczanej + warzywa 5. potreningowy do pół godziny po treningu banan, ryż biały 100g (po treningu dopuszczalny) lub ziemniaki 400g + 100g piersi z indyka + warzywa 6. 21:00- ser biały półtłusty 120g + 10g oliwy+warzywa W ciągu dnia [...]

Dzięki wszystkim za odp . jeśli możecie to zerknijcie na to co udało mi się ułożyć : I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed [...]

[...] plackach? 13:00to samo co wcześniej To samo pytanie. 15:00 jem to co dają. tzn? 17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny 18:00 trening 20:00- po treningu banan Proponuje wypić po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej jeżeli w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 nie wiem co tu wrzucić [...]

[...] (480g) Po treningu: 247g kury, pomarancza (130g), 273g makaronu nitki bialego, 255g salatki jarzynowej i 57g chlebka mazowieckiego. I pozniej po drugim treningu: Duzy banan (156g), 200g twarog chudy, 104g ogorek zielony,71g chleba na zakwasie mazowieckiego, masło 23g (do posmarowania) i 2 cukierki mister ron na osłode ;) [...]

[...] Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. Proponowałbym ci przestawić trening tak aby obiad był przed treningowym posiłkiem, po treningu zaraz banany a ~1h pełnowartościwoy posiłek i [...]

[...] kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: twaróg chudy z olej lniany warzywa i zastanawiam sie nad [...]

[...] jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski lepiej mieso ryba 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: twaróg chudy z olej lniany warzywa [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka [...]

[...] - I śniadanie - chleb żytni, razowy 60g -margaryna "wyborna" 20g wywal daj mało bez dodatku tł roślinnych -ser biały warzywa Posiłek 2 - 10.00 - II śniadanie -banan 200g CO TO MA BYĆ??? Posiłek 3 - 13.00 - III śniadanie -chleb żytni, razowy 60g -margaryna "..." 20g -polędwica 50g Nie możesz dać innego źródła ww ? wywal [...]

micha dzis 1 jajko 2 bialka 100gr twarogu 100gr owsianych oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum tuna Po treningu 125gr owsianych rodzynki,banan 35gr wpc 200gr karkowki warzywa 2 bulki razowe,1 zwykla 3 jajka oliwa z oliwek 30 gr otreb 200gr twarogu orzechy salata

Białko rano, po treningu i na wieczór. Po treningu robiłem szejka białko + mleko + banan + garść borówek.

[...] Ryż brązowy/Paraboiled/Dziki/Kasza/Makaron 2. Mięso: Piersi z kury, wołowina itp. 3. Warzywa i Jakieś źródło tłuszczu. IV: Bezpośrednio po treningu. 1. Jakiś owoc, najlepiej banan/ jakiś gainer. V: Potreningowy To samo co w II, tylko bez pkt. 3 VI: Kolacja 1.Twaróg/Serek wiejski 2. Oliwa z oliwej/olej lniany/orzechy Dieta nie droga i łatwa w [...]

[...] 3).PRZED TRENINGIEM: - 13.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka ( 39g B ; 78g WW ; 3g T ) TRENING: - 14.00 4).PO TRENINGU:- 15.00 – 16.00 50 g wafli ryżowych ; 1 banan ( 4g B ; 70g WW ; 1g T ) 100 g makaronu , 150 g twarogu chudego ( 41 g B ; 83 g WW ; 4g T ) 5).KOLACJA:- 18.00 100 g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy ( 27g B ; [...]

troche bym pozmieniał 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan sok z marchwi wywal,dodaj orzechy 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ten chleb to w ostatecznosci,dodaj do [...]

1700kcal to zdecydowanie za mało na Twój wiek... Myślę, że przynajmniej powyżej 3000 musi być, żebyś zaczął przybierać na masie mięśniowej. No i zrezygnuj z tylu bananów, bo Cię jeszcze mocniej zaleje tłuszczem. Banan, góra dwa tylko po treningu (od razu). Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-05-09 20:11:03

[...] -i przed treningiem nitrobolon. Po śniadaniu witaminy, nie ma co się bawić w dzielenie. Są to chelaty wiec dobrze sie wchlaniaja. Dieta: po treningu węglowodany: carbo/banan/gainer, te białko po co? Wyrzuciłbym margarynę, białko dał na noc z oliwą, chyba że lubisz twaróg;], nie pasuje mi tu też śledz i chleb, domyślam się że biały. [...]

[...] na masę Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T Orzechy [...]

[...] b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 zbedne jak dales banana Miód pszczeli 15 wywal Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 [...]

pol litra mleka? Zamien to mleko na 2-3 jaja. Twarog wywal w ciagu dnia i daj go na noc przed snem z oliwą. Banan powinien w ogole zniknąć a jezeli juz jest to powinien sie znalesc w posilku po treningowym. Ryz po treningu zmien na bialy a przed treningiem zostaw brązowy. Przed treningiem wyrzuc warzywa. Nadal masz zdecydowanie za malo bialka oraz [...]