Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub [...]
[...] więc 2 przykładowe zestawiki. 1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i białek jaj i płatków owsianych 45 min do 1.30 po treningu - [...]
[...] III posiłek: Co mama da - zwykle ziemniaki + jakaś ryba/schab/mielone. Jeżeli jest jakaś zupa - wtedy zjadam 1,5 worka ryżu i jakąś pierś z kurczaka. Trening po treningu banan + szklanka kakao IV posiłek (około 30min po treningu) 100g ryżu 100g piersi / 100g tuńczyka 2 łyżki oliwy V posiłek, około 22 Na razie jest to 100g twarogu, ale na [...]
[...] nasiona, orzechy itd. 1) Skąd takie rozbieżności? Nie wiem jak dobrać ilość poszczególnych składników. 2) Czy np w porannej owsiance mam uwzględniać składniki np małego banana lub 2 kostek gorzkiej czekolady? Dodaje to mega smaku Czyli np Płatki owsiane 100g = 12g białka 62g węgle WPC miarka 33g = 26g białka Jogurt 2% 190g = 8g białka 12g [...]
[...] ten smak jako polewe do omleta, jak dla mnie bdb 8/10 TRUSKAWKA-BANAN - tutaj troszke sie zawiodlem, smak troche chemiczy, ale zauwazylem, ze wiekszosc odzywek o smaku bananowym mi nie podchodza (choc banany uwielbiam) 5/10 ORANGE-WANILIA - bardzo dziwny i specyficzny smak, ktory przypadl mi nawet do gustu 7/10 NUGAT - kolejny faworyt, dla [...]
[...] (1 torebka 100g), mięso z kurczaka lub jajka sadzone czwarty: przed treningiem: (1,5-2h przed) chleba troche (2 kromki) z nie wiem różnie), i pare owoców (2 jabłka, lub banan) piąty: po treningu: wypije gainer, i jakiś omlet, lub chleb i 3-4 jajka gotowane szósty: przed snem: twaróg chudy z i tu różnie (jak mam ochote na słodkie to z [...]
[...] i nogach (czuję, że mam go zmęczonego już) Po każdym treningu 20-25 minut cario umiarkowanego. Z supli biorę witaminy, bcaa i monowodzian po raz pierwszy Po treningu białko+banan, dieta jest. Pytania. 1. Nie za mało na nogi i plecy? 2. Czym może być spowodowany ból przy podciąganiu (lekarz swoją drogą będzie) 3. Jakieś rady co do mojej słabej [...]
[...] 200 g wegli, jak to uzupelnic? czy w ogole ta dieta ma jakis sens? Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - banan B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628 Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - [...]
Cześć wszystkim potrzebuję waszej pomocy w sprawie diety a mianowicie waszej oceny i ewentualnej korekty. z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość ponieważ to moja pierwsza dieta :) Mam 21 lat, jestem ostrym ekto bo ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 171cm. Kierunek nabranie upragnionej masy. Trening: Ciężki trening 3 razy w tygodniu około 45min. na [...]
[...] mleko twaróg chudy Banan (taka papka) w szkole Bułki z wędliną, łososiem WPC 80 przed treningiem ryż kurczak bezpośrednio po treningu banan, wpc 80 po treningu ryż, kurczak kolacja kanapki z twarogiem chudym, sałatka z tuńczyka, jaja Razem ok. 3000kcal ok. 350-400g Ww, 200g B, 60-70 T [...]
Hej Na podstawie zamieszczonych artykułów ułożyłem dietę pod siebie.Mój trening to skrócone FBW, czyli pięć ciężkich i złożonych ćwiczeń plus podciąganie na drążku.Jestem typowym ektomorfikiem.Ćwiczę dopiero nieco ponad miesiąc.Szukam porady odnośnie diety.Wiem że staż jest śmieszny ale mimo trzymanej sztywno diety i regularnych ćwiczeń wzrost [...]
[...] 7:00 I posilek,4kanapki chleba graham albo razowca + miod,twarog 100g,serek wiejski 200g zalezy, co bedzie 9:00 II posilek, 4kromeczki chleb + szynka z indyka,jakis owoc(banan albo jablko) do tego jakis jogurcik do picia i 70g gainera 11:00Jakis owoc 12:20Obiad w szkole,zazywczaj jakies karofelki,miesko i surowka ~15:00Przychodze do [...]
[...] do dziennego zapotrzebowania, więc teraz obetnę te 500 i będę na zero Posiłki spożywane co 2,5 godziny I posiłek 75g musli z odrobiną mleka 5 gotowanych jaj (całych) banan 15g oliwy II posiłek 80g makaron pełne ziarno 200g filet z ryby (koryfena, dorsz grenlandzki, morszczuk) warzywa III posiłek przedtreningowy 100g ryż brązowy 200g filet [...]