banan po treningu

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% [...]

4. dodaj warzywa 5. po treningu bialko i banan, po ok 60min ziemniaki + mięso 6. dodaj warzywa jaki rozkald btw?

Pierwszy posiłek mam zazwyczaj po treningu, jak wiec taki posiłek powinien książkowo wyglądać ? na jakich węglowodanach bazować ? "banan czy ryż" ?

[...] I 1 Śniadanie: Miał być placek z platkow jajek i banenem niestety okazało się że nie było jajek więc musiałem zmienić plany tak więc... 50g płatków owsianych 200g serka banan B:35,9g W: 71,3g T: 5,5g WE: 467kcal II 2 Śniadanie: 150g tuńczyka w sosie własnym 2 wafle ryżowe B:33,4g W: 11,4g T: 23,7g WE: 393kcal III Obiad 1: (tutaj oczywiście [...]

[...] B 0,3 T 16,6 W 59,0 K oliwa z oliwek(10g) 0 B 10,0 T 0 W 88,2 K suma 72,6 B 16,1 T 93,4 W 766,2 K 4 posiłek - 17:00(chwile przed treningiem) banan(180g) 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K suma 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K 5 posiłek - 18:40(po treningu) wafle ryżowe(100g) 7,5 B ? T 78 W ? miód pszczeli(20g) 0 B 0 [...]

[...] 50g owsianych, 250g mleka, 20g rodzynek, 20g oleju lnianego 2/3/4. 300g ryżu, 400g kurczaka, 60g oliwy z oliwek 5. 50g owsianych, 250g mleka, 30g masła orzechowego, 30g wpc, banan ~3200kcal, 165g białka, 120g tłuszczy, 350+g węgli Dodatkowo w dni treningowe będę pić po treningu gainera 70g. Będzie dobrze! Zmieniony przez - staranny w dniu [...]

[...] z tym czesciej roznie wychodzi. Z tego co czytam, musze poprawic diete, uzupelnic ja suplementacja i powinno byc dobrze:] Do sniadania dodam ze dwa jajka, po treningu jakis banan i orzechy powiedzmy no i pieczywo ciemne zamiast bialego na kolacje. Do tego bcaa i witaminy i mineraly z olimpu i moze zma jak bedzie kaska i powinno byc dobrze:D A [...]

7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek [...]

[...] no i węgle z warzyw i będę miał teraz trening o 15 30 do 17 +15 20min aerobów po treningu siłowym od razu bcaa (przed siłownią także) 15 20min aerobów i po 60g carbo+banan+białko i to będzie ok 80g ww i 40g białka, przed siłownią jeszcze jem banana żeby przyzwyczaić wątrobę to też jakieś 20g ww i pózniej jeszcze zostają mi dwa posiłki to [...]

[...] oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko), Po treningu posiłek tak jak przed treningiwm czyli ww złożone + białko z mięcha 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z [...]

[...] mam jeszcze jedno male pytanie co d biegania czy moze to tak wygladac 1. 8.00 Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich + banan 9.00 hiit 10 min po treningu hiit 2. Tunczyk kasza Warzywa oliwa z oliwek Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-06-11 21:03:37 Zmieniony przez - Zen-40 w dniu [...]

[...] makrela i raz w tygodniu noga z kurczaka) granulowane otreby ( z truskawkami) garsc orzechow 12:00 granulowane otreby garsc orzechow owoc (jablko, ananas, winogron, arbuz,banan- w zaleznosci co jest) 15:00 śledz w oleju po kaszubsku( kupny, ale z własnej roboty, mamy taki dział w sklepie i swojskie jedzenie) 17:00 whey 17:30 zupa ( warzywna, [...]

[...] bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml/ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu banan/ok, mozesz sobie kupic carbo wyjdzie Cie ekonomiczniej Bukiet z jarzyn z ryżem mrożony ok150g/ok Tuńczyk w wodzie ok 100g /ok BIALKO:26 WEGLOWODANY:42 TLUSZCZE:2 [...]

[...] i 2 danie (kapusta, rolada, placki, naleśniki, bigos, łazanki) zależy co jest i nie wiem co ile ma kcal ok. 500kcal ale nie wiem dokładnie 4) (2h przed treningiem) ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal 5) (od razu po treningu) ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal banan B:1 W:20 / 95kcal 6) (30 min. przed snem) 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal

[...] bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza [...]

[...] był to kurczak lub wołowina), kolacja: ciemne pieczywo + twarożek + pomidory/ogórki potem zawsze jakiś owoc najczęściej jabłko. W międzyczasie po treningach zawsze jakiś banan lub kromka pieczywa z masłem orzechowym + odżywka białkowa. Dodatkowo dorzucam przed treningiem coś lekkiego (owoc) lub przed obiadem - tak żeby wychodziło 6 posiłków [...]

[...] 60g * cyc 200g (B=47 T=2 W=41) Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g * warzywa (B=28 T=19 W=15) popraw i podaj jakie btw wyszło B=345 T=163 W=634 Co do posiłku potreningowego(1) - banan jest zbędny? No więc tak to wygląda. Czekam na kolejne uwagi jeżeli takowe będą. Dzięki!

[...] nadkwasoty i rano wstaję niewyspany. Co myślicie o tym żeby na noc zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo Posiłek 2 Graham, wędlina, pomidor, później nasiona słonecznika i owsianka Posiłek 3 (przedtreningowy) Kasza/ryż, mięso, warzywo Od razu po [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW WLOSKICH I BEDZIE OK. [...]