banan po treningu

Bardzo dziekuje a odpowiedz. Oto przyklad: Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku 2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, banan, mleko itp.) Kolacja - salatka z tunczykiem, kurczak smazony z ryzem

[...] kwasny a fe, az tak zle jak jem zwykly taki owocowy?) do niego platki musli z orzechami (jak same platki owsiane to dorzucam garsc rodzynkow i orzechow) Jakis owoc - Jablko, banan Drugie sniadanie: 4 kromki razowego pieczywa + kurak/szynka z kurczaka (jesli jest szynka to dodaje czasami troche sera zoltego, nieduzo) Jakies warzywka: Pomidor, [...]

Powinno sie spozywac max 25g fruktozy na dzien. Tu tabelka http://www.sfd.pl/-t794215.html 2 srednie banany maja wg moich wyliczen okolo 25g fruktozy, wiec 1 banan najlepiej po treningu bylby ok.

[...] orzechy więcej warzyw, nie podliczaj ich w bilansie migdały to nie posiłek, daj je do posiłku pierwszego po treningu jak juz bierzesz białko w prochu to wrzuć też węgle np banan tuńczyka zamieniłbym na twaróg półtłusty daj jakies inne źródło białka niż pierś z kurczaka (ryba, czerwone mięso) białka 200g wystarczy, podbij tłuszczami treningu nie [...]

[...] kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki w szkole : kanapka z szynką , banan obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda godzina po treningu : ryż [...]

[...] T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 Unoszenie na boki T:1 5x12 T2: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 PO TRENINGU 50gWPC + banan POSIŁEK 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b360381a621f4d7a87b2da1039c6c61e.jpg Kasza+twaróg Chleb+dżem płatki kukurydziane+płatki czeko+mleko wafle+krówka POMIARY [...]

[...] Narciarz T1: 4x12 T2:4x12 Wyciskanie za karku T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6 T2: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/70kgx6/70kgx6 Unoszenie na boki T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 T2: 5x12(15kg) Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 MICHA: Po treningu 50WPC + banan 1.Ryz + kurczak, wafle + dżem 2.Ryż + kurczak 3.Jaja + twaróg

[...] T3: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T4: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 T3: 10x4 T4: 10x4 Po treningu skrobia+banan+jabłko+twaróg zrobione w forme budyniu %-) Reszta dnia to bedzie freestyle :-D Wszystkich chciałem życzyć wszystkiego dobrego w Nowym Roku a przede wszystkim ZDROWIA !! [...]

[...] T3: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T4: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 T5: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5 T6: 58kgx5x5 Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 T3: 10x4 T4: 10x4 T5: 10x4 T6: 10x4 Po treningu WPC + banan 2.Naslesniki z twarogiem i masa k. 3.Ryz z udami kuraka 4biała jaj+kasza manna + skrobia

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa // mało białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW [...]

[...] Jak nie to trudno, moze byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran + herbata zielona lub omlet z platkow owsianych i jajek II sniadanie piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek Obiad: jakies miesko lub [...]

[...] lecz na ostatni szlif. Wydaj lepiej tą kasę na porządne jedzenie. Owoce w redukcji też sobie daruj, ew. jakiś owoc do śniadania albo bezpośrednio po treningu na siłowni (np. banan bezp. po wyjściu z siłowni). Reasumując. Przeczytaj podane przeze mnie artykuły, ułóż nową dietę i wklej tutaj do oceny, na pewno ktoś poprawi jeżeli będzie ona tego [...]

Drugi jadłospis wygląda zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Staraj się spożywać 2g białka, 1 tłuszczów a reszta węglowodany. Sam chleb na kolację zdecydowanie nie. Banan zjadaj po treningu i nie dodawaj go o innych porach. W treningu dodaj ćwiczenia angażujące większą pracę np przysiady czy martwe ciągi. Smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym czy [...]

Ja proponował bym odrzucić jednak te "puste kalorie" ,mimo że to śniadanie. Zwiększył bym ilość białka w posiłkach,w szczególności wieczorkiem po treningu. Banan=węglowodany,dlatego lepiej zjeść go przed treningiem,a po treningu jakieś dobrze przyswajalne białko czyli tak jak jest, ale często tez dorzucić pierś z kurczaka itp. Pozdro;)

[...] naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy ok tylko nie 500 ml to za duzo.. daj 300 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek daj warzywa tutaj i tran jak mozesz 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g to pros Rodzicow zeby dawali Ci do obiadu salatke [...]

1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo wiecej chleba 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z [...]

[...] - średni 160g IV pos. 150g ryżu białego 150g mięsa z kurczaka bez skóry V pos. plaster sera twarogowego (70g) 2 łyżeczki oliwy Poczytałem trochę o gramaturze produktów - i banan nie ma 100g a 160g Całkiem inaczej wyszło, inaczej musiałem ustalić ilości Nadal nie jestem pewien jak te ilości idealnie rozłożyć - bo raz wychodzi czegoś za mało, [...]

[...] Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na parze/ buraczki / surówka + mięso i/lub zupa Deser odrobina slodyczy: ok. 150-200 kcal IV) Podwieczorek: jabłko/banan/nektarynka + big milk lub big bambino / szklanka kakao + 10-15 migdalow V) 1)kolacja 200 g twarog + 2 kromki chleba zytniego z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata 2) [...]

1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 60g piersi z kurczaka 2 posiłek 60g piersi z kurczaka 150g makaronu żytniego razowego Warzywo 20 ml oliwy z oliwek 3 posiłek 150g makaronu żytniego 60g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywo Przed treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan Po [...]

1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 60g piersi z kurczaka 150g makaronu żytniego razowego Warzywo 20 ml oliwy z oliwek 3 posiłek 150g makaronu żytniego 60g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywo Przed treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan Po treningowy [...]