nofatuk dlaczego banan zły na redukcji???? wedlug mnie po treningu do porcji białka zeby zwiekszyc wchłanialnosc aminokwasów ( insulina transportuje aminki) wiadomo mozna by np wszamac bcaa ale po co niema jak normalne jedzenie pozdRawiam :)
[...] i jakis owoc (szkoła) Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) Po treningu : miód , woda , banan Przd kolacja : to co na obiad Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek Moze być ??? Proszę o [...]
[...] czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, na zagrychę orzechy i warzywa 3. warzywa wywal, a jak makaron to razowy, reszta ok 4. od razu po trneingu banan a 30-45 minutach po treningu biały ryż i chude mięso lub ryba 5. jak ryż to brązowy, makaron to razowy, twaróg wywal, jaka ryba??? dodaj warzyw i pestek,nasion,orzechów [...]
1. ok 2. ok 3. ok 4. od razu po banan, 30 - 45 minut po treningu to co wypisałeś, ale bez oliwy i bez warzyw! 5. ok 6. dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw pzdr
[...] zawodowym kulturystą nie będę a kilka g białka wpada. Co do wagi: jeśli nie będzie schodziła w dół (a narazie idzie) obetne węgle o 30/50g ;) od jajecznicy zabiore chlebek+masełko= -233kcal banan jest od razu po treningu na szybką dostawę węgli owoc dla uzupełnienia choć trochę witaminek. Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2014-01-09 23:40:31
[...] orzechow włoskich 2. warzywa na patelnie lub surowka (ryba,piers z kurczaka)garsc migdałów 3. przed treningiem (kasza,ryz brazowy,ryz bosmati)piers z kurczaka Po treningu banan i aminokwasy bcaa 4. pol paczki ryzu bialego - pierś 5.twarozek poltlusty rzodkiewka szczypiorek oliwa z oliwek lub ryba tunczyk,makrela W nocy jak mnie ssie a roznie [...]
Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)
[...] + oliwa z oliwek IV posilek przed treningowy 14:30 Piers duszona + ryz 15:30 Trening 3x w tygodniu silowy split i 3x w tygodnu aeroby (45 bieganie + brzuch) po treningu banan + jakas odzywka?(jestem kompletnie zielony co do odzywek) VI posilek 18:00 ryba z ryzem lub kasza + warzywa duszone VII 20:30 tunczyk w sosie wlasnym z warzywami lub [...]
3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP OLIWA Z OL. G.I. Jane to chyba przeoczenie z Twojej strony? bo nie będę Cie posądzał o brak wiedzy Na moje oko 3 posiłek jest po treningu, bezposrednio po węglach prostych. Więc ryż + kurczak bez oliwy! Poza tym słuchaj G.I. Jane
[...] do tego jakis owoc i orzeszki na obiad to co mama zrobi zazwyczaj bo innego wyjscia nie bede miał + cos tam dojem potem przed treningiem odzywka i po treningu odzywka + banan podwieczorek: zjesc jakies wazywka, nie wiem co moge tutaj wcinać na podwieczorek za bardzo kolacyjka: jajecznica, omlecik... nw tez za bardzo co tutaj wcisnac. jakies [...]
[...] z oliwek 10g 2 godziny odpoczynku po jedzeniu i trening bezpośrednio po treningu cukry proste + ew. odżywka białkowa 5.POSILEK -ryz bialy 80g --- może być brązowy -piers z kurczaka 150g -banan 120g 6.POSILEK -mleko 2% 250g ------ tu zdecydowanie brakuje źródła białka -platki owsiane 100g 7.POSILEK PRZED SNEM - twarog chudy 200g
Interesuje mnie tylko ten cukier czy jest on konieczny po treningu.Jeżeli nie łyżka dżemu to może banan odrazu po siłowni a później posiłek bez ww o wysokim IG.Jak ma m to rozumieć ?