banan po treningu

[...] 6:30 100g musli owocowo orzechowego 500g mleka 0,5% 29,4B 9,7T 94,8W godzine po sniadaniu centrum + 0,2g wit C II sniadanie 9:30 100g chleba razowego 200g serka wiejskiego 1 banan(ok 130g) 30,04B 13,83T 76,45W I posiłek 13:00 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 1 banan 1 jabłko małe 24B 3,69T 82,15W IIposiłek 16:00 100g ryzu 135g tunczyka [...]

Witam 7.00 300g mleka i płatki owsiane- banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek- 1-2 jajka Wszystkie te produkty które widnieją spożywasz na raz w tym posiłku? 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka warzywa Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham. 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g [...]

[...] po siłowni idę na basena w celu aerobowym następnie do Jackussy i do sauny... i wracam do domku w miare możliwości pokaże wam sok własnej roboty zmieloma marchew - jabłko - banan i inne. dolałem wody zero ,cukru i innych pasci. Co sądzicie o takim soku ? Gdy pije taki napoj to raz dziennie po treningu wsumie pierwszy raz go zrobiłem i zobacze [...]

[...] nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu rodzinnym (i czitować %-) ). dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. kurczak, makaron, warzywa na patelnię, oliwa 3. owsiane, whey, jabłko 4. jajka, chleb razowy, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks [...]

[...] oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g bialka 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - po banan 18:30 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia(wymieszane dla smaku) + oliwa z oliwek 2955kcal(324b/267w/61t) Suplementy: rano - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa744892206544839b436943e8e96da0.jpg dzisiejszy dzień był fatalny w ogóle nie powinnam wychodzić z łóżka. rano zapomniałam zwazyć banana (a na oko to ja nie potrafię, bo na oko to chłop umarł), cały dzień byłam głodna i senna, nawet na trening poszłam z buta, bo bałam się, ze zasnę w autobusie. po drodze na trening [...]

Banan ma wysokie IG, a jedzenie rzeczy o wysokim IG po treningu jest wskazane rzeczy o wysokim IG (banan/sok/owoce) powinno sie jeść po treningu w ilości ok. 0,5g na kg masy ciała Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-08 14:27:01

[...] treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink proteinowy 500ml: -mleko 200ml -banan 150gr -miód 10gr -ser biały półtłusty 100gr pije 2x po 250ml

[...] z 5kg, bo 6 to za dużo, ale znowu hantli nie było. Cardio ledwo, musze jednak spróbować robić w dnt, bo nie daje rady po treningu. MISKA BTW 139/80/180 2001kcal - owies, banan, jabłko, jajko, masło, whey - ryż, indyk, jajo, śmietana, orzechy - ziemniaki, ryż, kasza gryczana, schab, masło x2 - szynka wieprzowa, jajko suple: witaminy, minerały, [...]

[...] ;-) a tort taki zwykły, "czarny las", jedyny w miare lekki i nie za słodki :-) Kokos mysle, że to chwilowe, powoli nadrabiam %-) 26.05 wtorek (16t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, brzoskwinia - ziemniaki, masło, ryż, indyk, śmietana, gorzka czekolada - zupa szczawiowa, lane kluski, smietana - ryż, mięso mielone (schab [...]

[...] czy lepszym rozwiazaniem nie byloby zrobienie i ryzu i mięska po 125g... ? //PRZELICZ TAK ZEBY BYLO 30G W 5 POSILKACH, ALBO PO 26G W 6-CIU obiadek II 18/19:00 jogurt 500ml banan 100g //TO NIE MOZE BYC POSILEK - MALO BIALKA, WEGLE PROSTE I BRAK TLUSZCZY kolacja 21/22:00 zalezy od tego o której ide spać. czasem ten posiłek jest ostatnim. a jesli [...]

[...] godz. 8 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 300ml mleka 3,2% 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny -30g orzechow wlokich -baton , banan -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/spaghetti [...]

Mam 18 lat, 171 cm , 69 kg . Cel redukcja . Zywie sie na stolowce wiec wybor mam ograniczony, co myslicie o takiej diecie : 1. Musli + jogurt naturalny + winogron+banan 2. Ryz (makaron) + fasola + jakies inne warzywa (czasami kurczak) 3. Kanpaka z indykiem Trening , po treningu whey protein 4. Ser wiejski + chleb + salata + inne warzywa + banan [...]

[...] 5 jajek – 300g chleb zytni razowy – 100g oliwa z oliwek – 10g odzywka bialkowa – 100g 57b / 27t / 99ww 883kcal 2 posilek (uczelnia) banan – 100g danon pitny truskawka banan –125g baton olimp pro 32g –80g orzechy laskowe 20g 34b / 23t / 83 ww 973kcal 3 posilek ryz brazowy [...]

[...] Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T/ok 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T/ok 50g miodu 150 Kcal/40 W/banan +Vita-Min Kcal 610Kcal/28,2 B/120 W/2 T ____________________________ Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi kurczaka bez skórki/150 [...]

[...] z mlekiem) - 3 jajka - oliwa z oliwek - rodzynki (garść) 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) - 3 Płaty ryżowe - Jogurt 14:00 - 15:00 - Bułka z szynką z indyka - Jabłko - banan 17:00 - 18:00 (przed treningiem) - Oliwa z Oliwek - makaron z serem bądz Ryż+pierś z kurczaka - banan - szklanka mleka 19:00 - 20:00 (po treningu) - serek wiejski [...]

[...] ???? 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) =10 =20 =10 - 3 Płaty ryżowe ???? - Jogurt Białka =2,6g, =2g, =13,5g 14:00 - 15:00 - Bułka z szynką z indyka ???? - Jabłko ???? - banan =1,8g =35g 17:00 - 18:00 (przed treningiem) - Oliwa z Oliwek 10g =10 - makaron z serem 250g =35g =210 g =6g - banan =1,8g =35g - szklanka mleka =7,5 =12g =4,5g [...]

Daje jeszcze raz swoja poprawiona diete mam nadziej ze teraz bedzie ok Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal [...]

[...] 44kcal/ok Białko 24 tłuszcz 22 węglowodany 22 285 kcal V posiłek Mięso z piersi kurczaka 100g b22 t1 ww0 99kca/ok Ryż biały 120g b8 t1 ww92 413 kcal/brązowy Pomidor/banan Białko 30 tłuszcz 2 węglowodany 92 515 kcal VI posiłek Odżywka białkowa około 30 minut później Mięso z piersi kurczaka 100g b22 t1 ww0 99kcal Ryż biały 120g b8 t1 [...]

[...] do oceny. Pracuje na 2 zmiany wiec lipa. I zmiana 7:00 - 14:00 1 sniadanie 5:30 platki oswiane z mlekiem 0.5 % 2 sniadanie 10:00 - 4 kromki z margaryna i szynka z indyka+banan. 3 Obiad 15:00 Worek ryza z oliwa z oliwek + duze udko z kurczaka oczywiscie gotowane. 4.COs jak 2 obiad :P 16:00 -18:00 silownia. 18:30 omlet z 3 jajek na margarynie + [...]