banan po treningu

[...] sklony tułowia na maszynie 3x20 podciąganie kolan, brzuch 3x max wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 Aeroby/interwal 15/20min Przykładowy jadłospis: płatki owsiane 120g banan 80g mleko 200 ml orzechy włoskie 20 g ksylitol 5g odżywka białkowa 40 g trening siłowy bcaa aeoroby lub interwały po treningu banan 180g białko 40g [...]

[...] spróbujemy śniadanie; kefir, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, orzechy włoskie/ czym sie różnią owsiane od kukurydzianych?? 2 śniadanie: kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek po siłowni sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko kolacja twaróg, 2 jajka,oliwa z oliwek [...]

8:30 - 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 250 ml mleka UHT 2% Musli tropikalne Biedronka orzechy włoskie SUMA: 644, 3 kcal 12:30 - 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal oliwa SUMA: 734 kcal TRENING 15- 16 16:30 - 17:30 ZARAZ PO TRENINGU [...]

[...] daj np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp 3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo Powieczorek i również posiłek [...]

[...] tam zabrać pojemnik z kaszą i surówką. Naprawde to nie może zostać??3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo - nie chce narazie wrzucać do diety [...]

[...] czy jest ok. Bo tak w ciemno to nie jest latwo okreslic czy jesz dobrze. Ja bym robila tak Rano bulletproof Potem ryz z miesem i warzywami Po jakims czasie szejk ( banan, 3-4 lyzki platkow owsianych, troche wiorkow koko, odzywka bialkowa) Obiad porcja miecha z warzywami, troche kaszy, ryzu albo ziemniakow Podwieczorek np kanapki z [...]

Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]

Dzień 10 Trening 9 Cykl ACT Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + [...]

Dzień 12 Trening 10 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę. Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie. 8.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 12.00 II [...]

Dzień 19 Trening 16 Cykl ACT Trening z piątku. Miałem obawę czy dam rade się wyrobić, ale przy odrobienie organizacji i samozaparcia wszystko się da! Mam ochotę zrobić progres w podciąganiu, wydaje mi się jednak ze wraz z treningiem wzrasta moja masa ciała i tak naprawdę coraz trudniej idzie mi to podciąganie z dyszką. 08.30 Sniadanko Owsiana [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc? Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV [...]

Trening po 2gim koktajlu, a po treningu odrazu kolacja. A jesli chodzi o wartości odrzywcze koktajlu to chyba banan , białko serwatkowe , mleko i oliwa z oliwek są bardzo wartościowe.

p (...) nie będę się męczył cały czas z ryżem ;) a powinieneś, bo w sklepach teraz wszędzie festiwal ryżu :-P aż żal serce ściska, że nie może skorzystać z takich promocji, ale wpierw trzeba wyjeść zapasy wszystkie bo kasz i ryżów jeszcze lekko z 10-12 kg mam :-D ryż w takich ilościach starczyłby mi pewnie na pół roku %-) Dzisiejsza micha: 215g B [...]

- jajecznica z kurczakiem https://i.imgur.com/K1b15k0.jpg - 1kg chilli con carne %-) + ryż https://i.imgur.com/OJknEr0.jpg - po treningu 160g ww (ryż, płatki, truskawki, jabłko, banan) + 50g izolatu https://i.imgur.com/vKhuRXP.jpg :)

częśc (3 z 5) z dzisiaj: jaja na miękko + biała buła ;-) https://i.imgur.com/KhxaVJh.jpg Wołowina + kasza bulgur https://i.imgur.com/OLQx33w.jpg Po treningu płatki + ananas + banan + WPC https://i.imgur.com/1GducJF.jpg Kolejne domówienie ze sklepu SFD :-) tak bonusowo ;) w końcu tu sporo łakoci 8-) https://i.imgur.com/QQFx29p.jpg:-

Nowy miesiąc, czas wrócić do aktywności pourlopowej :-) Wczorajszy dzień, jeszcze nie do końca idealny %-) 1. Po treningu: płatki + banan + SFD WPC , smak biała czekolada - ananas -> polecam! 2. Zupka pomidorowa x2 , druga porcja więcej mięsa (pręga wołowa, udko z kurczaka) :-) https://i.imgur.com/JAQ1nwL.jpg 3. Ryż smażony + wołowina + surówka [...]

[...] ryż brązowy, kalafior 3.Malutka puszeczka tuńczyka(56g), rzodkiewki, migdały 4.Makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, pomidory(przedtreningowy) Trening (zaraz po treningu banan) 5.Schab z biedro, ryż basmati, kapusta, pomidory 6.Serek wiejski włoszczowa, oliwa, marchewki, papryka 1997kcal, 158g białka, 68g tłuszczu, 182g [...]

[...] - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351 15:00 - 50g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 17:00 ( posilek przed [...]

dobry banan nie jest zły a najlepiej po treningu

[...] wiejskiego, łyżeczka dżemu 29.03 1- 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 200g serka wiejskiego 2- 150g płatków owsianych, 200ml mleka 3- 150g kaczki, 80g kurczaka, 120g ryżu banan po basenie 4- 150g ryby, 200g serka wiejskiego No dzisiaj tak lajtowo bo post, o którym zapomniałem w 3 posiłku ;( %-) no ale trudno, od jutra trzeba znowu zacząć [...]