[...] PO TRENINGU - ziemniaki na zmiane z ryzem i kasza jeczmienna - piers z kurczaka na zmiane z kotletem schabowym i sojowym - salatka - 1 marchew - dwa banany //JEDEN BANAN WYSTARCZY. DOŁÓŻ 10g OLIWY Z OLIWEK. V posilek 22,15 - 4-5 kromek chleba razowego - chuda szynka i ser - szklanka mleka //TUTAJ MUSISZ SPOŻYĆ OK 30g [...]
Ocenie produkty i ewentualnie podpowiem: 7:30 Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj Daj płatki owsine na mleku, do tego jajka, natomiast na 30minut przed treningiem daj banana i wpc. 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka./ok, możesz [...]
[...] posiłek godz po treningu a trening nie trwa 3 godz i nie jest z intensywnością olimpijczyka, to nie musisz na siłę nic jeść po treningu, wystarczy posiłek w domu. A oprócz banana są jeszcze suszone owoce, daktyle choćby czy rodzynki, wyczaj takie bez związków siarki i oleju palmowego, da się takie znaleźć, i będziesz miał przegryzkę [...]
jako potreningowy posiłek zarzuć np. pierś z kury i ryż/makaron z warzywami. Po samym treningu możesz też owoc - banan czy jabłko. Raczej tłuste ryby czy kiełbasy nie polecałbym po treningu. Poza tym dużo właśnie tego typu tematów było więc poszukaj jak chcesz zgłębić wiedzę ;-) Pora spożywania węgli ma się nijak do tego czy się od nich [...]
Pomyśl, żeby gdzieś banana "wsadzić" ( bez skojarzeń xD). Banan ma dużo węgli i jest ogólnie zdrowy. Po treningu (30min) warto jeść. Tu masz stronkę przydatną - http://www.dobradieta.pl/tabele.php Banan - http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=346 Więc chyba warto :) Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-30 13:20:43 Zmieniony przez [...]
6.00 Śniadanie Płatki Górskie + 2 miarki Mutanta+jakieś owoce do srodka przeważnie jeden banan. 10.00 Duza Maslanka, do tego 3-4 Kanapki z Bialego Pieczywa z porcją chudej szynki i plastrem sera oraz na zagryche kabanosik 13.30 Mala Przekąska w stylu Ciach z ziarnami lub 2 bananów + Serek Mackowy Homogenizowany 16.00 Obiad, Fura Ziemniaków I [...]
tych orzechow nie masz za duzo w snaidaniu??dodaj wiecej jaj na sniadnaie,z 2posilku wywal,sok i jablka,margaryne zamien na maslo/oliwe,z przed trenigowego banana wywal,dorzuc warzyw,z potrteningowego wwyal oliwe banan moze zostacz kolacji wywal herbatniki i hainera i daj kasze/makaron/ryz+warzywa+orzechy przed snem sam twarog,warzywa,oliwa przed [...]