6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]
BCAA weź przed treningiem, po treningu białko+węgle/banan, ok godziny później zjedz normalny posiłek, równie dobrze mozesz nei brać białka i węgli tylko od razu zjeść posiłek jak masz taką możliwość, ja np wracam z siłowni ok 15 min i jem posiłek. Mozesz zjeść tatara ile po nim będzie następny posiłek to nie ma znaczenia, mozesz zjeść tatara i za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak ;-) może dokończę dietę po treningu wszamałem biały ser z chlebem + banan ;-) i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno ;-) Treningrozgrzewka ;D Plecy Podciąganie 3x 4 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Prostowanie [...]
[...] razy dziennie to jestem ciekaw ile masz w pasie bo ja sobie juz tego niewyobrazam , moja dieta w tym momecie wyglada tak jak wstaje 30g oliwy pije posilek 1 100g owsianych banan vitargo 2 miarki optimum nutrion trening po treningu vitargo z on posilek 2 300g kury z wolowina 50g ryzu wazywa poisilek 3 taki sam posilek 4 taki sam miedzy [...]
jogurt sam robiles ? pewnie kupny, banan jak najbardziej ok, ale najlepiej zamiast tego jogurtu to białeczko. ok, tak zrobię, zobacz jak efekty po miesiącu, wielkie dzięki za pomoc! Jeszcze tylko pytanie, jak już zacznę to brać to wystarczy po treningu czy jeszcze np. przed snem/rano? Zmieniony przez - senseooo w dniu 2012-11-06 12:42:26
[...] corn flakes 30g, mleko 0,5% 300ml, serek wiejski 150 potem sql 8-15: poradzcie mi co mam jesc w sql! przed treningiem czyli ok 16: kotlety schabowe z soi 80g, ryz 50g i banan 17.30-19.30 trening po treningu ok 20 obiad: znowu ryz 50g,to co matka zrobi:P czyli piers z kurczaka albo schabowe lub mielone do tego jakas salatka. ok 21: tunczyk [...]
[...] posiłkach?? niestety nie wiem jak skopiowac tabele kalorii ze strony "Po treningu", ale napisze, jak to mniej wiecej wygląda: 8 00 SNIADANIE 50g płatkow owsianych 3 jaja banan troszke zurawiny 150g twarogu poltlustego 11 00 2 kromki chleba pełnoziarnistego z maslem orzechowym 14 00 rosół z kury, mała porcja, bo z makaronem kotlet schabowy (ok [...]
Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
witam prosze o opinie, wskazówki co do diety sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub [...]
Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie -dorzuc warzywa, ewentualnie rodzynki 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami -pierwsza opcja ok+warzywa Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały [...]
Po prostu zrób sobie koktajl: banan, mleko, białko z jajka, miód, mały jogurt. Dużo ww prostych i białka. Moim zdaniem zaraz po treningu gdy nie masz odżywki to jest dobre zestawienie bo podnosisz poziom glikogenu. Po takim koktajlu do 1h zjadasz pełnowartościowy posiłek.
Zaraz po treningu polecam (jeśli nie Carbo :) ) jakieś owoce, np. jabłko, banan... Chodzi o uzupełnienie węglowodanów w organiźmie, gdyż mięśnie w tym czasie narażone są na katabolizm...
2 śniadanie do wywalenia - daj mięso + ryż/kasza/makaron peł. ziar. + warzywa W po treningowym - mięsa ok. 150g + ryż kolacja - wywal mleko Przydałoby się też coś zaraz po treningu np. banan + odżywka białkowa albo nawet kilka szklanek mleka.
[...] Co do produktów w diecie to: Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki/ok 2 bialka od jajek/daj całe jajka Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko/ok Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka/brak bialka posilek 5 po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo [...]
A np jeśli dodałbym do dania z nr3 drugie tyle ryżu.A miedzy inne posiłki władował np 80g Musli+ jakieś warzywko + np banan? Tyle,że tu głównie nacisk na węgle.Wiec np wsadzić to na posiłek nr2,a ten spod 2 na brakującą 4? Aeroby jak radzicie? Rano?Czy np po treningu siłowym? i oczywiście chodziło o 40 min nie 4.