po treningu o 19.oo ryż biały/makaron plus piers z kurczaka + jakies warzywa a przed treningiem bym wszamał zamiast ryzu ziemniaki a ten banan + dzem to daj do posiłków w szkole
[...] posiłku wylatują, owoce najlepiej jest jeść pomiędzy posiłkami, Jeśli nie stosujesz żadnych odżywek białkowych i węglowodanowych to lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie banana jabłka etc zaraz po treningu. Dodatkowo staraj się aby większośc węglowodanów umieszczona była w godzinach dopołudniowych, natomiast tłuscze wrzucaj wieczorem, [...]
[...] , godzine później Gain Bolic jedna porcja , obiad schabowy+ziemniaki czasami jakaś surówka przed treningiem chleb z jajkiem , po treningu gain bolic + batony fitnes i jakiś banan , często jem pestki słonecznika a one zawierają dużo tłuszczy jednak czytałem że są to zdrowe tłuszcze , wieczorem jem tuńczyka i chleb , przed snem także chleb ale [...]
Banan ma średnią ilość fruktozy w porównaniu do innych owoców ale koledze chodzi o uzupełnieni glikogenu mięśniowego natychmiast po treningu a bananami tego nie zrobi.
Nie ma potrzeby jedzenia banana(i innych owoców) zaraz po treningu. ;-) Banan ma więcej węglowodanów niż większość owoców i głównie tu leży sekret, czemu jest tak pożądany pośród fit świrów, którzy jedzą posiłek już w szatni. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-06-16 09:37:56
[...] - 100g twarogu+200ml mleka tego nie ma :) 18-19.20 Trening (5)19.20 odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC OSTROWIA i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc (7)21.30 -100g ryzu+100g twarogu bez ryżu, twaróg+oliwa+warzywa 22.30-23 [...]
rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,piers z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek, warzywa po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka podwieczorek:jogurt naturalny 250ml / do zmiany kolacja: twarog chudy, olej lniany, warzywa [...]
Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]
Z rana porządne źródło białka. Wędlina out. Zamiast niej mięso lub jajka. Daj naraz banan i serek. Po treningu szybko wchłanialne białko np. pierś lub odżywka(WPC, izolat). Zamiast podwieczorku kolacja ok. 21-22, złożona z samych białek i tłuszczy. Ogólnie pamiętaj o tłuszczach. Podaj swoje dane i obliczenia.
Potrzebuje 120g. bialka, 84g. tluszczu i 292g. weglowodanu. Na sniadanie: platki owsiane z mlekiem i na zagryske 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze [...]