Jeśli nie masz odżywki, to 30 minut po treningu polecam posiłek żłożony z: -Ziemniaków/Ryżu Białego -Chudego Mięsa- Pierś,Schab. -Możesz dorzucić owoca-dobry byłby banan/rodzynki/daktyle
Śniadanie I Kefir, dwie miski musli, garść rodzynek Śniadanie II Kanapka z szynką z piersi indyka i bułki grahamki, banan, jabłko Obiad Kus Kus, kotlet z piersi kurczaka, warzywa polane oliwą z oliwek Po treningu Carbo z wodą Kolacja Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek Może być? czym zastąpić Carbo??
Możesz również. Po treningu staraj się dostarczyć węglowodanów,najlepiej tych o dużym indeksie glikemicznym m.in banan,miód ogólnie węglowodanów prostych w celu szybkiego odbudowania glikogenu w mięśniach.
Banan to źródło szybkich wegli nadający się w zasadzie tylko po treningu. Jedząc go w ciągu dnia marnujesz jego potencjał i odkłada się on w większości w fet. /pozdr
Po treningu coś szybko wchłanialnego możesz wypić, do tego banan. A w innych posiłkach stawiaj na naturalne źródła pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-09 20:34:31
O godzinie 16 posiłek przed treningowy, zaraz po treningu banan. Warzywa staram się dobierać do każdego posiłku. Czasami pierś zastąpię jakąś rybą, ryż kaszą/makaronem. Ostatni posiłek czasami na twaróg+orzechy włoskie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli tak Banan odrazu po treningu. Co zamiast szynki dac tylko cos takiego zebym mogł kupic gotowe juz. Na sniadanie dodam jajka tylko nie wiem czy 2 czy 1. A co do oliwy to jak to rozlozyc ?