[...] poziom zmęczenia po takim samym treningu drastycznie zmalał. Węgle- (nie z warzyw)- wrzucam je już tylko do 2 posiłków przedtreningowych i 2 potreningowych. (1=mleko, miód, banan, białko w proszku ; 2=ryż, mięso, tłuszcz). Czuję się lepiej, kiedy dzień zaczynam bez węgli. Słodzę sobie tylko poranny posiłek 50 gramami malin, truskawek czy [...]
[...] ser twarogowy filet z piersi kaczki, oliwa z oliwek, pomidory, cebulka mintaj, masło,śmietana, jabłko, marchewka fit sernik z przepisu wyrzej TRENING whej, śmietana, banan, ziemniaki, masło BTW ~~~~1 775,3 kcal b: 152,5 g (34,5%) w: 83,0 g (18,8%) t: 92,0 g (46,8%) Bardzo fajnie czuję się na takiej misce. W końcu zrobiłam trening8-) [...]
[...] jeszcze dziś bieganie 88-O Dieta Wrzucam zrzut z dziennika, z którego ostatnio korzystam, bo łatwiej edytować i zmieniać rozpiski. Wegli mniej niż planowałam, ale jeszcze banan będzie ;-) /SFD/2019/2/25/1a98caba447b409580284f75eff1a57a.jpg /SFD/2019/2/25/bccd35e717d8438a8eef8be9a678139d.jpg Suple Do śniadania: witaminy AllNutrition, wit. B, [...]
[...] treningowy za mną, czuje się świetnie. Śpię ostatnio długo 8-11godzin, codziennie jest siła na trening. Dieta: Dziś + kaloryczny z racji treningu. Zaraz po trening wpadł banan+100ml mleka + kakao. Teraz pałaszuję makaron durum z mięsem wieprzowym. Węgle dziś wyjdą 220-260 gram bo wpadł ogromny banan. Zmieniony przez - Killing232 w dniu [...]
[...] | 20x70 - 1,5min brak Dieta 3600kcal - dzisiaj trochę luźniej, poniżej pewniki, a do tego dojdzie z 600kcal z tego co znajdę w domu 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo + banan - zalałem tym 60g płatków owsianych 3. 240g piersi z kurczaka duszonej (waga netto) + 150g kaszy jęczmiennej + [...]
Piątek (25.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek; rodzynki 12g białko 16g nasiona słonecznika 30g banan 39g II posiłek około 8:45 pierś 40g zwykła bułka 39g III posiłek około 10:35 pierś 37g zwykła bułka 32g IV posiłek około 11:35 pierś 30 zwykła bułka 38 II, III i IV to posiłki w szkole. Do każdego dodałem kapustę pekińską po kilka gram. V [...]
[...] co poradzić nadrobię jak wyleczę kolano :-) Dieta Posiłek I - omlet (jaja + płatki owsiane) + oliwa Posiłek II - filet z kurczaka + oliwa + makaron + warzywo Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet z kurczaka + makaron + słonecznik + warzywo Posiłek V - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 210/137/212 ok 3000kcal Nie jest źle ale mogło być [...]
[...] sobie ustalić odpowiedniego pochylenia tułowia i za każdym razem jest inaczej. Dieta: 1) pierś z kurczaka, jak wczoraj z ryżem basmati i marynowanymi ogórkami (od mamy) + banan 2) to samo, tylko zamiast banana jabłko 3) budyń + czekolada gorzka 4) jajecznica na maśle klarowanym z chlebem razowym z awokado + gorzka czekolada + orzechy włoskie [...]
[...] widzialam... sama nie wiem, obcinac? wtedy byloby 120g ww, 30-40g tluszczu i 15-155g bialka(1600-1650kcal)i w tni treningu silowego dodatkowe 25g bialka i 20g ww - 1800kcal (banan, kleik,etc)? wtedy niestety juz czekoladki gorzkiej na deser nie wcisne Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-09 23:38:18 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]
[...] roku nie wypiłem na treningu wiecej niż 1 litr wody na treningu a dziś poszedł 1 litr izotoniku i 500ml wody. Po zakończonym treningu dosłownie cieszyłem sie jak dziecko i banan mi nie schodził z mordy%-) To jest kvrwa piękne w tym sporcie:-)) Nagrałem hang clean & press, ale wyszło chvjowo... po prostu musiałem sie skupiać na zbyt wielu [...]
Miska z 02.09.2012 ------------------------------ Suplementy: na razie brak (jutro badania krwi) Warzywa: cebula, czosnek, kapusta kiszona, marchewka, Owoce: banan Ziółka: herbata zielona&biała 300 ml /Bo mój luby wylał mi cały dzbanek zielonej herbaty bo chciał sobie zrobić normalną / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6cd62f094842778cff07b2957ed161.png [...]
[...] terenu. Podbiegi i zbiegi (najdłuższy 1,2 km, dwa po 500-700 metrów) Tempo stałe, tętno maksymalnie 134 - starałem się biec poniżej 130, trucht, trucht, trucht. W saszetce banan przecięty na pół. Pierwsza połówka padła standardowo na 12 km, druga na 15-tym. Zamiast wody wziąłem kasę i kilka minut straciłem w sklepie (dokładnie 2:20). Myślałem, [...]
Siemanko, dzisiaj w planach były nogi i to się udało zrealizować, cała reszta to lepiej nie pisać, ale to zawsze mam cięzki tydzień jak pracuję na noc, w dodatku krótka sobota, bo wiadomo jak to jest o 7 rano do domu wrócić, ale są też pozytywy, czyli dwa osobiste rekordy. Nogi: Siady: 100kgx10x2, 110x10, 115x6 (rekord), 120x1(drugi rekord), [...]
ile robisz siłowych w tygodniu i cardio? bo widze,ze wczoraj rano cardio, pozniej silowy, po tym drugim juz nie robisz pewnie zadnego aero? Przemek odpisał po części ale robię 5 siłowych i 5 cardio , do treningu Push i Pull 55min do nóg 35min. Aktualnie :)