Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

dzieki za linka, moze kiedys skorzystam! dzieki!

pileczka zakupiona, rozowa... jaka by nie byla ale jest

dzis trening A...padam ze zmeczenia...wrocilam z roboty, zmiksowalam ryz brazowy z wheyem i mlekiem sojowym, zagryzlam orzechami i po dluzszej chwili bylam juz w garazu...
1. snatch 12kg
2. wioslo 35kg
3. martwy 50kg
4. przysiad z uniosiona reka 4kg gora, 8kg dol
5. skos wyciskanie 25kg
... na koniec 2 serie przysiadow i wykrokow, interwalow ani aero nie bylo... chce spac jestem wykonczona ale jeszcze managing human resource musze powtorzyc szybko...

iza, ty mnie wykonczysz ale tak serio to ten trening najbardziej mi sie podoba jeszcze zrobie B to bede miala porownanie :)

korkociag masakra, palily mnie miesnie okrutnie

BTW, 15min interwalow wystarczy? moze dobic choc do 20min? myslalam ze moge raz skakac szybko i wolno, raz miksowac skakanke z padnij wstan, raz w hula hop... co ty na to obliques?tak na zmiane coby nudno nie bylo...ja moze jestem beton, ale myslalam ze mam zwiekszac czas, 15,18,21,24,...,40min :)

dobranoc :)

mozesz do 20min

Ladnie ladnie z ciezarami

ciezar dobieram tak, aby ladnie meczyl miesnie (dyskomfort przy 2-3ost powtorzeniach i "pieczenie", ale roznoczesnie aby skonczyc serie) i abym robila dokladnie.

Iza, tego korkociagu nie moge zastapic woodchopperkiem? od pon pala mnie skosne...

Jutro trening B, pierwszy raz bede robila przysiad jenonozny (probowalam juz, tragizm ze moja rownowaga ) po treningu interwalki 20min (jak dam rade) skakanka szybko wolniej minutka na 2 minutki nie mam pomyslu co by tu zmienia? hula juz zaliczylam?moze padnij-wstan mix ze skakanka?

teraz zajadam sandacza gotowanego ze swieza zolta papryka, owsem i olive oliwa i ograskami konserwowymi

a kombinuj z tymi interwalami jak masz tylko ochote

do jutra przejda zakwasy, to moje ulubione cwiczenie, nawet meza do niego skaptowalam

widze, ze humor dopisuje

dopisuje, pozytywne nastawienie staram sie trzymac na wysokim poziomie pomimo nawalu zajec na uczelni i pracy... trudno mi to czasem pogodzic...raport na temat automobile industry w globalnym wymiarze to moja zmora na ten tydzien...

nie zauwazylam aby tyla, choc tez nie chudne. dzis mialam megawzdecia (zjadlam wczoraj w sumie 3 papryki i 3 duze glowki borkulow, glodna bylam jak wilka a to lubie, i zdrowsze niz batoniki i ciastka )...

ciepliwie czekam na zmiany, trzymam kase na zakup mniejszych portek i mam na dzieje na odsloniecie brzuszka w wakacje

poza tym zaczelam dbaco siebie, balsam, kremik, pilling, solarium od czasu do czasu... kiedys wmawialam sobie ze bede dobra dla swego ciala jak schudne...

moze po tych 3 tyg jakies foty wkleje cobys zbadala swym okiem czy cos sie pozytywnie "ruszylo"...

jedna rzecz mnie troche martwi - nogi... troche przytylam w udach, tak mi sie zdaje, sa grubsze niz po ostatniej redukcji...zastanawiam sie kiedy wreszcie sie cosruszy...



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-08 21:45:41

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-09 09:04:15

Kika, a wymiary ze startu masz porobione? No mam nadzieje.

Teraz po dniu przerwy , najlepiej pozmierz sie znow, zobaczymy co z tego wyszlo, chcialabym bys sprobowala oszacowac sobie ilosc tkanki tluszczowej.
Zlap skore na brzuchu w jednym miejscu tak ukosem, kolo pepka i zmierz grubosc tej faldy, najlepiej jak ja scisniesz lekko miedzy palcami i curklem zmierzysz grubosc, zanotuj, bedziemy wiedzic co sie dzieje z twoja tkanka tluszczowa. Zreszta to samo mozesz zrobic z falda pionowo mierzona na srodku uda.

Zobaczymy teraz co dalej zrobimy czy obetniemy te kcal, czy nie Acha i zrobiimy to prosto, bez wdawania sie w dokladnosci, po prostu z jednego posilku popoludniowego wywalisz weglowodany i tyle sie zmieni nic wiecej.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-09 10:21:12

nie porobilam pomiarow...:( myslisz ze mozliwe ze utylam? skora na brzuchu ok 5-6cm... udo 3-4cm... wydaje mi sie ze w biodra mi poszlo bo mam 98-95cm a mialam z 87cm... moze za duzo ww albo tluszczu jem? sama nie wiem... :( spodnie robocze sa ok, nadal troszke luzniejsze, ale jeansy juz nie (moze po praniu byly...)

trening b jest mniej meczacy niz A, interwaly 1min szybkich skokow 2min wolniejszych, zasapalam sie...

chyba dola lapie, na na redukcji jakos szybciej "zmiany" widzialam...

sama nie wiem, obcinac? wtedy byloby 120g ww, 30-40g tluszczu i 15-155g bialka(1600-1650kcal)i w tni treningu silowego dodatkowe 25g bialka i 20g ww - 1800kcal (banan, kleik,etc)? wtedy niestety juz czekoladki gorzkiej na deser nie wcisne

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-09 23:38:18

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-10 00:05:28

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-10 00:07:12

Mialas 87cm w biodrach, a teraz 95cm- 98cm?

Kika co ty masz za pomiary, co to za rozrzut jest (ja rozumiem roznice w pomiarach 0,5cm ale takie, centymetr nie ma takiego bledu) i skąd i kiedy byly te 87cm, bo ja sobie takich bioder nie wyobrażam (te bezdupne z wybiegu tyle maja)
Te cm w tluszczu w pasie to tez z kosmosu wziete.

Pytam sie o pomiary bo one powinny byc jakims konkretnym wyznacznikiem, bo czucie czasai jest mylace, ale widze, ze pomiary u ciebie to tez z kosmosu Dla porownania, ja mam w pasie 5mm wiec twoje 5cm to chyba zdajesz sobie sprawe ze mialabys oponę dookola pasa a nie taki brzuch jaki masz.

Ostatnio podawali na jakiejs atletycznej stronie, ze wlasciwie prosty zabieg zmiany rozlozenia weglowodanow w diecie, bez zmiany kalorii daje tez efekty w postaci chudniecia.
Nie obcinaj konkretnej liczby, po prostu wywal z ktoregos posilku weglowodany zostawiajac same warzywa. Jak jest ci trudno to obetnij o polowe wegle z 2 posilkow popoludniowych, czekolade tez o polowe
Bedziemy sprawdzac co sie dzieje po obcinaniu, delikatnym, tylko prosze postaraj sie pomierzyc realnie. Moze chlopak cie bedzie w stanie pomierzyc w biodrach -najszerszym miejscu, najwezszym miejscu w brzuchu, udzie - najszerszym miejscu i na jakiejs konkretnej wysokosci w srodku uda. Musimy miec pewne dane na ktorych mozna sie oprzec, nie wazne ile jest chodzi o zmiany.
A jeansy strasznie schodza sie w praniu, ale jak sie ponosi powinny sie rozejsc

sprobuje sie dzis pomierzyc po poludniu,ale serio mi tak jakos dziwnie wychodzi :) ja ci nawet fotke tej mojej faldy pstrykne

przytylam troche naprawde, bo niektore spodnie nie-jeansy tez sa troche przyciasne.

myslalam o obciaciu ok. 150kcal, wegle prawie bez zmian:
1. posilek 40g
2. posilek 40g
3. posilek 30g (ten max o 18-18 30).

czekolady ja jem nie wiecej niz 10g!

tluszcze ok. 40g

jak mam trening silowy, to wtedy rozdziele sobie te ww na 4 posilki, sniadanie, praca- 2 posilki i przedtreningowy.

co sadzisz?

ps: boli mnie pupa po treningu...
ps2: moge jesc kasze peczak - chyba zdrowa nieprawdaz? i papryke swieza - bo tania a ja moge z 2-3 zjesc :)
ps3: dzis na poprawe humoru i chundre serwuje sobie na kolacje 30g ryzu brazowego z warzywami i 300g mieszkanki fruit de mer

300g mieszkanki fruit de mer

tej z belgijskiej czekolady?