banan po treningu

Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) [...]

białko i banan +bcaa + CM3 oczywiście bezpośrednio po treningu, potem cardio i o godz 20:00 posiłek po treningu

POSIŁEK I - 68/29/70 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g WPC Ostrowia 40g warzywa POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g daj inna rybę Chleb żytni pełnoziarnisty 120g warzywa Orzechy laskowe 50g POSIŁEK III - 43/5/119 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 50g POSIŁEK [...]

zrobilem rozpiske posilkow na poniedzialek. jezeli bedzie ok, to bede wklejal kolejne dni. godz.7 Jaja kurze całe - 200g; 22b; 17t; 1w; 242kcal Ser twarogowy chudy - 100g; 20b; 1t; 4w; 99kcal Jabłko - 250g; 1b; 1t; 25w; 115kcal total - 550g; 43b; 18t; 30w; 456kcal godz.10 Tuńczyk w wodzie - 150g; 32b; 2t; 0w; 144kcal Oliwa z oliwek - 10g; 0b; 10t; [...]

Hej, jadłem rano owoce z tym serem + banan przed i po treningu + każdy posiłek z ryżem i kurczakiem zwieńczam warzywami czyli wychodzą 2 porcje owoców i 2 porcje warzyw :) Co do mleka to się naczytałem o tej nietolerancji laktozy i sam nie wiem, czasem jest tak: dajmy na to że jak zjem płatki owsiane z mlekiem z rana to jest ok, a czasami od razu [...]

Dorzuć trochę twarogu do kolacji, na noc jak znalazł. Wyrzuć pestki i mleko bezpośrednio potreningu, jak masz możliwość to białko + banan, jak nie to i banan jest ok. Rano dałbym więcej węglowodanów żeby mieć energie na dzień. Przedtreningiem obetnij troche białka i przerzuć potreningowo, wtedy bardziej się przyda, no i potreningu porcja [...]

Dlaczego po treningu od razu? ;) Ja Bcaa 30 min przed i 30 min po (niecale, kwestia dojscia do domu), kreatynka zgadzam sie, a bialko po treningu, ale jeszcze nie wiem ile ;) czy po kreatynie od razu, czy w drodze do domu, czy lepiej z godzinke odczekac ;) Posilek z weglami? No banan np. :p i jest perfect :P

[...] mięso orzechy włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu mięso ziemniaki 6 posiłek ser twarogowy półtłusty 70g oliwa warzywa chleb żytni pełno ziarnisty 90 g Skomentujcie to i poprawcie [...]

J/w na każdego działa inaczej Właśnie po to te testy Jeżeli większość mówi ze dany staf jest ok To warto go polecac ale jesli większość mówi ze lipa To po co tracić kasę To chyba jest logiczne .Ps BANAN całkiem niezła pompa 2 h po treningu

dzięki Saida, że zajrzałaś i tzymasz rękę na pulsie};-) banan oczywiście po treningu:-)) tak żeby popchnąć to, co już miało zamiar podchodzić do wyjścia%-)

[...] razowego 50g sera zółtego 50g polędwicy masło warzywa III posiłek (przed treningiem) 28,2 2 78,9 349 100g ryżu 100g kury warzywa po treningu wpc 31,5 7,4 11,8 242,5 banan IV posiłek (po treningu) 28,2 2 78,9 349 taki jak III V posiłek 23,4 5,9 45,2 328 100g twarogu półtłustego 100g chleba razowego oliwa warzywa podsumowanie: [...]

[...] łącznie - B-37,6 T-12,8 W-70,3 w tym 547,2kcal Po treningowy: Ryż Parboiled 100g = B-7 T-1 W-79 Pierś z kurczaka 150g = B-32,25 T-1,95 W-0 i od razu po treningu zjem 2 banany czyli 120g = B-1,2 T-0,36 W-26,16 łącznie - B-40,5 T-3,3 W-105,2 w tym 615,5kcal Kolacja: Ser twarogowy chudy 125g = B-24,75 T-0,63 W-4,38 w tym 123,75kcal Łącznie na [...]

[...] równomiernie w innych posiłkach :) W drugim śniadaniu, dołóż oliwy z oliwek. Przed treningiem okej - tylko trenuj tak z 1,5h po tym posiłku:) Po treningu okej, chociaż jeden banan wystarczy. Przed snem do sera daj jakieś warzywko i trochę tłuszczu z orzechów/oliwy/zmielonego lnu ;) No i teraz widzę - w śniadaniu brak białka! Muszą tam znaleźć się [...]

A kiedy chcesz takie cos jesc? Nie mieszalbym takiego czegos Banan ewentualnie moze byc po treningu Do tego bialko 1h po posilek kasz/ryz/makaron + mieso/ryba + nieco warzyw

[...] nadgarstków z baniakiem z wodą. 24 , 24 Dieta: śniadanie 7:30 : płatki z mlekiem II śniadanie około 10-11 : dwie bułki z szynką i masełko + jogurt (400g) Obiad: zupa pomidorowa ( to co przygotuje mama ) Trening 18:00 Po treningu: dwa tosty ( szynka, ser żółty , ogórek ) + banan Kolacja: jajecznica ( 3 jaja ) + szklanka mleka + 2 serki

[...] polecam. Smak i rozpuszczalność rewelacja. Jestem w połowie 2 kg puszki i na pewno z przyjemnością ją dokończę. Bardzo szkoda, że w niczym nie przypomina naturalnego banana. Mimo tego jest bardzo smaczne. Na żołądku absolutnie go nie czuć. Trawi się idealnie, nawet bezpośrednio po treningu. Szkoda, że w ostatnim czasie cena mocno [...]

[...] treningu Izolat 50g Rozpoczęcie ładowania 16:00 Pierwszy posiłek SFD/Images/2015/7/28/c3204a19e03148ff89c96cd1bc4b17e6.jpg Kasza jaglniana z jogurtem naturalnym i owocami( banan.borówka,nektarynka) deser SFD/Images/2015/7/28/6c33e8c05ad8424d83cb978f2ecedd72.jpg Ciasto biszkoptowe z brzoskwiniami  Drugi posiłek [...]

[...] treningu Izolat 50g Rozpoczęcie ładowania 16:00 Pierwszy posiłek SFD/Images/2015/7/28/b3523fa28208490b8afe21f0ee91d7a2.jpg Kasza jaglniana z jogurtem naturalnym i owocami( banan.borówka,nektarynka) deser SFD/Images/2015/7/28/7bbb6269a3454ea3a2868dff826f03bb.jpg Ciasto biszkoptowe z brzoskwiniami  Drugi posiłek [...]

[...] przebudzeniu WPCiWPI porcja 2/Sniadanie - Owsianka z serkiem wiejskim + wafle ryżowe + jajnica z 2 jaj oraz 100g poledwicy. Kawka ;)) 3/ BCAA przed treningiem 4/ Po treningu banan i BCAA 5/ Posiłek potreningowy: Krem brokułowy z indykiem oraz grzanki - wartośći odzywcze zachowane :) 6/ Dorsz 200g z surówkami i nieco węgli 7/ 150g ryżu wraz z [...]

[...] 10g) 365,6 kcal - 10,3g B / 56,35g W / 11,05g T Zielona herbata ------------------------------------------ 1082,35 kcal - 47,73g B / 107,15g W / 51,2g T II śniadanie: Spory banan (200g) 180 kcal - 2,18g B / 40,48g W / 0,66g T Kanapka z twarogiem półtłustym (100g + 50g) 252,5 kcal - 15,05g B / 39,35g W / 3,9g T [...]